Inhaltsverzeichnis:
- Halten Sie eine gesunde Schwangerschaft für übergewichtige schwangere Frauen aufrecht
- 1. Kontrollieren Sie das Körpergewicht während der Schwangerschaft
- Ist es in Ordnung, während der Schwangerschaft eine Diät zu machen oder Gewicht zu verlieren?
- 2. Essen Sie gesunde Lebensmittel
- 3. Machen Sie regelmäßig Sport
Eine gesunde Schwangerschaft ist der Traum aller schwangeren Frauen. Aber um es zu bekommen, gibt es mehrere Dinge, die Sie erreichen müssen. Eine davon ist die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, die beibehalten werden muss. Zu sehen, wie schwangere Frauen viel an Gewicht zunehmen, mag befriedigend sein, ist aber nicht unbedingt gesund. Umso mehr, wenn schwangere Frauen bereits übergewichtig sind oder vor der Schwangerschaft übergewichtig sein. Wie bekomme ich dann eine gesunde Schwangerschaft, wenn ich bereits mehr Gewicht habe?
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Halten Sie eine gesunde Schwangerschaft für übergewichtige schwangere Frauen aufrecht
Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Schwangerschaft haben, auch wenn Sie übergewichtig sind. Ihr Übergewicht kann sich auf die Gesundheit Ihrer Schwangerschaft sowie auf das Baby im Mutterleib auswirken. Verschiedene Risiken von Komplikationen können sich erhöhen, wenn Sie während der Schwangerschaft übergewichtig sind, wie Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck und Präeklampsie.
Deshalb, wenn Sie sind Übergewicht Während der Schwangerschaft müssen Sie auf die Lebensmittel achten, die Sie essen, die Aktivitäten, die Sie ausführen, und wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft zunehmen. Diese drei Dinge helfen Ihnen bei einer gesunden Schwangerschaft und verhindern Schwangerschaftskomplikationen.
1. Kontrollieren Sie das Körpergewicht während der Schwangerschaft
Wenn Sie bereits vor der Schwangerschaft übergewichtig waren, müssen Sie während der Schwangerschaft nur wenig an Gewicht zunehmen. Die Gewichtszunahme, die Sie während der Schwangerschaft erreichen sollten, wird an das Gewicht angepasst, das Sie vor der Schwangerschaft hatten. Auf diese Weise haben Sie während der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht.
- Wenn Sie bereits übergewichtig sind, müssen Sie während der Schwangerschaft 7-11 kg zunehmen.
- Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie während der Schwangerschaft nur 5-9 kg zunehmen.
Ist es in Ordnung, während der Schwangerschaft eine Diät zu machen oder Gewicht zu verlieren?
In einigen Fällen kann das Abnehmen während der Schwangerschaft Ihrem Fötus tatsächlich schaden. Laut dem amerikanischen Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen ist eine Schwangerschaft nicht der richtige Zeitpunkt, um Gewicht zu verlieren, selbst wenn Sie während der Schwangerschaft übergewichtig oder fettleibig sind. Wenn Sie also während der Schwangerschaft übergewichtig oder fettleibig sind, besteht die richtige Lösung darin, Ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu kontrollieren und nicht abzunehmen.
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2. Essen Sie gesunde Lebensmittel
Das Beste für Sie und das Baby im Mutterleib ist eine ausgewogene Ernährung. Wenn du Übergewicht Sie müssen Ihre Nahrungsaufnahme kontrollieren, um Ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten. Wählen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index, wodurch der Körper härter daran arbeitet, sie in Zucker umzuwandeln. Zum Beispiel Gemüse und Obst (insbesondere dunkelgrün, rot und orange), Fleisch und Geflügel sowie Lebensmittel, die gute Fette enthalten (wie Avocado und Lachs). Wählen Sie auch ballaststoffreiche Lebensmittel, damit Sie sich nicht leicht hungrig fühlen. Zum Beispiel Obst, Gemüse, brauner Reis, Vollkornbrot und Vollkornprodukte. Ballaststoffe können auch Verstopfung und Blähungen verhindern.
Sie müssen bei der Auswahl von Lebensmitteln und der Herstellung von Ersatzstoffen klug sein. Anstatt Kartoffelchips oder Brot als Snack zu essen, sollten Sie beispielsweise Salat oder Obst bevorzugen. Wenn Sie oft hungrig sind, sollten Sie das Prinzip anwenden, wenig, aber oft zu essen. Überspringen Sie niemals Mahlzeiten, da dies Ihnen nicht hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Vergessen Sie auch nicht, die von Ihrem Arzt empfohlenen vorgeburtlichen Vitamine einzunehmen.
3. Machen Sie regelmäßig Sport
Regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft ist eine Möglichkeit, eine gesunde Schwangerschaft zu haben, dem Körper zu helfen, sich auf die Geburt vorzubereiten, und Ihnen zu helfen, einen guten Schlaf zu bekommen. Sport kann Ihnen auch dabei helfen, Ihr Gewicht während der Schwangerschaft zu kontrollieren, insbesondere wenn er zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung durchgeführt wird. Sie können jedoch nicht alle Arten von Übungen ausführen, insbesondere anstrengende Sportarten. Es ist eine gute Idee, mäßige bis mäßige Übungen wie zügiges Gehen, Schwimmen oder Yoga zu machen. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Sportarten Sie je nach Schwangerschaftszustand ausüben können.
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Abgesehen davon, dass Sie jeden Tag Sport treiben, müssen Sie auch körperlich aktiv sein. Dies bedeutet, dass Sie Ihre sitzenden Aktivitäten wie Sitzen und Liegen reduzieren müssen. Körperlich aktiv zu sein kann dem Körper auch helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Einige der kleinen Dinge, die Sie tun können, um aktiver zu werden, sind Treppen anstelle von Treppen Aufzug Gehen Sie zum Park oder zum nächsten Minimarkt, anstatt ein Fahrzeug zu benutzen, und so weiter.
Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Sie benötigen mehr Flüssigkeit, wenn Sie schwanger sind. Vermeiden Sie jedoch am besten aromatisierte Getränke, alkoholfreie Getränke oder Säfte, da diese Ihrem Körper zusätzliche Kalorien hinzufügen können.
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