Intervalltraining für Ballspieler, ein mächtiger Trick, um die Beweglichkeit der Beine zu erhöhen

Für Fußballspieler ist die Beweglichkeit des Dribbelns und Dribbelns eines der Vorteile, um auf der grünen Wiese zu glänzen. Wenn Sie ein zuverlässiger Ballspieler wie Theo Walcott sein möchten, der bis zu 32 km / h laufen kann, oder sogar Gareth Bale, der eine Laufgeschwindigkeit von bis zu 35 km / h hat, müssen Sie natürlich mehr üben. Es gibt eine körperliche Übung, die hilfreich sein kann, um Ihre Beweglichkeit und Ihre Fähigkeit, das Feld zu beherrschen, zu verbessern: Intervalltraining.

Möchten Sie wissen, welche Vorteile und Tipps das Intervalltraining für Fußballspieler bietet? Bleiben Sie auf dem Laufenden, um die folgenden Informationen zu erhalten.

Warum Intervalltraining für Fußballspieler wichtig ist

Intervalltraining ist eine körperliche Trainingsmethode, die sich auf abwechselnde Trainingsintensität konzentriert. In einer Trainingseinheit trainieren Sie also gleichzeitig mit schwerer, mäßiger und leichter Intensität. Die Arten der Übung können variieren. Angefangen beim Laufen, Schwimmen bis zum Fahrradfahren.

Achten Sie darauf, wenn Sie Fußball spielen. Während des Spiels müssen Sie die körperliche Intensität ständig ändern. Angenommen, Sie laufen mit hoher Geschwindigkeit, während Sie dem Ball nachjagen, und müssen dann plötzlich Ihre Laufgeschwindigkeit verringern, um den Ball zu dribbeln und zu kontrollieren. Sie müssen auch agil genug sein, um plötzlich anzuhalten und sich umzudrehen, um Ihren Gegner zu überlisten.

Wenn Sie nicht trainiert werden, werden Sie durch diese plötzlichen Intensitätsänderungen beim Ballspielen schnell müde. Möglicherweise haben Sie auch Probleme beim Einstellen Ihrer Laufgeschwindigkeit. Aus diesem Grund müssen Sie ein regelmäßiges Intervalltraining beginnen.

Neben zunehmender Beschleunigung und Ausdauer ist Intervalltraining auch gut für das Training der Ausdauer der Muskeln, insbesondere in den Beinen. Dies kann mögliche Verletzungen beim Fußballspielen verhindern und Sie flexibler machen.

Intervalltrainingstipps für Ballspieler

Sie sind sich nicht sicher, wo Sie mit dem Intervalltraining beginnen sollen? Machen Sie es sich bequem, hier finden Sie eine Anleitung zum Intervalltraining für Fußballspieler.

Joggen und Sprinten

Um Ihre Beschleunigung und Ausdauer beim Laufen auf dem Feld zu trainieren, können Sie Laufintervalltraining durchführen. Die Methode ist recht einfach. Beginnen mit Joggen wie gewohnt für zwei Minuten. Erhöhen Sie dann Ihre Laufgeschwindigkeit Sprint für etwa 30 Sekunden.

Verringern Sie danach Ihre Geschwindigkeit erneut, bis sie beendet ist Joggen für 30 Sekunden. Dann 30 Sekunden lang erneut sprinten. Für maximale Ergebnisse können Sie es verwenden Timer um anzuzeigen, wann die Intensität und das Tempo des Laufs geändert werden müssen.

Sie können diese Übung fünf bis fünfzehn Minuten lang durchführen. Wenn Sie mit Intervalltraining nicht vertraut sind, beginnen Sie mit nur vier bis fünf Minuten. Da diese körperliche Übung ziemlich anstrengend ist, trainieren Sie nicht länger als eine halbe Stunde.

Fahren Sie mit dem Fahrrad in den Hügeln

Wenn Sie gerne Fahrrad fahren, wählen Sie Strecken, die sich ideal für das Intervalltraining eignen, z. B. Hügel. Auf und ab Straßen können ein guter Ort sein, um Ihre körperliche Intensität zu verteilen. Wenn die Straße zum Beispiel bergauf geht, ist die Intensität Ihres Tretens sicherlich höher. Wenn die Straße dann abfällt, können Sie sich ein wenig ausruhen.

Wenn Sie während der Trainingsintervalle Fahrrad fahren, können Sie auch das Gleichgewicht halten und gleichzeitig die Beschleunigung anpassen. Denken Sie daran, die Dauer Ihres Trainings zu begrenzen, da es für den Körper intensiv genug ist.

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