12 Rezepte zum Füllen von Smoothies & bull; Hallo gesund

Egal, ob Sie abnehmen müssen oder nur gesund bleiben möchten, Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, eine Mahlzeit zu ersetzen. Das Problem ist, dass viele Menschen das Gefühl haben, dass Smoothies nicht genug füllen und wir uns bald danach wieder hungrig fühlen werden. Tatsächlich muss es nicht immer so sein.

"Ballaststoffe und Proteine ​​sind zwei Schlüssel, damit Sie sich länger satt fühlen - und weil Fett den Blutzucker nicht erhöht, werden keine leeren Kohlenhydrate ausgelöst", sagt Katherine Brooking, MS, RD, Co-Autorin von The Real Skinny. Prävention.

Verwenden Sie für diesen zusätzlichen Nährstoffschub durch gesunde Fette und Proteine ​​Avocado, Erdnussbutter oder einfachen griechischen Joghurt als Verdickungsmittel für Ihren Smoothie. Denken Sie an diesen einen kleinen Trick: Je dicker die Textur Ihres Smoothie ist, desto mehr füllt er Ihren Magen und desto länger vermeiden Sie, dass Sie sich wieder hungrig fühlen.

Mischen Sie einen Ihrer bevorzugten Smoothies aus den 12 empfohlenen gesunden Smoothies zur Unterdrückung des Hungers

1. Karotten-Mango-Smoothies

Portionen: 1 Person

290 kcal, 9 g Protein

Was du brauchst:

• 240 ml Mandelmilch
• 1,5 Esslöffel Mandelbutter
• 120 Gramm geriebene Karotten
• 160 Gramm frische Mango, gewürfelt
• Eiswürfel (wenn Sie möchten)

Wie man… macht:

• Fügen Sie alle Zutaten hinzu und mischen Sie, bis die Textur dick ist

2. Apfel-Gurken-Sellerie-Smoothie

Portionen: 2 Personen

420 kcal, 12 g Ballaststoffe, 17 g Protein

Was du brauchst:

• 125 ml roter Grapefruitsaft (Alternative: Orangensaft oder natürliches Kokoswasser)
• 25 Gramm Babyspinat / Grünkohl, Stiele entfernen
• 1 großer roter Apfel (200 Gramm), entkernt und grob gehackt
• 130 Gramm gehackte Gurke
• 1 mittelgroße Selleriestange (85 Gramm), grob gehackt
• 30-40 Gramm Sonnenblumenkerne / Kürbiskerne / Walnüsse / Chiasamen
• 55 Gramm gehackte Mango
• 4 Gramm frische Minzblätter
• 1 1/2 Teelöffel Kokosnussöl (falls vorhanden)
• Eiswürfel (wenn Sie möchten)

Wie man… macht:

• Fügen Sie alle Zutaten hinzu und mischen Sie, bis die Textur dick ist

3. Himbeer-Smoothies

Portionen: 1 Person

325 kcal, 12 g Protein, 25 g Ballaststoffe

Was du brauchst:

• 1 Esslöffel Chiasamen
• 1 EL Wasser, um Chiasamen zu entwickeln
• 190 Gramm frische / gefrorene Himbeeren
• 400 Gramm Seidentofu
• 1 Tasse Wasser
• Eiswürfel (wenn Sie möchten)

Wie man… macht:

• Mischen Sie die Chiasamen mit 1 Esslöffel Wasser und rühren Sie, bis eine Gelpaste entsteht (± 2 Minuten).
• Das Chia-Gel und alle restlichen Zutaten in einen Mixer geben und mischen

4. Cashew-Bananen-Smoothies

Portionen: 1 Person

403 kcal, 9,5 g Protein, 6 g Ballaststoffe

Was du brauchst:

• 40 Gramm Cashewnüsse
• 1 mittelgefrorene Banane (Sie können über Nacht im Gefrierschrank einfrieren)
• 240 ml fettfreie Milch
• 2 Esslöffel Weizenkeime (Alternative: Hafer)
• 1 Teelöffel natürlicher Honig
• Eiswürfel (wenn Sie möchten)

Wie man… macht:

• Fügen Sie alle Zutaten hinzu und mischen Sie, bis die Textur dick ist

5. Grüne Apfel-Birnen-Smoothies

Portionen: 1 Person

388 kcal, 13 g Protein, 12 g Ballaststoffe

Was du brauchst:

• 1 mittelgroße Birne
• 1 kleiner grüner Apfel
• 1 kleine Gurke
• 30-40 Gramm Sonnenblumenkerne / Kürbiskerne / Walnüsse / Chiasamen
• Saft aus ½ Zitrone
• 20 Zweige Petersilie
• Eiswürfel (wenn Sie möchten)

Wie man… macht:

• Fügen Sie alle Zutaten hinzu und mischen Sie, bis die Textur dick ist

6. Bananen-Nuss-Schokoladen-Smoothies

Portionen: 1 Person

370 kcal, 26 g Protein, 6 g Ballaststoffe

Was du brauchst:

• 1 mittlere Banane
• 150 Gramm griechischer Joghurt
• 1 Esslöffel Kakaopulver
• 1 EL natürliche Erdnussbutter
• Eiswürfel (wenn Sie möchten)

Wie man… macht:

• Fügen Sie alle Zutaten hinzu und mischen Sie, bis die Textur dick ist

7. Ingwer Birnen Smoothies

Portionen: 1 Person

256 kcal, 12 g Protein

Was du brauchst:

• 1 Tasse Wasser
• 1 1/2 Esslöffel Chiasamen
• 2 Esslöffel gehackter frischer Ingwer
• 60 ml ungesalzene Mandelmilch
• 1/2 Banane
• 1/2 Birne
• 225 Gramm Spinat, Stiele entfernen

Wie man… macht:

• Fügen Sie alle Zutaten hinzu und mischen Sie, bis die Textur dick ist

8. Apfelkuchen-Smoothies

Portionen: 1 Person

354 kcal, 11 g Protein

Was du brauchst:

• 45 Gramm Hafer, über Nacht in Wasser einweichen und abtropfen lassen
• 1/2 Teelöffel gemahlener Zimt
• 1/2 Teelöffel gemahlene Muskatnuss
• 1 Esslöffel Mandelbutter
• 1/2 Apfel, gewürfelt
• 125 ml ungesalzene Kokosmilch
• Eiswürfel (wenn Sie möchten)
• 1/2 Tasse Wasser

Wie man… macht:

• Fügen Sie alle Zutaten hinzu und mischen Sie, bis die Textur dick ist

9. Bananenspinat-Smoothies

Portionen: 1 Person

316 kcal, 6 g Protein, 4 g Ballaststoffe

Was du brauchst:

• 1 Banane
• 125 Gramm griechischer Joghurt
• 225 Gramm Schatten, entfernen Sie den Stiel
• 1/2 Teelöffel Kokosöl
• Honig, zum Süßen schmecken
• Eiswürfel (wenn Sie möchten)

Wie man… macht:

• Fügen Sie alle Zutaten hinzu und mischen Sie, bis die Textur dick ist

10. Avocado Mango Smoothies

Portionen: 1 Person

298 kcal, 5 g Protein, 5 g Ballaststoffe

Was du brauchst:

• 150 Gramm Mango
• 80 Gramm Avocado, fein gemahlen
• 1/2 Tasse Mangosaft
• 70 Gramm griechischer Joghurt
• 1 Esslöffel Limettensaft
• 1 Esslöffel Zucker
• Eiswürfel (wenn Sie möchten)

Wie man… macht:

• Fügen Sie alle Zutaten hinzu und mischen Sie, bis die Textur dick ist

11. Erdbeer-Avocado-Smoothies

Portionen: 1 Person

404 kcal, 15 g Protein, 10 g Ballaststoffe

Was du brauchst:

• 1/4 Tasse ungesalzene Milch
• 190 Gramm Vanille / Naturjoghurt
• 1 Banane
• 300 Gramm gefrorene Erdbeeren (Sie können über Nacht im Gefrierschrank einfrieren)
• 1/4 einer Avocado
• 1/4 Teelöffel Vanilleextrakt

Wie man… macht:

• Geben Sie die Milch in den Mixer, gefolgt vom Joghurt.
• Geben Sie die Banane und Avocado, mischen Sie bis dick. Zum Schluss die Erdbeeren dazugeben und eine Weile mixen.

12. Cashewkaffee-Smoothies

Portionen: 1 Person

361 kcal, 7,5 g Protein

Was du brauchst:

• 40 Gramm Cashewnüsse, 6 Stunden oder über Nacht in Wasser einweichen
• 1/2 Banane, in Stücke geschnitten
• 1 Esslöffel Kakaonib
• Eiswürfel (optional)
• 1/2 Tasse kalter Kaffee
• 1 Tasse ungesalzene Mandelmilch

Wie man… macht:

• Fügen Sie alle Zutaten hinzu und mischen Sie, bis die Textur dick ist