4 Energiedichtes Takjil-Menü für den Abendsport

Wenn Sie fasten, können Sie immer noch Sport treiben, wie an normalen Tagen. Sie können während des Fastens vor oder nach dem Fastenbrechen Sport treiben, abhängig von der Art der Übung und den Zielen der Sportart, die Sie erreichen möchten. Wenn Sie nach dem Fastenbrechen tatsächlich nachts trainieren möchten, müssen Sie sich vor dem Training darauf vorbereiten, energiereiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Sie können ein Menü mit Takjil wählen, das energiedicht ist, damit Sie stark sind, wenn Sie später trainieren. Also, was ist das energiegeladene Menü von Takjil?

Takjil Menü Iftar vor dem Nachtsport

Nachtübungen sollten ca. 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Außerdem sollten Sie Ihren Trainingsrhythmus niedriger als gewöhnlich senken.

Wenn Sie nachts langsamer und rhythmischer trainieren, kann der Körper die Herzfrequenz und die Atmung leichter regulieren und den normalen Hormonspiegel aufrechterhalten.

Das von Süße dominierte Iftar-Takjil-Menü kann beim Nachtsport Energie liefern. Dies liegt daran, dass der Körper durch die Aufnahme von Zucker sofort neue Energie erhalten kann. Trotzdem heißt das nicht, dass Sie Takjil-Menüs frei essen können. Sie müssen immer noch auf den Nährstoffgehalt achten.

Hier sind einige iftar takjil Menüoptionen, die Sie zu Hause anwenden können.

1. Fruchtsmoothie

Smoothies können aus einer Mischung von Joghurt oder Milch mit frischen Fruchtscheiben hergestellt werden. Dies kann ein Iftar-Takjil-Menü sein, um Ihren Durst zu stillen und gleichzeitig energiedicht zu sein. Sie können einen süßen Geschmack von Obst bekommen, so dass Sie nur ein wenig Zucker hinzufügen müssen oder überhaupt nicht.

Joghurt enthält mehr Kalzium als Vollmilch, da er einen komplexeren Herstellungsprozess durchläuft.

Sie können Smoothies auch gehackte Mandeln hinzufügen. Mandeln sind eine gute Kalziumquelle, 30 Gramm Mandeln enthalten 75 Milligramm Kalzium. Darüber hinaus enthalten Mandeln auch viel Protein, Vitamin E und Kalium.

2. Bananenkompott

Kolak Piaang ist eines der beliebtesten Takjil-Menüs beim Fastenbrechen. Nicht nur Bananen, sondern manchmal auch Bananenkompott gibt es Süßkartoffeln, Maniok und Kürbis, die zusammen mit braunem Zucker und Kokosmilch gekocht werden.

Bananen können während des Trainings zusätzliche Energie liefern, da sie reich an Kohlenhydraten sind. Bananen können als Hauptbestandteil in Sportgetränken verwendet werden, um verlorene Elektrolyte zu ersetzen. Bananen bieten auch mehr Vorteile, da sie natürliches Kalium, Ballaststoffe und Vitamin B6 enthalten.

3. Fruchtmilchpudding

Fruchtpudding kann eine der Takjil-Menüoptionen sein, die Sie beim Nachtsport mit Energie versorgen. Sie können frisches Obst und etwas Zucker verwenden, um diese Vorteile zu erzielen.

Sie können Zucker auch durch Milch ersetzen. Wählen Sie fettarme Milch, wenn Sie Fett reduzieren möchten. Milch kann Ihnen das Vitamin D und Kalzium liefern, das Ihr Körper während des Trainings benötigt.

4. Fruchteis

Fruchteis ist ein beliebtes Takjil-Menü für viele Menschen, um den Durst während des Fastens zu stillen. Sie können frische Früchte hinzufügen, die reich an Nährstoffen sind, die der Körper während des Fastens benötigt.

Lebensmittel, die reich an essentiellen Nährstoffen sind, um die Energie des Körpers wiederherzustellen. Frisches Obst enthält mehr Nährstoffe als verarbeitetes Obst.

In der Zwischenzeit können Sie zum Süßen Sirup oder Zucker in Fruchteis verwenden. Wählen Sie jedoch einen Süßstoff, verwenden Sie nicht so viele Arten von Süßungsmitteln. Oder wenn Sie auch eine Mischung aus Wasser, Zitronensaft und Honig für die Brühe verwenden können.

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