Sichere Push-up-Tipps und Bewegungen für Anfänger & bull; Hallo gesund

Für diejenigen, die aktiv Körpermuskeln aufbauen, Liegestütze ist sicher eine dieser Bewegungen, die als Übungsroutine aufgenommen werden sollten. Jedoch, Liegestütze kann für Anfänger schwierig sein. Hier sind Tipps, wie Sie die richtigen Liegestütze für diejenigen unter Ihnen machen können, die gerade erst anfangen.

Push-up-Tipps für Anfänger

Liegestütze hat verschiedene Vorteile. Liegestütze kann helfen, die Muskeln des Oberkörpers zu stärken, insbesondere den Trizeps, die Brustmuskeln und die Schultern. Die Vorteile sind auch im Alltag spürbar. Einige Aktivitäten wie das Schieben erfordern auch die Fähigkeit der Muskeln in der Hand, durch die trainiert werden kann Liegestütze .

Sie können es jederzeit und überall tun, Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung. Auch so, Liegestütze kann nicht nachlässig gemacht werden. Anstatt Ihnen zu helfen, könnten Sie verletzt oder verkrampft werden, wenn Sie es nicht richtig machen. Diese beiden Probleme sind häufige Probleme für Anfänger Liegestütze das erste Mal.

Wie kann man das verhindern? Versuchen Sie zunächst, sich richtig aufzuwärmen. Zumindest kann das Erhitzen denjenigen von Ihnen helfen, die es nicht gewohnt sind, Gewichte zu lange zu halten.

Zweitens ist es gut für Anfänger, einen Platz vorzubereiten Liegestütze bequem, um Verletzungen zu vermeiden. Wählen Sie einen Platz mit einer ebenen Fläche. Sie können auch eine Basis wie eine Yogamatte verwenden.

Legen Sie zu Beginn Ihre Hände mit geraden Handflächen unter Ihre Schultern, um schmerzende Handgelenke zu vermeiden. Tu es nicht Liegestütze mit geballten Fäusten, um die Hände nicht zu spannen.

Halten Sie die Augen gesenkt, um Nackenschmerzen zu vermeiden. Achten Sie auch darauf, Ihren Körper dabei zu strecken Liegestütze .

Denken Sie immer daran, Ihren Körper nicht zu stark zu schieben. Machen Liegestütze Ein guter braucht viel Energie und arbeitende Muskeln. Um die Nachwirkungen von Schmerzen zu reduzieren, können Sie mit kleinen Schritten wie 5-mal beginnen Liegestütze . Trainieren Sie Ihren Körper weiter und erhöhen Sie die Arbeitsbelastung, dann gewöhnt sich der Körper daran.

Bewegungsänderung Liegestütze für Anfänger

Sie müssen nicht sofort die üblichen Liegestütze machen, es wurden viele Änderungen an dieser Bewegung vorgenommen, die auf Ihre Fähigkeiten zugeschnitten sind. Wenn Liegestütze fühlt sich immer noch schwer für diejenigen von euch an, die Anfänger sind, vielleicht einige Modifikationsbewegungen Liegestütze das kann versucht werden. Mach einen Zug Liegestütze Dies wird Ihrem Körper helfen, sich daran zu gewöhnen, wenn er sich in die Bewegung hineinbewegt Liegestütze traditionell.

Liegestütze an der Wand

Quelle: Healthline

Eine Modifikation, die für Anfänger einfach genug ist, ist Wand hochschieben . Die Essenz der Bewegung Wand hochschieben zusammen mit Liegestütze üblich, aber der Unterschied besteht darin, an einer Wand zu ruhen, oder es kann sich auch um Objekte mit anderen ebenen Flächen wie Schränke oder Tische handeln.

Liegestütze Dies ist für Anfänger einfach genug. Hier sind die Schritte:

1. Legen Sie Ihre Handflächen mit schulterbreitem Abstand an die Wand.
2. Nehmen Sie Ihre Füße etwa ein bis zwei kleine Schritte zurück, während Sie die Position Ihrer Hände beibehalten. Lassen Sie den Abstand zwischen den Beinen parallel zu den Schultern.
3. Strecken Sie Ihren Körper, beugen Sie dann Ihre Ellbogen und bewegen Sie Ihren Oberkörper langsam zur Wand, wobei Sie Ihre Füße flach auf der Oberfläche halten.
4. Halten Sie die Position einige Sekunden lang. Drücken Sie anschließend Ihren Körper mit den Händen langsam zurück und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.

Knie Liegestütze

Quelle: Giphy

Änderungen der Push-up-Bewegung, die für Anfänger durchgeführt werden können, sind Knie Liegestütze . Neben dem Training der Muskeln in der Taille und nach oben können Knie-Liegestütze auch die Kraft und das Gleichgewicht der Knie der Füße trainieren. Hier sind die Schritte:

1. Positionieren Sie Ihren Körper in Richtung der Matte, wobei Ihre Hände und Knie auf der Matte ruhen.
2. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und strecken Sie sie dann gerade. Lassen Sie einen angenehmen Abstand zwischen Händen und Knien.
3. Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und senken Sie Ihre Brust in Richtung der Matte, bis sie fast befestigt ist. Behalten Sie die Position für einige Sekunden bei und spüren Sie die Kontraktionen in den Kernmuskeln des Körpers.
4. Ziehen Sie Ihre Brust mit geraden Händen zurück. Zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.

Sitzende Liegestütze

Quelle: Healthline

Offensichtlich, Liegestütze kann auch in sitzender Position durchgeführt werden. Bewegung Liegestütze Dies ist nützlich, um die Schulterkraft und das Gleichgewicht zu trainieren. Sitzende Liegestütze kann für Anfänger ausprobiert werden, hier sind die Schritte:

1. Setzen Sie sich mit den Handflächen auf die Seite und ruhen Sie sich auf der Bank aus. Stellen Sie Ihre Füße bequem auf den Boden.
2. Üben Sie Druck auf Ihre Handflächen nach unten aus, damit sich Ihr Körper in sitzender Position hebt. Heben Sie leicht an, bis Ihre Hüften und Ihr Po von der Oberfläche der Bank getrennt sind.
3. Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.

Viel Glück!

x