Inhaltsverzeichnis:
- Was ist Cholin?
- Was sind die Vorteile von Cholin im Körper?
- 1. Erhalten Sie die Gesundheit des Gehirns
Die Aufnahme von Cholin in das Gehirn hilft, das Gedächtnis zu schärfen und die Stimmung zu regulieren. Dies wird durch die Ergebnisse einer 2011 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie untermauert, an der fast mehr als 1200 Menschen im Alter von 36 bis 83 Jahren ohne Anzeichen von Demenz teilnahmen. Diese Studie berichtet, dass die Aufnahme von Nahrungsmitteln mit hohem Cholinspiegel die kognitive Funktion des Gehirns sowie die Speicherung des verbalen und visuellen Gedächtnisses verbessert.
- Wo kann man Cholin bekommen und wie viel wird benötigt?
- Nebenwirkungen der Cholinaufnahme
Viele Lebensmittel sind mit Cholin angereichert. Aber was genau ist Cholin und was sind seine gesundheitlichen Vorteile? Schälen Sie alles, was Sie über die Vorteile von Cholin in diesem Artikel wissen müssen.
Was ist Cholin?
Cholin ist eine wasserlösliche chemische Verbindung, die ähnlich wie Vitamine funktioniert. Cholin ist immer noch eine Familie, die mit Folsäure und Vitamin B verwandt ist.
Der menschliche Körper ist in der Lage, sein eigenes Cholin in der Leber zu produzieren, das aus Aminosäuren gebildet wird. Der Anteil an natürlichem Cholin, der vom Körper produziert wird, ist jedoch nur gering, sodass Sie zusätzliche Nahrungsmittel zu sich nehmen müssen, um die Gesundheit Ihres Körpers zu unterstützen.
Was sind die Vorteile von Cholin im Körper?
Cholin spielt eine wichtige Rolle bei vielen Prozessen im ganzen Körper. Diese Nährstoffe helfen beim Aufbau der Struktur und regulieren die Arbeit der Körperzellen, transportieren Cholesterin aus der Leber, DNA-Synthesevorgänge und entgiften Toxine. Cholin wirkt auch, um die Funktion des Nervensystems aufrechtzuerhalten, das an Gedächtnis, Muskelbewegung, Regulierung der Herzfrequenz und vielen anderen Grundfunktionen beteiligt ist. Was sind die Vorteile von Cholin für den Körper?
1. Erhalten Sie die Gesundheit des Gehirns
Die Aufnahme von Cholin in das Gehirn hilft, das Gedächtnis zu schärfen und die Stimmung zu regulieren. Dies wird durch die Ergebnisse einer 2011 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie untermauert, an der fast mehr als 1200 Menschen im Alter von 36 bis 83 Jahren ohne Anzeichen von Demenz teilnahmen. Diese Studie berichtet, dass die Aufnahme von Nahrungsmitteln mit hohem Cholinspiegel die kognitive Funktion des Gehirns sowie die Speicherung des verbalen und visuellen Gedächtnisses verbessert.
Wo kann man Cholin bekommen und wie viel wird benötigt?
Cholin kommt in vielen frischen Nahrungsquellen vor, wie Rindfleisch, Rinderleber, Hühnerleber, Hühnerbrust, Eiern, Sojabohnen, Fischöl, Kidneybohnen, Blumenkohl, Kartoffeln, Milch, Joghurt, Brokkoli, Sonnenblumenkernen, braunem Reis, Pilzen, und Spinat. Sie können auch zusätzliche Aufnahme von Cholin aus Milch und angereichertem Getreide sowie Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.
Die empfohlene tägliche Einnahme von Cholin beträgt 550 mg für Männer und 425 mg für erwachsene Frauen. Der Bedarf an Cholin für schwangere Frauen wird noch höher sein, um eine gesunde Schwangerschaft und eine optimale Entwicklung des Fötus zu gewährleisten. Frauen, die in die Wechseljahre eintreten, sind auch anfällig für Cholinmangel, daher muss die Aufnahme von Nahrungsmitteln mit hohem Cholinspiegel während dieser Zeit erhöht werden.
Nebenwirkungen der Cholinaufnahme
Cholinmangel ist mit einer verminderten Gehirnfunktion (Vergesslichkeit, Stimmungsschwankungen und Lernschwierigkeiten), 3L (Schwäche, Müdigkeit, Lethargie) und Muskelschmerzen verbunden. Achten Sie aber auch auf Ihr maximales Tageslimit an Cholin. Die Höchstgrenze für die Cholinaufnahme bei Erwachsenen liegt bei 3500 mg pro Tag.
Die meiste Cholinaufnahme kann Körpergeruch, Erbrechen, niedrigen Blutdruck (Hypotonie) und übermäßiges Schwitzen verursachen. Trotzdem ist überschüssiges Cholin ein Zustand, der selten nur durch die tägliche Nahrungsaufnahme auftritt.
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