Die Vorteile von Yoga für Sex können nicht übersehen werden (plus die Bewegungen)

Es besteht kein Zweifel, dass Yoga viele Vorteile hat. Nicht nur als Stressabbau gehören zu den weiteren Yoga-Vorteilen das Abnehmen und die Verbesserung der Verdauung. Vielleicht haben Sie nie gedacht, dass Yoga auch gut für Ihr Sexualleben sein kann. Wie kann? Welche Yoga-Bewegungen können durchgeführt werden, um die Vorteile von Yoga zu nutzen?

Die Vorteile von Yoga zur Verbesserung der Sexqualität

Der Hauptvorteil von Yoga, der vielen Menschen bekannt ist, ist die Reduzierung von Stress. Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige Yoga-Übungen dazu beitragen können, den Stress im Körper zu senken, indem sie den Cortisolspiegel senken.

Erhöhter Stress kann viele negative Auswirkungen auf den Körper haben, von denen eine ein vermindertes sexuelles Verlangen ist.

Darüber hinaus können die Vorteile von Yoga im Sexualleben auch die allgemeine sexuelle Funktion verbessern. Eine Studie untersuchte 40 Frauen, die 12 Wochen lang Yoga praktizierten. Die Forschung zeigt, dass diese Frauen ein besseres Sexualleben haben.

Andere Vorteile von Yoga können Ihnen auch helfen, auf Ihren Körper zu hören und Ihre Gedanken zu kontrollieren. Beide können Ihnen einen Einblick geben, was Sie mögen und was nicht, und Sie können besser kommunizieren, was für Ihren Partner am besten ist.

Yoga-Bewegungen zur Verbesserung Ihres Sexuallebens

Wenn Sie Ihr Sexualleben verbessern möchten, versuchen Sie, einige dieser Posen in Ihrer Yoga-Praxis zu verwenden.

1. Farbhaltung (Marjaryasana) und Kuhhaltung (Bitilasana)

Quelle: Healthline

Diese Bewegungen werden oft zusammen ausgeführt, was Ihnen helfen kann, Ihre Wirbelsäule zu beruhigen und zu lockern. Diese Bewegung senkt Ihren allgemeinen Stress und versetzt Sie in eine ruhigere Stimmung.

Wie man diese Bewegung macht, nämlich:

• Diese Pose beginnt auf allen Vieren. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern befinden und Ihre Knie parallel zu Ihren Hüften sind. Halten Sie Ihre Wirbelsäule stabil und Ihr Gewicht gleichmäßig über Ihren Körper verteilt.
• Atme ein, während du aufschaust und lass deinen Magen sich zum Boden krümmen. Heben Sie Ihre Augen, Ihr Kinn und Ihre Brust an, während Sie sich strecken.
• Atme aus, stecke dein Kinn an deine Brust und ziehe deinen Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Runden Sie Ihren Rücken zur Decke.
• Bewegen Sie sich langsam für 1 Minute zwischen den beiden

2. Brückenhaltung (Setu Bandha Sarvangasana)

Quelle: Healthline

Diese Haltung stärkt Ihren Beckenboden. Die Stärkung dieser Muskeln hilft, Schmerzen beim Sex zu lindern und kann sogar dazu führen, dass sich Sex besser anfühlt.

Wie man diese Pose macht, sind:

• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und positionieren Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, wobei Ihre Knie parallel zu Ihren Knöcheln liegen.
• Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen flach auf den Boden und spreizen Sie die Finger.
• Heben Sie Ihren Beckenbereich vom Boden ab, damit Ihr Körper folgen kann, aber Ihre Schultern und Ihr Kopf bleiben auf dem Boden.
• Halte diese Pose für 5 Sekunden und lasse sie dann los.

3. Glückliches Baby (Ananda Balasana)

Quelle: Healthline

Diese Pose ist eine entspannende Pose für die Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken. Darüber hinaus kann diese Pose als Variation der Missionsposition dienen. Um es im Bett zu versuchen, beginnen Sie in der Missionarsstellung mit Ihrem Partner oben, spreizen Sie dann Ihre Beine auseinander und wickeln Sie sie um den Körper Ihres Partners.

Wie man diese Pose für die Yoga-Praxis macht, nämlich:

• Leg dich auf deinen Rücken
• Beugen Sie die Knie mit einem Ausatmen in Richtung Bauch
• Atme ein und greife, um die Außenseite deiner Beine zu erreichen, dann spreize deine Knie. Sie können auch eine Lende oder ein Handtuch über Ihren Füßen verwenden, um dies zu vereinfachen.
• Biegen Sie Ihre Beine, drücken Sie Ihre Fersen nach oben, während Sie mit Ihren Händen nach unten ziehen, um sich zu dehnen.

4. Einbeinige Taube (Eka Pada Rajakapotasana)

suber: Healthline

Diese Pose hat viele Variationen und alle eignen sich hervorragend zum Dehnen und Öffnen der Hüften. Enge Hüften können Sex unangenehm machen. Darüber hinaus ist es für Sie auch schwierig, verschiedene Sexpositionen auszuprobieren.

Wie man diese Pose macht, sind:

• Beginnen Sie in Position hochdrücken
• Heben Sie Ihr rechtes Bein an und bewegen Sie es vor Ihren Körper, sodass sich Ihr Unterschenkel in einem Winkel von 90 Grad zu Ihrem Körper befindet.
• Strecken Sie Ihren linken Fuß hinter sich auf dem Boden, wobei die Oberseite Ihres Fußes nach unten zeigt und Ihre Zehen nach hinten zeigen.
• Atme aus, während du dich nach vorne beugst und dein Körpergewicht verlagerst. Verwenden Sie Ihre Arme, um Ihr Gewicht zu stützen. Wenn dies unangenehm ist, falten Sie eine Decke oder ein Kissen und legen Sie es unter Ihre rechte Hüfte.
• Loslassen und auf der anderen Seite wiederholen.

5. Kinderpose (Balasana)

Quelle: Healthline

Diese Pose ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Hüften zu öffnen und sich tief zu entspannen. Dies ist auch eine Grundhaltung, was bedeutet, dass Sie sich während der gesamten Haltung auf Ruhe und Atmung konzentrieren sollten, um Angstzustände und Stress abzubauen.

Wie man diese Pose macht, sind:

• Knien Sie zunächst mit berührenden Zehen auf dem Boden und spreizen Sie die Knie hüftbreit auseinander.
• Atme aus und beuge dich vor. Legen Sie Ihre Hände vor sich und legen Sie sich hin, damit sich Ihr Oberkörper zwischen Ihren Beinen entspannen kann. Versuchen Sie, mit der Stirn die Matte zu berühren, aber Sie können Ihren Kopf auch auf einen Block oder ein Kissen legen.
• Entspannen Sie sich in dieser Position für 30 Sekunden bis einige Minuten.

6.Corpse Pose (Savasana)

Quelle: Healthline

Yoga-Kurse enden normalerweise in der Corpse Pose oder Savasana. Diese Pose hilft Ihnen, sich zu entspannen und zu lernen, Stress abzubauen. Stellen Sie sich das als eine Mini-Meditationssitzung am Ende Ihrer Yoga-Praxis vor, die Entspannung und die Anstrengung bietet, sich besser zu fühlen.

Wie man diese Pose macht, sind:

• Legen Sie sich mit offenen Füßen und den Handflächen nach oben auf den Rücken. Entspannen Sie jeden Teil Ihres Körpers von Ihrem Gesicht bis zu Ihren Fingern und Zehen.
• Bleiben Sie in dieser Pose, wie Sie es für richtig halten.

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