6 Vorteile von Fischöl für die Gesundheit des Körpers & bull; Hallo gesund

Haben Sie jemals Fischöl konsumiert? Fischöl wird aus verschiedenen Fischarten wie Thunfisch, Makrele, Lachs und Sardinen hergestellt. Es wird angenommen, dass Fischöl verschiedene gesundheitliche Vorteile hat, da es Omega-3-Fettsäuren enthält.

Was sind Omega-3-Fettsäuren?

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die der Körper nicht selbst produzieren kann. Grundsätzlich sind Omega-3-Fettsäuren in verschiedenen Nahrungsquellen aus dem Meer und pflanzlichen Nahrungsquellen enthalten und in zwei Teile unterteilt, nämlich Eicosapentaensäure (EPA), die in verschiedenen Meeresfischen weit verbreitet ist, und Docosahexaensäure (DHA), die gefunden wird in der Netzhaut des menschlichen Auges, der Spermien und des Gehirns. Bis zu 40% des menschlichen Gehirns enthalten mehrere ungesättigte Fette, einschließlich DHA. Daher behaupten viele, dass Omega-3-Fettsäuren einen Einfluss auf die Intelligenz von Kindern haben.

Vorteile des Trinkens von Fischöl

In mehreren Studien wurde festgestellt, dass der Verzehr von Fischöl viele Vorteile bietet, wie z.

1. Hilfe für Menschen mit Multipler Sklerose

Multiple Sklerose ist eine Krankheit, die das Nervensystem des Gehirns und der Wirbelsäule angreift und durch verschiedene Risikofaktoren wie Autoimmunität, Genetik, Alter und Geschlecht verursacht wird. Eine von der Oregon Health and Science University durchgeführte Studie besagt, dass der Verzehr von Fischöl über einen Zeitraum von mehr als drei Monaten zur Behandlung von Multiple-Sklerose-Patienten beitragen kann.

2. Verbessern Sie die kognitiven Fähigkeiten

Untersuchungen an älteren Menschen ergaben, dass der Verzehr von Fischöl zur Aufrechterhaltung der kognitiven Funktion bei älteren Menschen beitragen kann. Darüber hinaus haben Menschen, die es gewohnt sind, Fischöl zu konsumieren, bessere kognitive Fähigkeiten als diejenigen, die es nicht gewohnt sind, es zu konsumieren.

3. Verhindern Sie die Abnahme der Muskelmasse bei Krebspatienten

Krebspatienten, die sich einer Behandlung unterziehen, neigen dazu, Muskelmasse zu verlieren. Eine Studie an Krebspatienten, die sich einer Chemotherapie unterzogen, ergab, dass 16 Patienten, die regelmäßig Fischöl konsumierten, keinen großen Gewichtsverlust erlebten. Inzwischen haben 24 andere Patienten, die kein Fischöl konsumierten, 2,3 kg an Gewicht verloren.

4. Verbesserung und Erhaltung der Knochengesundheit

Es wird angenommen, dass Fischöl die Knochendichte beibehält. Dies wurde in Experimenten an Mäusen nachgewiesen. In der Studie wurde die Verabreichung von Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren an Mäuse verglichen. Die erhaltenen Ergebnisse waren, dass die Mäuse, denen Omega-6-Fettsäuren verabreicht wurden, mehr spröde Knochen und weniger Mineralien in den Knochen hatten als Mäuse, denen Omega-3-Fettsäuren verabreicht wurden.

5. Schützen Sie den Körper vor Verschmutzung

Anscheinend kann Fischöl Ihr Herz vor Luftverschmutzung schützen, die an Ihrem Wohnort sehr hoch ist. In Amerika wurden bis zu 29 gesunde Erwachsene untersucht, die dann in zwei Gruppen eingeteilt wurden, nämlich eine Gruppe, die vier Wochen lang 3 Gramm Fischöl konsumierte, und eine Gruppe, die überhaupt kein Fischöl konsumierte. Dann wurden sie gebeten, zwei Stunden an einem Ort zu bleiben, der der Luftverschmutzung ausgesetzt war. Die Ergebnisse dieser Studie waren, dass die Gruppe von Menschen, die kein Fischöl konsumierten, mehr negative Auswirkungen hatte als die andere Gruppe.

6. Kann die Wirkung von Bewegung erhöhen

Wie wir wissen, ist Bewegung wichtig, um Gesundheit und Fitness zu erhalten. Wenn Sie Fischöl konsumieren und dann Sport treiben, werden die Vorteile, die Ihr Körper erhält, noch größer sein. Eine an der University of South Australia durchgeführte Studie ergab, dass 12-wöchiges dreimal wöchentliches Training und der damit verbundene Verzehr von Fischöl bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen drastisch an Gewicht und Fett verlieren können.

In mehreren anderen Studien wurden auch die verschiedenen Vorteile anderer Fischöle erwähnt, z.

• Reduzierung des Wachstums von Krebszellen bei Darmkrebs
• Verringerung des Abstoßungsrisikos des Körpers bei Nieren- und Herztransplantationen
• Senkung des Cholesterinspiegels im Blut
• Erhalten Sie die Herzgesundheit und verhindern Sie verschiedene Herzerkrankungen
• Halten Sie den normalen Blutdruck aufrecht
• Hilfe für Menschen mit Depressionen, Alzheimer, psychischen Störungen und Schizophrenie

Besser direkt aus Fisch oder Nahrungsergänzungsmitteln zu konsumieren?

Der Körper produziert keine Omega-3-Fettsäuren. Um sie zu erhalten, müssen Sie Lebensmittel essen, die Omega-3-Fettsäuren oder sogar Nahrungsergänzungsmittel enthalten. Abgesehen von Fischöl sind Omega-3-Fettsäuren in verschiedenen pflanzlichen Nahrungsquellen wie Walnüssen, Sojabohnen und dunkelgrünem Blattgemüse enthalten. Fischöl enthält jedoch Omega-3-Fettsäuren, EPA- und DHA-Typen, während Omega-3-Fettsäuren aus pflanzlichen Quellen nur Alpha-Linolensäure (ALA) enthalten. Viele Studien haben festgestellt, dass die Fettsäuren vom EPA- und DHA-Typ vorteilhafter sind als die Fettsäuren vom ALA-Typ.

Wie viel Fischöl sollten Sie dann konsumieren? Es gibt keinen Standard, der den Bedarf einer Person an Omega-3-Fettsäuren regelt. Die American Heart Association empfiehlt jedoch Menschen mit Herzerkrankungen, 1 Gramm (EPA + DHA) pro Tag oder das Äquivalent von 85 bis 150 Gramm Fisch pro Tag zu konsumieren. In der Zwischenzeit werden 2 bis 4 Gramm pro Tag als in der Lage angesehen, den Triglyceridspiegel im Blut zu senken. Darüber hinaus wird empfohlen, Fisch zu konsumieren, der im Vergleich zur Einnahme von Fischölergänzungen viel Fischöl enthält.