Verletzungen heilen schnell mit der Einnahme dieser 4 Arten von Lebensmitteln

Es wird empfohlen, Ihren Körper von stressigen Aktivitäten zu erholen, während Sie sich noch von der Verletzung erholen. Während Sie sich ausruhen, stellt sich heraus, dass Sie mehrere Lebensmittel konsumieren können, damit die Verletzung schnell heilt. Nicht nur das, einige der folgenden Lebensmitteloptionen tragen auch dazu bei, Ihre Ausdauer zu steigern. Komm schon, werfen Sie einen Blick weiter!

Eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln, die helfen, eine Verletzung schnell zu heilen

Die meisten Verletzten neigen dazu, ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren, aus Angst, dass sie wieder zunehmen, weil sie "fasten". Dies ist jedoch ein falsches Mittel. Eine Reduzierung der Nahrungsaufnahme verhindert tatsächlich, dass sich der Körper von einer Verletzung erholt.

Nach Angaben des Fitness Magazine benötigt der Körper während der Erholungsphase der Verletzung immer noch Energie und Nährstoffe, die zur Reparatur beschädigter Gewebe oder Zellen benötigt werden. Hier sind vier Arten von Lebensmitteln, die Sie konsumieren können, damit die Verletzung schnell heilt

1. Lebensmittel mit hohem Proteingehalt

Verletzungen machen den verletzten Körperteil inaktiv. Dies führt zu einer Abnahme der Kraft und Muskelmasse. Proteinreiche Lebensmittel, insbesondere solche, die Aminosäuren enthalten, können diese negativen Auswirkungen minimieren, indem sie verhindern, dass sich Entzündungen verschlimmern. Aminosäuren reparieren beschädigtes Gewebe und Zellen in Wunden. Daher beschleunigt eine Erhöhung der Aufnahme von proteinreichen Lebensmitteln den Genesungsprozess nach einer Verletzung.

Sie können Ihr Tagesmenü mit rotem Fleisch, Fisch und Meeresfrüchten, Huhn, Eiern, Milch, Milchprodukten (Käse und Joghurt) oder einer Auswahl an Lebensmitteln mit hohem pflanzlichen Eiweißgehalt wählen. Wenn Sie nicht genug Protein aus Ihrer gesamten Ernährung allein erhalten können, sollten Sie Proteinmilch konsumieren.

Die Menge an Protein, die Sie benötigen, hängt jedoch stark von Ihrem Alter, Geschlecht, Ihrer Größe, Ihrem Gewicht, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrer Krankengeschichte ab. Sportler benötigen tendenziell mehr Protein als Menschen, die nicht aktiv genug sind oder sind.

2. Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind

Vitamin C enthält Antioxidantien, die helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, sodass Verletzungen schnell heilen. Dieses Vitamin wird auch für den Proteinstoffwechsel und die Bildung von Kollagen benötigt, einem wichtigen Bindegewebe im Körper, das zur Erhaltung gesunder Knochen, Muskeln, Haut und Sehnen beiträgt.

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass die Aufnahme von Vitamin C Ihre Immunenergie erhöht, indem es die Produktion weißer Blutkörperchen stimuliert. Vitamin C wird auch vom Körper benötigt, um Eisen aufzunehmen, damit Sie auch Anämie vermeiden können. Mit all diesen Funktionen kann Vitamin C Ihnen helfen, die Kraft Ihres Körpers zu steigern und Müdigkeit zu vermeiden.

Es gibt viele Möglichkeiten für Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt, die Sie während Ihrer Erholungsphase einnehmen können. Angefangen von Paprika, Erdbeeren, Brokkoli, Tomaten, Melonen, Kohl, Kiwi, Mangos bis hin zu Spinat.

3. Lebensmittel, die reich an Zink sind

Berichterstattung von Live Strong, einem Artikel aus dem Jahr 2003 in der Zeitschrift Die Alternative Medicine Review berichtet, dass Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der DNA-Bildung bei der Zellteilung und Proteinsynthese, was für die Heilung von Muskelverletzungen wichtig ist. Zink kommt normalerweise in proteinreichen Lebensmitteln vor. Das Essen von proteinreichen Nahrungsmitteln bedeutet also, das Zink im Körper zu erhöhen.

4. Andere Lebensmittel

Fleisch und Fisch enthalten neben Eiweiß auch Kreatin, das die Muskelmasse und -stärke steigern kann. Diese natürliche Substanz ist zu einer beliebten Ergänzung geworden, die üblicherweise als Ergänzung verwendet wird und auch die Heilung von Verletzungen beschleunigt.

Um die Gelenke zu stärken und Gelenkschmerzen zu lindern, können Sie Glucosamin einnehmen. Diese Substanz kommt nicht nur in der Flüssigkeit vor, die die Gelenke umgibt, sondern kann auch aus Lebensmitteln wie fermentierten Schalentieren oder Mais und Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden. Glucosamin ist auch an der Bildung von Sehnen, Bändern und Knorpel beteiligt. Glucosaminpräparate verursachen jedoch manchmal Allergien gegen Schalentiere oder Jod und stellen ein Risiko für Diabetiker, schwangere Frauen, Asthma und Bluthochdruck dar.

Darüber hinaus haben die Verbindungen in Kirsch- und Kurkuma-Saft entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen, Schwellungen zu reduzieren, so dass die Verletzung schnell heilt.

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