Inhaltsverzeichnis:
- Die beste Vitaminaufnahme, um mit Schlaflosigkeit umzugehen
- 1. Vitamin A.
- 2. Vitamin B-12
- 3. Vitamin D.
Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die durch viele Dinge verursacht werden kann, von übermäßigem Koffeinkonsum, dem Einfluss von Drogen, schwerem Stress und anderen psychischen Störungen bis hin zu unordentlichen Schlafmustern von Anfang an. Es gibt viele Möglichkeiten, mit Schlaflosigkeit umzugehen. Eine Möglichkeit besteht darin, die Aufnahme mehrerer wichtiger Vitamine zu erhöhen. Was sind Sie?
Die beste Vitaminaufnahme, um mit Schlaflosigkeit umzugehen
1. Vitamin A.
Vitamin A oder Retinol ist ein Vitamin, von dem bekannt ist, dass es viele gesundheitliche Vorteile hat. Eine davon ist die Behandlung von Schlaflosigkeit. In einem in der Februar-Ausgabe 2006 von STKE Science veröffentlichten Artikel aus Livestrong heißt es, dass Retinsäure, die aktive Form von Vitamin A, eine wichtige Rolle bei der Regulierung mehrerer Gehirnfunktionen spielt, insbesondere derjenigen, die für die Regulierung von Schlafsignalen und die Gedächtnisschärfe verantwortlich sind.
Vitamin A kann aus Lebensmitteln gewonnen werden, die reich an Fleisch, Eiern, Geflügel und Milchprodukten sind. Sie können auch Vitamin-A-Präparate einnehmen, die Sie in Drogerien oder Apotheken kaufen können. Nehmen Sie nicht zu viel Vitamin A. Eine Überdosis Vitamin A kann Knochenschmerzen, Schwindel, Kopfschmerzen und Leberschäden verursachen, die den Schlaf verschlimmern können.
2. Vitamin B-12
Vitamin B-12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und bei der Bildung roter Blutkörperchen spielt. Ein Mangel an Vitamin B12 kann zu Anämie, Gleichgewichtsverlust und körperlicher Schwäche führen.
Die Befriedigung des Bedarfs an Vitamin B-12 kann eine Möglichkeit sein, mit Schlaflosigkeit umzugehen, die Sie in Betracht ziehen sollten. Der Grund ist, dass ein Mangel an Vitamin B-12 auch zu Schlafstörungen führen kann.
Die besten Quellen für Vitamin B-12 sind Eier, Fleisch, Schalentiere, Geflügel und Milchprodukte. Wenn Sie sich für eine Ergänzung entscheiden, beträgt die empfohlene Standarddosis zur Verbesserung der Nachtschlafqualität 1,5 bis 3 mg täglich. Wenn Sie nachts ausreichend schlafen, können Sie die Konzentration, die Stimmung und die Körperfitness den ganzen Tag über verbessern.
3. Vitamin D.
Neben den Vitaminen A und B-12 besteht eine weitere Möglichkeit, mit Schlaflosigkeit umzugehen, darin, den Bedarf an Vitamin D zu decken. Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin und wird zur Erhaltung gesunder und starker Knochen, Haut und Zähne benötigt.
Laut einer Studie von Science Daily, die auf dem Europäischen Kongress für Endokrinologie im April 2010 vorgestellt wurde, kann ein Vitamin-D-Mangel bei Patienten mit Hirnschäden zu chronischer Müdigkeit und Schlafstörungen führen.
Ein Vitamin-D-Mangel kann durch den Verzehr von Milchprodukten, Fisch und Austern vermieden werden. Der menschliche Körper kann durch Sonneneinstrahlung auch große Mengen an Vitamin D produzieren. Wenn Sie eine Person sind, die selten Sonnenlicht ausgesetzt ist, können Sie Vitamin-D-Präparate verwenden, solange Sie dies vorher mit Ihrem Arzt besprechen. Übermäßige Dosen können Nierensteine, Erbrechen und Muskelschmerzen verursachen.
