4 Wie man eine Diät ohne übermäßigen Hunger macht & bull; Hallo gesund

Sich während einer Diät hungrig zu fühlen, ist normal, weil der Körper eine Kalorienaufnahme erhält, die niedriger als normal ist. Aber nicht selten veranlasst uns übermäßiger Hunger, die Bemühungen zu sabotieren, um die Aufnahmemuster wie den Konsum von Nahrungsmitteln oder Getränken mit höheren Kalorien zu begrenzen. Das Ergebnis ist kein signifikanter Gewichtsverlust, obwohl sie schon lange "Diät halten".

Grundsätzlich entsteht übermäßiger Hunger, weil der Körper nicht daran gewöhnt ist oder zu viele Kalorien während der Diät reduziert werden. Obwohl während der Diät eine neue, gesündere Diät mit weniger Kalorien benötigt wird. Hier sind einige Tipps, um zu verhindern, dass übermäßiger Hunger Ihre Ernährung stört:

1. Essen Sie Lebensmittel, die Sie länger satt halten

Neben der Menge der aufgenommenen Lebensmittel sind Nährstoffe aus Lebensmitteln Faktoren, die dazu führen, dass Sie sich länger satt fühlen. Einer davon sind Ballaststoffe und Wasser. Ballaststoffe sind in komplexen Kohlenhydraten enthalten, die im Verdauungstrakt haltbarer sind, weil sie schwer verdaulich sind. Genau wie andere Arten von Kohlenhydraten können Ballaststoffe Energie und Kalorien liefern, aber nicht zu viel und halten tendenziell länger.

Hohe Kalorienwerte in Lebensmitteln stammen normalerweise aus fetthaltigen Lebensmitteln und enthalten einfache Kohlenhydrate wie Zucker und Mehl. Umgekehrt enthalten kalorienarme Lebensmittel normalerweise viel Ballaststoffe und Wasser. Hier einige Beispiele für kalorienarme Lebensmittel:

• Obst und Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Tomaten, Karotten, Melonen, Beeren und Äpfel.
• Verschiedene Milchprodukte.
• Vollkornprodukte wie brauner Reis, Vollkornbrot, Vollkornnudeln und Popcorn.
• Nüsse.
• Mageres Fleisch (mageres Fleisch) von Huhn und Rind und Fisch (insbesondere Lachs).

Neben Ballaststoffen enthält der Verzehr von Fleisch und Fisch gute Fette wie Omega-3, EPA und DHA, die Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen. Darüber hinaus hat dieser Nährstoff auch Vorteile für die Gesundheit von Herz, Gehirn und Haut.

2. Essen Sie viel, aber begrenzen Sie die Kalorien aus Getränken

Vielleicht ist dies keine Überlegung für Sie, wenn Sie eine Diät halten, aber tatsächlich kann die Anzahl der Kalorien aus Getränken auch ziemlich hoch sein und sogar die Gesamtkalorien aus Ihrem Essen überschreiten. Getränke mit süßem Geschmack wie Sirup und abgepackte Säfte, alkoholfreie Getränke und abgepackte milchhaltige Getränke sind kalorienreich. Probieren Sie stattdessen Getränke wie Fruchtsäfte mit natürlichem Fruchtzucker. Wasser ist auch besser für den Verzehr, da es keinen Zucker enthält. Auf diese Weise müssen Sie die Menge an Lebensmitteln nicht zu stark reduzieren, indem Sie den Kalorienverbrauch von zuckerhaltigen Getränken reduzieren.

3. Tun Sie diese Tipps, damit Ihre Essportion besser kontrolliert wird

Die Portionen, die wir zu den Mahlzeiten einnehmen, bestimmen, wie viel wir ausgeben. Zu viel Portion führt dazu, dass wir zu viel essen. Hier sind einige Tipps zum Verwalten Ihrer Lebensmittelportionen:

• Essen Sie nicht direkt aus Verpackungen oder Gläsern. Nehmen Sie kleinere Portionen und legen Sie sie in den Essbereich.
• Gewöhnen Sie sich daran, vor dem Essen Wasser zu konsumieren. Nur etwa 250 ml verhindern, dass Sie zu viel essen.
• Wenn die Portion in einem Restaurant oder an einem Ort zum Essen zu groß ist, geben Sie einen Ort zum Essen oder eine Schachtel an Mitnahme Portionen von Lebensmitteln zu teilen, um sie vor Ort zu essen und mit nach Hause zu nehmen.
• Wenn Sie Ihr eigenes Essen kochen, mischen Sie Gemüse als Zutat beim Kochen.
• Essen Sie Ihr Essen langsam und trinken Sie Wasser, während Sie kauen.
• Wählen Sie beim Naschen Lebensmittel mit Haut, wie Nüsse und Zitrusfrüchte, damit Sie nicht schnell essen.
• Bewahren Sie Gegenstände wie Fernseher oder Mobiltelefone auf, die Sie beim Essen vom Essen ablenken. Dies kann dazu führen, dass Sie weniger Essen genießen und nach dem Essen tendenziell mehr Essen hinzufügen möchten.

4. Überspringen Sie keine Mahlzeiten

Das Auslassen von Mahlzeiten erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie verhungern, und kann dazu führen, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit mehr essen. Vor allem, wenn Sie das Frühstück auslassen, was sich nicht nur auf den Energiemangel auswirkt, sondern auch Ihre Leistung bei Ihren Aktivitäten verringert. Die morgendliche Essenszeit ist eine wichtige Zeit, um bis zum Mittagessen Energie zu liefern, insbesondere wenn Sie Aktivitäten ausführen, die viel Energie verbrauchen.

Wenn Sie die Zeit überspringen, wird normalerweise jemand bis zur nächsten Mahlzeit mehr Snacks zu sich nehmen, sodass der gesamte tägliche Kalorienverbrauch mehr auf Snacks zurückzuführen ist als auf die Kalorien aus großen Mahlzeiten.