Die 6 gesündesten Lebensmittel zum Frühstück & bull; Hallo gesund

Das Frühstück gibt uns nicht nur einen Energieschub für Aktivitäten im Laufe des Tages, sondern ist auch eine gute Nahrungsquelle, um eine Reihe wichtiger Nährstoffe wie Kalzium, Eisen und B-Vitamine sowie Eiweiß und Ballaststoffe zu düngen. Der Körper benötigt diese Nährstoffe, um Stoffwechselprozesse einzuleiten, und Untersuchungen zeigen, dass es kaum eine Chance gibt, dass der Körper diese Verluste in Zukunft bezahlen kann, wenn der Körper diese Nährstoffe beim Frühstück abgibt.

Darüber hinaus kann das Frühstück dem Körper helfen, die Blutzuckerkonzentration zu regulieren, wie von The Independent berichtet. Es hat sich gezeigt, dass das Auslassen des Frühstücks die Blutzuckerspitzen nach der Mahlzeit bei Menschen mit Typ-2-Diabetes erhöht.

Die Gewohnheit, morgens zu essen, ist eine Routine, die Sie langsam aufwachen können. Beginnen Sie zuerst mit leichten Portionen, und nach einer Weile steigt Ihr morgendlicher Appetit auf natürliche Weise. Infolgedessen werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihre Portion zum Mittagessen kleiner als gewöhnlich ist, einschließlich der Snack-Zeit im Büro.

Was sind die besten Lebensmittel zum Frühstück?

Wählen Sie also gebratenen Reis oder Hühnerbrei, um Ihren Tag zu beginnen? Oder besser gesagt, Sie bevorzugen das Menü wegbringen aus einem Fast-Food-Restaurant? In der Tat enthalten einige Ihrer Lieblingsnahrungsmittel am Morgen außergewöhnliche Vorteile für den Körper, ohne dass Sie dies vorher wissen.

Hier sind 6 der besten Speisen für unser ausgewähltes Frühstück, die Sie morgen zum Frühstück einladen können.

1. Eier

Hinter den verschiedenen schlechten Mythen enthalten Eier 13 essentielle Nährstoffe für den Körper, einschließlich eines hohen Proteingehalts. Untersuchungen zeigen, dass ein proteinreiches Frühstück den ganzen Tag über ungesunde Snackgewohnheiten abwehrt. Darüber hinaus sorgt der Verzehr von mindestens 8-10 bis 20-25 Gramm Protein nicht nur für ein länger anhaltendes Völlegefühl, sondern behält auch im Laufe der Zeit eine gute Muskelmasse bei. Eigelb enthält außerdem viel B-Vitamin Cholin, das für die Gedächtnisschärfe wichtig ist, und ist außerdem reich an Lutein und Zeaxanthin, die die Gesundheit der Augen fördern.

Menüideen zum Frühstück: Vollkornbrot-Sandwich mit Rührei-Füllung (oder Beef-Eye-Ei-Füllung). Oder Sie können ein Toastsandwich mit Avocado-Scheiben, gekochtem Ei und Tomate zubereiten. Eine gesündere Alternative: Machen Sie zuerst eine Rührei-Mischung mit gehacktem Spinat.

2. Kaffee

Gesegnet seid ihr Kaffeeliebhaber. Auch wenn zu viel Kaffee sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt, ist es nichts Falsches, ein warmes Glas Kaffee zu trinken, um den Tag zu beginnen. Eine Tasse Ihres heißen Lieblingskaffees (ohne Zucker und Milchkännchen!) Enthält viele Antioxidantien, die sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken und das Risiko eines Blanchierens der kognitiven Fähigkeiten senken können. Es wird auch angenommen, dass Kaffee am Morgen Krebsrisiken, einschließlich Basalzellkarzinom, abwehrt und Sie vor Typ-2-Diabetes schützt.

Menüideen zum Frühstück: Zusätzlich zu einer normalen Tasse schwarzen Kaffees können Sie kalten Kaffee mit gefrorenen Bananen (kann durch Mandelmilch ersetzt werden), Kakaopulver und Proteinpulver mit Schokoladengeschmack (oder Molkenprotein) mischen, um ein großes Glas Protein-Shake zu mischen ist nicht nur füllend, sondern auch erhebend. Sie.

3. Tee

Nun, für diejenigen unter Ihnen, die den bitteren Geschmack von Kaffee nicht mögen, aber dennoch einen stechenden Geist aus Koffein benötigen, kann Tee eine gute Alternative für Ihr Frühstück sein. Wie Kaffee hat auch Tee viele antioxidative Eigenschaften, sogenannte Flavonoide, die das Immunsystem stärken können und als entzündungshemmendes Medikament wirksam sind. Wählen Sie normalen Jasmin-, Grün- oder Schwarztee - solange Sie keinen Zucker verwenden - dieser Tee ist als Morgenalarm sehr effektiv, da sein hoher L-Theaningehalt die Aufmerksamkeit erhöhen und den Fokus schärfen kann.

Menüideen zum Frühstück: Sind Sie es leid, nur einfachen Tee zu trinken? Brauen Sie etwas grünen Tee und fügen Sie ihn dann Ihrer Lieblingsmischung aus Haferflockenpüree hinzu. Fügen Sie Scheiben Banane, Avocado oder andere Früchte Ihrer Wahl hinzu. Alternativ können Sie erfrischende Smoothies aus grünem Teepulver mit fettarmem Vanillejoghurt, gefrorenen Bananen und Erdbeeren zubereiten.

4. Bananen

Obwohl bekannt ist, dass sie sehr kalorienreich sind (105 Kalorien pro 1 mittlere Banane), sind Bananen reich an natürlichen Ballaststoffen, Vitamin C und Kalium. Eine mittelgroße Banane enthält 422 Milligramm Kalium und ist völlig natriumfrei. Diese Kombination kann Ihnen helfen, den Blutdruck zu kontrollieren. Die Stärke und die Ballaststoffe in Bananen können länger eine volle Wirkung erzielen. Auf diese Weise sind Ihre Chancen, tagsüber zu naschen, geringer.

Menüideen zum Frühstück: Wenn Sie eine Bananendiät einhalten möchten, beginnen Sie Ihren Morgen mit so vielen Gläsern Wasser und Bananen, wie Sie möchten. Alternativ können Sie eine reife Banane hinzufügen, die zerstoßen wird, und mit Erdnussbutter als Füllung für den Toast bestreichen. Sie können es zusammen mit einem Glas warmer Milch (oder Kaffee) essen. Ersetzen Sie Ihren Bananentoast für die folgenden Tage durch einen gemischten Bananensmoothie mit einer Mischung aus gemahlenem Weizen (Haferflocken) und Magermilch oder Sojamilch. Ersetzen Sie am nächsten Tag die flüssigen Zutaten nach Geschmack durch griechischen Joghurt, Apfelsaft und Obst.

5. Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist genau wie Eier eine gute Quelle für füllendes Protein (doppelt so hoch wie normaler Joghurt). Darüber hinaus ist griechischer Joghurt auch reich an Kalzium. Versuchen Sie jedoch, einfachen griechischen Joghurt (normaler Joghurt ohne zusätzlichen Geschmack) zu verwenden. Dies soll unerwünschte künstliche Zuckeraufnahme verhindern.

Menüideen zum Frühstück: Sie können einfach griechischen Joghurt zusammen mit frischem Obst (Bananen-, Kiwi-, Erdbeer-, Himbeer- oder Blaubeermelone), Nüssen und Müsli für ein sättigendes schnelles Frühstück essen. Darüber hinaus können Sie Ihrem Protein-Shake auch griechischen Joghurt hinzufügen, wie im obigen Beispiel.

6. Haferflocken

Eine Schüssel mit püriertem Haferflocken ist reich an Ballaststoffen, wodurch Sie sich länger voll fühlen können. Hafer sind Vollkornprodukte, die den Mahlprozess durchlaufen. Der Verzehr von Vollkornprodukten kann das Risiko für verschiedene Krankheiten wie Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel und Typ-2-Diabetes senken. Haferflocken enthalten auch Lignane, pflanzliche Chemikalien, die mit der Vorbeugung von Herzen in Verbindung gebracht wurden Krankheit. Darüber hinaus ist Hafer auch reich an Eisen-, Magnesium- und Vitamin B-Komplexen. Achten Sie jedoch auf die Zusammensetzung Ihres verzehrfertigen Haferflockenwickels. Gutes verzehrfertiges Haferflockenmehl sollte nur eine Zutat enthalten: Vollkornsamen. Vermeiden Sie verzehrfertiges Haferflockenmehl, das reich an Zucker und Natrium und arm an Ballaststoffen ist.

Menüideen zum Frühstück: Langsam gekocht, bis es weich und herzhaft ist, oder gemischt mit frischem Obst als Nachtsnack für aufsteigenden Hafer. Hafer versorgt Ihren Körper mit Nährstoffen. Alternativ können Sie Ihr Haferflockenfleisch mit Apfelsaft und Magermilch sowie gehackten Äpfeln (oder anderen Früchten Ihrer Wahl) mischen, um einen erfrischenderen Geschmack zu erzielen. Magst du das Frühstück nicht zu süß? Ersetzen Sie die Frucht mit Eiern und Avocado-Scheiben, die mit Salsa beträufelt sind. Sie können es auch durch geriebenen Cheddar-Käse, geschnittene Frühlingszwiebeln und eine Prise gemahlenen Paprika ersetzen.