Inhaltsverzeichnis:
- Gewichtszunahme und Wechseljahre
- Wie man beim Eintritt in die Wechseljahre das Gewicht hält
- 1. Regelmäßige Bewegung
- 2. Gesunde Ernährung
- 3. Holen Sie sich genug Schlaf
In den Wechseljahren nehmen viele Frauen häufig zu. Dies ist eines der häufigsten Wechseljahrsbeschwerden. Selbst aktive, gesunde Frauen können in den Jahren vor den Wechseljahren an Gewicht zunehmen. Die gute Nachricht ist, dass Sie eine Reihe von Maßnahmen ergreifen können, um Ihr Gewicht in den Wechseljahren zu halten.
Gewichtszunahme und Wechseljahre
Es ist nicht klar, warum die Wechseljahre die Gewichtszunahme beeinflussen. Es wird jedoch vermutet, dass hormonelle Veränderungen die Ursache sind. In den Wechseljahren können hormonelle Veränderungen eine Gewichtszunahme auslösen. Dies hängt mit dem Hormon Östrogen zusammen.
In den Wechseljahren sinken die Östrogenspiegel niedriger als zuvor. Diese Abnahme des Östrogenspiegels löst eine Gewichtszunahme um den Magen und die Hüften aus.
Dies wird auch in einer Studie beschrieben, die im American Journal of Epidemiology veröffentlicht wurde.
Wie man beim Eintritt in die Wechseljahre das Gewicht hält
1. Regelmäßige Bewegung
Sie können mehrere Übungen machen, um Ihr Gewicht stabil zu halten. Zum Beispiel Schwimmen, Gehen, Radfahren, Laufen, Ausdauer- oder Krafttraining und Aerobic.
Versuchen Sie es mit hochintensiven Übungen, die mit geringer Intensität durchsetzt sind. Sei also nicht zu schwer, aber auch nicht zu leicht. Sie müssen regelmäßig trainieren und schrittweise beginnen.
Basierend auf den Empfehlungen der US-amerikanischen CDC benötigen Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität und zwei oder mehr Tage pro Woche Krafttraining für Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme.
2. Gesunde Ernährung
Fett lässt das Essen wirklich besser schmecken. Sie müssen Fett nicht vollständig aus Ihrer Ernährung entfernen. Sie müssen nur Fette auswählen, die gut für Ihre Gesundheit sind. Gesunde Fette stammen aus pflanzlichen Quellen wie Oliven und Nüssen.
Begrenzen Sie auch Lebensmittel mit hohem Kalorien- und Zuckergehalt. Lebensmittel mit hohem Kalorien- und Zuckergehalt können dem Körper überschüssige Kalorien liefern. Übermäßige Kalorien verursachen schließlich Gewichtszunahme.
Iss viel Gemüse und Obst, weil sie viele Nährstoffe enthalten. Gemüse und Obst enthalten auch Kohlenhydrate und sind reich an Ballaststoffen, die Ihnen helfen können, länger satt zu bleiben. Ballaststoffe können auch dazu beitragen, Ihre Verdauungsgesundheit zu erhalten.
Sie wählen nicht nur gesunde Lebensmittel, sondern müssen auch zur richtigen Zeit essen. Legen Sie einen regelmäßigen Essensplan fest. Zum Beispiel immer um 7 Uhr frühstücken und um 19 Uhr zu Abend essen.
3. Holen Sie sich genug Schlaf
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wirkt sich dies auf die Hungerhormone Grelin und Leptin aus. Grelin und Leptin werden gestört, wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist.
Versuche jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Holen Sie sich jeden Tag 8 Stunden guten Schlaf. Schlafmangel führt dazu, dass Sie am nächsten Tag mehr essen und sich nach ungesunden Lebensmitteln sehnen.
Halten Sie Ihr Zimmer kühl und schalten Sie alle beleuchteten Bildschirme mindestens eine Stunde lang aus, bevor Sie schlafen gehen möchten. Wenn Sie das wirklich nicht können, tragen Sie eine Augenklappe, um den schlafstörenden Auswirkungen von blauem Licht entgegenzuwirken.
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