Inhaltsverzeichnis:
- Eine Laufstartanleitung für Anfänger
- 1. Beginnen Sie mit dem Gehen
- 2. Beeil dich nicht
- 3. Tragen Sie geeignete Laufschuhe
- 4. Machen Sie einen Plan
Ob es sich um einen Freund handelt, der eingeladen oder von Gesundheitsartikeln inspiriert ist, die besagen, dass Bewegung viele Vorteile hat - vom Abnehmen über die Verhinderung des Risikos von Herzerkrankungen bis hin zur Verhinderung vorzeitigen Alterns - es gibt viele Gründe, mit dem Training zu beginnen. Laufen ist im Allgemeinen die erste Wahl für Anfänger, um mit dem Training zu beginnen. Aber auch wenn es einfach klingt, erfordert Laufen mehr als nur Absicht, insbesondere wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, vorher zu trainieren. In diesem Artikel finden Sie Lauftipps für Anfänger, damit diese nicht schnell mitten auf die Straße fallen.
Eine Laufstartanleitung für Anfänger
1. Beginnen Sie mit dem Gehen
Es ist in Ordnung, sofort zu rennen, wenn Sie wollen, aber seien Sie sich der Konsequenzen bewusst, die dahinter stehen. Ihr Körper ist derzeit nicht an Laufen gewöhnt, sodass Sie sich beim Laufen verletzen können. Beginnen Sie mit dem Gehen. Gehen ist die gleiche Bewegung wie Laufen, ohne die Knochen und Gelenke zu stark zu belasten. Aber gehen Sie nicht so, als würden Sie gemütlich im Einkaufszentrum spazieren gehen. Stattdessen muss man schnell gehen, aber ein Tempo haben. Wenn sich Ihr Körper für eine intensivere Aktion bereit fühlt, können Sie mit dem Laufen beginnen. Sie sollten jedoch eine Gehstunde beginnen, um Ihren Lauf alle paar Minuten anzuhalten.
2. Beeil dich nicht
Das Springen in einen Langstreckenlauf kann zu einer längeren Laufverletzung führen. Der Zweck des Laufens ist es, dich gesünder zu machen und nicht umgekehrt. Beeilen Sie sich nicht, um die letzte Linie zu erreichen, sondern erhöhen Sie die zurückgelegte Strecke und die Dauer des Laufens und Gehens schrittweise. Sie denken vielleicht, dass Sie doppelt so lange laufen wie gestern und sich trotzdem nicht müde fühlen, aber Sie werden später müde sein. Laufen Sie also leicht und steigern Sie Ihr Tempo langsam.
3. Tragen Sie geeignete Laufschuhe
Sie können in jedem Schuh laufen. Abgesehen von hastigen Lauftechniken sind die Schuhe, die Sie verwenden, häufig die Ursache für Verletzungen beim Laufen. Jeder läuft anders. Die Pronation einiger Leute (die nach innen gerichtete Trittbewegung der Fußsohle beim Laufen) ist übermäßig oder für einige unzureichend, und es gibt Laufschuhe, die speziell für diese Leute entwickelt wurden, um mögliche Verletzungen zu vermeiden. Außerdem kann das Tragen falscher Laufschuhe bei jeder Bewegung Schmerzen verursachen, was die Motivation verringern kann, insbesondere wenn Sie ein Anfänger sind.
4. Machen Sie einen Plan
Ein weiterer Lauftipp für Anfänger ist die Entwicklung einer Kriegsstrategie. Nicht jeder plant eine "Reiseroute" seines laufenden Programms. In der Tat ist ein detaillierter Plan tatsächlich von Vorteil. Sie können Ihre Distanz und Geschwindigkeit überwachen und so Ihre Trainingszeit schrittweise verlängern, um Kraft aufzubauen. Der Trainingsplan vermittelt ein Erfolgserlebnis, das Ihr Selbstvertrauen stärkt. Nicht nur die zurückgelegte Strecke und die Dauer, sondern Sie sollten auch die Zeit, Häufigkeit und Nahrungsaufnahme nach und vor dem Training planen.
Es gibt viele Dinge, die Anfänger tun sollten, bevor sie einen Lauf starten, und die oben genannten sind einige der wichtigsten Dinge, die Sie beachten sollten. Das Festhalten an einem detaillierten laufenden Programm kann sich zunächst einschüchternd anfühlen, aber nehmen Sie es nicht unter Stress. Entspanne den Gedanken und die Angst wird irgendwann verschwinden. Laufen ist schließlich eine billige körperliche Aktivität. Jeder kann die Vorteile genießen und nutzen.
Hallo Gesundheitsgruppe bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.
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