Inhaltsverzeichnis:
- Verschiedene gesunde Getränke, die Sie tief und fest schlafen lassen
- 1. Warme Milch
- 2. Lavendel-Kamillen-Tee
- 3. Kirschsaft
- 4. Mandel-Smoothies
- 5. Zitronenmelisse
Im Allgemeinen werden Schlaflosigkeitsprobleme, die durch Schlaflosigkeit verursacht werden, mit saubereren Schlafveränderungen und einem gesünderen Lebensstil behandelt. In bestimmten Fällen müssen sich Menschen mit Schlaflosigkeit möglicherweise einer Therapie unterziehen oder Schlaftabletten einnehmen. Aber wussten Sie, dass einige natürliche Lebensmittel und Getränke Ihnen helfen können, die ganze Nacht über gut zu schlafen? Werfen Sie hier einen Blick, lasst uns!
Verschiedene gesunde Getränke, die Sie tief und fest schlafen lassen
1. Warme Milch
Milch enthält den Wirkstoff Tryptophan. Der Tryptophangehalt in der Milch kann das Gehirn dazu anregen, die Hormone Serotonin und Melatonin zu produzieren. Durch diese beiden Hormone fühlen Sie sich entspannter, ruhiger und schnell schläfrig. Darüber hinaus ist Milch auch reich an Kalzium, was Sie schläfrig machen kann.
Um gut schlafen zu können, ist es eine gute Idee, vor dem Schlafengehen warme Milch zu sich zu nehmen. Warme Temperaturen können Ihnen helfen, sich entspannter und entspannter zu fühlen.
2. Lavendel-Kamillen-Tee
Laut Marie Ruggles, einer aus Reader's Digest zitierten Diätassistentin, kann Kräutertee mit einer Kombination aus Kamille und Lavendelblüten Sie besser schlafen lassen. Der Tee aus getrockneten Kamillenblüten enthält Effekte, die helfen können, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen. Während ätherisches Lavendelöl nach einem Tag voller Aktivitäten angespannte Nerven entspannen kann.
Um es zu machen, können Sie 2 Kamillenteebeutel verwenden, die 8 Minuten lang in warmes Wasser getaucht sind. Dann umrühren, während 1 oder 2 Tropfen reines Lavendelöl hinzugefügt werden. Nehmen Sie es 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
3. Kirschsaft
Es wird angenommen, dass Kirschsaft ein Getränk zur Behandlung von Schlaflosigkeit ist. In einer Studie schliefen Schlaflose, die zwei Wochen lang zwei Unzen Kirschsaft konsumierten, 90 Minuten länger als diejenigen, die den Saft vor dem Schlafengehen nicht tranken.
Kirschen haben entzündungshemmende Eigenschaften, von denen angenommen wird, dass sie der biologischen Uhr helfen, Ihren Schlafzyklus besser zu regulieren. Stellen Sie sicher, dass Sie reinen Kirschsaft ohne Zuckerzusatz konsumieren.
4. Mandel-Smoothies
Mandeln enthalten Magnesium, das das Nervensystem beruhigt. Tatsächlich löst das Gehirn die Freisetzung von Serotonin und Melatonin aus, wodurch Sie sich schnell schläfrig fühlen.
Wie man es so macht: Mixer Mandelmilch mit Bananenscheiben. Bananen sind auch eine hohe Quelle für Tryptophan und Magnesium, die Ihnen helfen, tief und fest zu schlafen.
5. Zitronenmelisse
In einer Studie, in der die gesundheitlichen Vorteile von Zitronenmelisse untersucht wurden, wurde festgestellt, dass einer von ihnen Schlaflosigkeit behandelt. Die Studie ergab, dass 81 Prozent der Menschen, die eine Kombination aus Zitronenmelisse und Baldrian-Kräutertee konsumierten, besser schliefen als Menschen, die nur Placebo-Tee konsumierten. Abgesehen davon hat Zitronenmelisse auch eine beruhigende Wirkung und verbessert Ihre Stimmung, so dass Sie wieder gut schlafen können.
