5 Einfache Übungen zur Überwindung hartnäckiger Cellulite

Cellulite macht die Haut holprig und uneben. Cellulite tritt normalerweise im Gesäß und in den Oberschenkeln auf. Schließen Sie jedoch nicht aus, dass dieser Zustand andere Fettbereiche in Ihrem Körper angreifen kann. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie mit Cellulite umgehen können, von natürlichen Methoden bis hin zur Bitte eines Arztes um Hilfe. Wenn Sie Cellulite auf natürliche Weise behandeln, gibt es verschiedene Arten von Übungen, die helfen können, sie zu verschleiern.

Sportarten, die helfen können, Cellulite zu überwinden

Obwohl Cellulite nicht vollständig beseitigt werden kann, können bestimmte Arten von Übungen dazu beitragen, die fettigen und Cellulite-Körperteile zu straffen. Auf diese Weise wird erwartet, dass das Auftreten von Cellulite verschleiert wird. Hier sind Übungen, die Sie zu Hause ausprobieren können:

1. Steigern Sie die umgekehrte Longe

Quelle: Healthline

Diese eine Übung hilft dabei, Ihre Quads, Gesäßmuskeln und Kniesehnen zu straffen. Wenn Sie Cellulite an Ihren Oberschenkeln haben, können Sie diese eine Übung mit den folgenden Schritten üben:

1. Stellen Sie sich gegenüber der Bank auf den Boden.
2. Treten Sie mit dem rechten Fuß auf die Bank und heben Sie dann Ihr linkes Bein auf Oberschenkelhöhe.
3. Senken Sie Ihr linkes Bein nach unten, während Sie es wieder in die Ausgangsposition bringen.
4. Nachdem Ihr linker Fuß den Boden berührt hat, senken Sie Ihren Körper mit dem Bein nach hinten, während Sie sich beugen.
5. Wiederholen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.

2. Seitliche Ausfallschritte

Quelle: Heathline

Seitliche Ausfallschritte oder seitliche Ausfallschritte sind Übungen, die auf die inneren und äußeren Oberschenkel abzielen, um eine festere Wirkung zu erzielen. Auf diese Weise ist Cellulite nicht mehr sichtbar und beeinträchtigt Ihr Aussehen. Wie es geht ist einfach, hier sind die Schritte:

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
2. Bringen Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammen.
3. Neigen Sie dann Ihren Körper mit gebeugtem rechten Bein und geradem linkem Bein nach rechts.
4. Versuchen Sie, Ihre Brust gerade zu halten und Ihren Hintern zurückzuziehen.
5. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und kippen Sie den Körper abwechselnd mit derselben Position in die entgegengesetzte Richtung.
6. Tun Sie dies 10 bis 12 Mal auf jeder Seite, bevor Sie auf die andere Seite übergehen.

3. Plie Squat mit abwechselnden Rise Heels

Quelle: Dr. Fitness

Diese Übung hilft dabei, Ihre Oberschenkel und Ihren Hintern zu straffen. So geht's:

1. Stellen Sie sich mit breiteren Beinen als Ihren Schultern hin.
2. Legen Sie beide Hände auf jede Taille.
3. Senken Sie Ihren Körper langsam, indem Sie Ihre Knie beugen, bis Ihre Oberschenkel fast den Boden berühren.
4. Drücken Sie sich wieder hoch und wiederholen Sie dies 15 Mal.
5. Wiederholen Sie nach 15 Mal die gleichen Schritte, aber heben Sie die rechte Ferse an, während Sie Ihren Körper senken.
6. Wiederholen Sie die gleichen Schritte. Der Unterschied besteht darin, die linke Ferse anzuheben, wenn der Körper sie langsam absenkt.

4. Stabilität Ball Kniesehnen Curl

Quelle: Huffington Post

Diese eine Übung erfordert einen Yoga-Ball als Medium. Bei dieser Übung werden Ihr Kern, Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre Hüften viel fester, wenn Sie dies regelmäßig tun. Führen Sie nach der Vorbereitung des Balls die folgenden Schritte aus:

1. Legen Sie sich mit dem Ball unter Ihre Füße, so dass Ihr Kopf gesenkt wird.
2. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten flach auf Ihre Seiten.
3. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper und Ihre Beine gerade zu halten.
4. Drücken Sie den Ball mit Ihren Füßen, um das Gleichgewicht zu halten.
5. Bewegen Sie den Ball, indem Sie die Fersen für 3 Sätze mit jeweils 10 bis 12 Wiederholungen in Richtung Ihres Hinterns ziehen.

5. Kniebeugen mit Wadenheben

Quelle: Fit Body Club

Kniebeugen, die aus Livestrong zitiert werden, helfen dabei, die Muskeln des Unterkörpers zu stärken. Kniebeugen können nicht nur Cellulite verbergen, sondern helfen dem Körper auch, mehr Kalorien und Fett zu verbrennen. Um diese eine Squat-Variante durchzuführen, gehen Sie wie folgt vor:

1. Halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander.
2. Beuge deine Knie und Hüften nach unten, so dass deine Oberschenkel parallel zum Boden sind und deine Arme vor dir ausgestreckt sind.
3. Bringen Sie Ihren Körper wieder hoch und heben Sie langsam Ihre Fersen an, so dass Sie auf den Zehenspitzen sind.
4. Wiederholen Sie diese Bewegung 15 Mal.