5 Umgang mit IBS (Reizdarmsyndrom) zu Hause & bull; Hallo gesund

Haben Sie Reizdarmsyndrom oder IBS? Symptome beeinträchtigen Ihre Aktivitäten? Dieser Zustand kann in der Tat sehr unangenehm sein. Magenkrämpfe, Blähungen, Gase im Darm und Durchfall sind sehr unangenehm. Wussten Sie jedoch, dass einige Änderungen des Lebensstils und Hausmittel Ihre Symptome lindern können? Obwohl jeder anders ist, können Sie eine einfache Art der Behandlung, mit der IBS behandelt werden kann, in Ihrem täglichen Leben anwenden.

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5 einfache Schritte zur Überwindung von IBS

1. Übung

Es hat sich gezeigt, dass Sport Stress, Depressionen und Angstzustände reduziert - besonders wenn er regelmäßig durchgeführt wird. Jede Aktivität, die Stress reduzieren kann, kann helfen, Verdauungsstörungen zu lindern, indem sie die Kontraktionen der Darmmuskulatur reguliert. Wenn Sie nicht an Training gewöhnt sind, beginnen Sie zuerst mit leichtem Training und erhöhen Sie dann die Intensität und Frequenz langsam. Die American Heart Associaton empfiehlt, an 5 Tagen in der Woche 30 Minuten am Tag zu trainieren.

2. Essen Sie faserige Lebensmittel

Faser hat gemischte Wirkungen für Menschen mit IBS. Ballaststoffe können Symptome wie Verstopfung lindern, aber auch andere Symptome wie Magenkrämpfe und vermehrtes Gas verschlimmern. Es wird jedoch weiterhin empfohlen, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Nüsse von IBS-Patienten mehrere Wochen lang regelmäßig zu konsumieren. In einigen Fällen kann Ihr Arzt Sie bitten, Ballaststoffpräparate als Ersatz für Naturfasern einzunehmen.

3. Reduzieren Sie den Verbrauch von Milchprodukten

Einige Menschen mit Laktoseintoleranz können IBS entwickeln. Daher können Sie versuchen, Milch durch Joghurt zu ersetzen oder bestimmte Enzymprodukte zu konsumieren, um die Verdauung von Laktose zu unterstützen. Ihr Arzt kann Ihnen raten, Milchprodukte vollständig zu vermeiden. In diesem Fall sollten Sie sicherstellen, dass Sie durch andere Lebensmittel genügend Kalzium und Eiweiß erhalten. Sie können einen Ernährungsberater konsultieren, um Ihren Speiseplan zu planen.

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4. Nehmen Sie nicht unachtsam Durchfallmedikamente ein

Kaufen Sie häufig Medikamente in der Apotheke, um Ihre IBS-Symptome zu lindern? Seien Sie vorsichtig, diese Medikamente können helfen, IBS-Symptome zu lindern, aber sie können auch Symptome verschlimmern, je nachdem, wie Sie sie einnehmen. Die Mayo-Klinik empfiehlt, vorsichtig zu sein, wenn Sie rezeptfreie Durchfallmedikamente wie Kaopectate oder Imodium einnehmen. oder Abführmittel wie Polyethylenglykol . Einige Medikamente müssen 20 bis 30 Minuten vor den Mahlzeiten eingenommen werden, um Symptome zu vermeiden. Lesen Sie zur Sicherheit immer zuerst die Gebrauchsanweisung in der Arzneimittelverpackung.

5. Klug bei der Auswahl von Lebensmitteln

Es ist nicht überraschend, dass einige Lebensmittel Verdauungsstörungen verschlimmern können. Achten Sie immer auf die Arten von Lebensmitteln, die Ihre Symptome hervorrufen, und versuchen Sie, sie zu vermeiden. Einige Lebensmittel und Getränke, die häufig zu einer Verschlechterung von Verdauungsstörungen führen, umfassen:

• Nüsse
• Kohl
• Kohl
• Brokkoli
• Alkohol
• Schokolade
• Kaffee
• Sprudel
• Milchprodukte

Obwohl es Lebensmittel gibt, die Sie vermeiden sollten, gibt es auch Lebensmittel, die Sie essen können, um mit IBS umzugehen. Lebensmittelprodukte, die Probiotika, Bakterien oder Hefen enthalten, sind normalerweise gut für die Verdauung. Diese Arten von Lebensmitteln können helfen, Blähungssymptome zu lindern und das Gas in Ihrer Verdauung zu reduzieren.

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Tu, was du kannst

IBS kann sehr schmerzhaft und unangenehm sein, aber Sie können einfache Dinge tun, um die Symptome zu verhindern und zu lindern. Der Versuch, Ihr Stresslevel zu kontrollieren und Ihre Ernährung anzupassen, sind zwei der besten Möglichkeiten, um IBS-Symptome zu lindern. Sie können Ihren Arzt oder Ihre Ärztin konsultieren, wenn Sie sich noch nicht sicher sind, welchen Lebensstil Sie ändern sollten, um Ihre IBS-Symptome zu lindern.

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