5 Vorteile des Snackens von Sojabohnen vor dem Training, die Sie nicht verpassen dürfen

Vor dem Training benötigen Sie Nährstoffe wie Eiweiß, um bei anstrengenden Aktivitäten Ausdauer zu gewährleisten. Wenn Sie also der Meinung sind, dass Fleisch, Fisch oder Eier vor dem Training zu schwer sind, um sie zu essen, können Sie sie durch ersetzen Snack Soja. Was sind die Vorteile Essen Sojabohnen vor dem Training? Schauen Sie sich die Bewertungen hier an!

Vorteile des Naschens von Sojabohnen vor dem Training

1. Hilft mehr Fett zu verbrennen

Sojabohnen sind Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Indexwert. Der glykämische Index (GI) selbst ist ein Wert, der misst, wie schnell Kohlenhydrate aus Lebensmitteln im Körper in Zucker umgewandelt werden. Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 im International Journal of Food Sciences and Nutrition, Essen Snack mit einem niedrigen GI-Wert vor dem Training kann eine effektivere Fettverbrennung unterstützen.

Dies liegt daran, dass Ihr Körper beim Sport Energie aus der Oxidation von Kohlenhydraten und Fetten erhält. Das Essen von Snacks mit niedrigem GI kann also die Fettoxidation maximieren, so dass zu viel Fett in Energie umgewandelt wird und sich nicht mehr im Körper ansammelt. Sie werden auch für den Sport stärker.

2. Erhöhen Sie die Muskelmasse

Wenn Sie durch Bewegung Muskeln aufbauen möchten, vergessen Sie nicht, proteinreiche Lebensmittel wie Sojabohnen zu sich zu nehmen, bevor Sie sich körperlich betätigen.

Eine Studie mit männlichen Athleten ergab eine Zunahme der Muskelmasse. Während 9 Wochen erhielten die Athleten 33 Gramm Sojabohnen Ausbildung .

Neben Sojabohnen werden sie auch gegeben Molkenprotein als Vergleich. Obwohl beide die gleichen Ergebnisse zeigten, hatte Soja den zusätzlichen Vorteil, den Teilnehmern Antioxidantien bereitzustellen.

Daher wird dringend empfohlen, zu essen Snack Sojabohnen vor dem Training. Versuchen Sie außerdem, es 2-3 Stunden vor der körperlichen Aktivität zu konsumieren. Dies ist so, dass Sie keine Magenschmerzen oder Übelkeit aufgrund von Bewegung nach dem Essen haben.

2. Eine Energiequelle, die dich nicht fett macht

Leistungen Essen Soja vor anderen Übungen, die helfen sollen, Gewicht zu verlieren oder zu halten.

Dies liegt daran, dass Soja in der Lebensmittelkategorie mit einem niedrigen glykämischen Indexwert enthalten ist. Die gute Nachricht ist, dass Lebensmittel mit niedrigem GI-Gehalt Ihnen beim Abnehmen helfen können.

Wie von Mayoclinic berichtet, zeigt eine Studie, dass es einen Gewichtsverlust bei Menschen gibt, die eine Diät mit niedrigem GI einhalten, die im Bereich von 1 bis 55 liegt.

Nun, da Soja in der Kategorie mit niedrigem GI (ca. 16-34) enthalten ist, können Sie es als Energiefüller vor dem Training wählen, der Sie nicht fett macht. Wenn Sie Gewicht halten oder abnehmen möchten, wird dringend empfohlen, Ihre Ernährung und Bewegung so zu ändern, dass beide ausgewogen sind.

3. Verbessern Sie die Trainingsleistung

Der Gehalt an Isoflavonen in Soja kann Ihre Leistung während des Trainings tatsächlich steigern. Diese Substanzen produzieren Antioxidantien, die wiederum den Zellwiederherstellungsprozess beschleunigen und Schmerzen und Muskelentzündungen reduzieren. Daher kann der Verzehr von Soja vor dem Training eine kluge Methode sein, um die Muskelfunktion zu unterstützen.

Außerdem, Essen Sojabohnen vor dem Training bieten eine ausreichende Energiequelle aus Kohlenhydraten und Eiweiß. Mit genügend Energie kann der Körper optimaler trainieren.

4. Hilft bei der Verbesserung der Durchblutung

Während des Trainings benötigt der Körper eine reibungslose Durchblutung, damit jedes Organ richtig funktionieren kann. Die gute Nachricht ist, dass Sojabohnen eine Nahrungsquelle sind, die Arginin enthält. Arginin ist eine Aminosäure, die Protein bildet, das wichtige Eigenschaften bei der Verbesserung der Durchblutung hat.

Deshalb, Essen Sojabohnen vor dem Training können die Durchblutung aller Körperteile unterstützen, beispielsweise des Gehirns, der Muskeln, des Herzens und der Lunge.

Also, wie? Nachdem Sie wissen, was die Vorteile sind Essen Soja vor dem Training versuchen Sie, Ihre Snacks durch Soja zu ersetzen. Neben der Gesundheit ist es keine schlechte Sache, tierisches Eiweiß durch Nüsse zu ersetzen.

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