7 Verletzungen verursachende Bewegungen bei gefährlichen Übungen

Übungsbewegungen sind wichtig für die Stärkung der Muskeln. Es sind jedoch nicht alle Übungsbewegungen sicher. Bestimmte Bewegungen sind während des Trainings verletzungsanfällig. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie daher zunächst wissen, bei welchen Bewegungen die Gefahr einer Verletzung besteht. Wissen Sie auch, wie Sie dies verhindern können, damit Sie sicher weiter üben können.

1. Fahrradknirschen

Quelle: PumpOne

Bei dieser Bewegung ist eine Verletzung der Halswirbelsäule ein sehr riskantes Ereignis. Besonders wenn mit hoher Geschwindigkeit gefahren wird. Kein Wunder, dass Sie sich beim Bewegungstraining verletzen können Fahrrad knirschen aka Fahrrad fahren.

Abgesehen vom Nacken kann diese Bewegung auch zu Verletzungen oder Steifheit der unteren Rückenmuskulatur führen, was zu einem Leistenbruch führen kann. Denn übermäßige Bewegungen, die schnell ausgeführt werden, üben einen übermäßigen Druck auf die Oberseite Ihrer Wirbelsäule aus, was sich letztendlich auf die Lendenwirbelsäule auswirkt.

So verhindern Sie Verletzungen während des Trainings Fahrrad knirschen ist:

• Legen Sie sich mit den Füßen auf den Rücken gegen die Wand (so dass Ihre Knie und Hüften in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind).
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Kopf und Schultern vom Boden ab.
• Versuchen Sie, die Arme vor der Brust und nicht hinter dem Kopf zu verschränken, um eine Belastung des Nackens zu vermeiden.
• Verlangsamen Sie die Bewegung.

2. Kettlebell Schaukel

Quelle: Coachmag

Dies ist eine der beliebtesten Kraftübungen. Es bedarf jedoch einer sehr präzisen Technik, um vom Kettlebell-Schwung zu profitieren.

Viele Leute denken, dass der Schwung in dieser Bewegung vom Arm kommt. Tatsächlich geht all diese Energie von Ihren Unterkörpermuskeln aus, einschließlich Ihres Gesäßes und Ihrer Kniesehnen.

Laut dem Physiotherapeuten John Galluci Jr., MS, ATC, PT, DPT besteht für Sie ein höheres Risiko, Ihre Schulter zu verletzen, wenn Sie die falsche Schwungtechnik anwenden und diese Bewegung mit hoher Geschwindigkeit ausführen.

Bei falscher Ausführung können wiederholte Schwingbewegungen zu Verletzungen der Rotatorenmanschette oder Entzündungen der Schulterstrukturen führen.

Einige wichtige Dinge, die Sie beim Kettlebell-Schwung beachten sollten, sind, sich auf Ihre Unterkörperbewegungen zu konzentrieren. Wenn Sie die Kettlebell nach vorne schaukeln, drücken Sie Ihre Hüften nach vorne, damit sich Ihre Arme auf natürliche Weise von Ihrem Körper wegbewegen können, der das Gewicht trägt. Es sind nicht Ihre eigenen Hände, die dieses Gewicht nach vorne schwingen.

3. Lat Pulldowns

Quelle: CNN

Diese Bewegung kann zu Verletzungen während des Trainings in der Kapsel des vorderen Schultergelenks führen und kann auch einen Riss um das Schultergelenk verursachen. Jessica Malpeli, DPT vom Florida Orthopaedic Institute, sagte, wenn sich diese Schulter bei dieser Bewegung plötzlich unwohl fühlt, hören Sie auf und ersetzen Sie sie einfach durch eine andere Übung. Diese Bewegung belastet die Schultern sehr stark.

Um die Ausführung dieser verletzungsauslösenden Bewegung sicherer zu machen, führen Sie daher Lat-Pulldown-Übungen an der Vorderseite des Kopfes durch (Eisen vor dem Gesicht, nicht hinten wie im obigen Bild). Lat-Pulldowns vorne sind immer noch sicherer als hinter dem Kopf.

4. Der rumänische Kreuzheben

Quelle: CNN

Andere verletzungsbedingte Bewegungen sind Rumänischer Kreuzheben . Diese Übungsbewegung ist ideal für Rücken und Hüften, wenn sie mit der richtigen Technik ausgeführt wird. Diese Bewegung ist jedoch sehr anfällig für Rückenverletzungen.

Wenn die Hebebewegung im Bein nicht richtig verteilt ist und Sie es zu weit schieben, um es nach vorne zu heben, sind die Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln bis zur Lendenwirbelsäule überlastet. Die Kanten haben das Potenzial, den unteren Rücken angespannt zu machen.

Der sicherste Weg, diese Bewegung auszuführen, ist am besten mit einem Trainer und langsam, schrittweise. Heben Sie nicht sofort die schwersten Gewichte an.

5. Die Kniebeuge

Quelle: BreakingMuscle

Das Heben von Gewichten über den Kopf ist eine Bewegung, die in der Tat eine Herausforderung darstellt. Darüber hinaus gekoppelt mit Kniebeugen, bei denen die Beine der gesamten Belastung standhalten müssen Diese Bewegung kann die Hüften und Knie trainieren. Durch diese Bewegung können jedoch Schultern, Gebärmutterhals, Brustkorb und auch die Lendenwirbelsäule angespannt werden.

Der sichere Weg, wenn Sie diese Bewegung ausführen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie mit geradem und nicht gebogenem Rücken auf und ab gehen. Wenn Sie es nicht festhalten können und Ihr unterer Rücken sich zu wölben beginnt, halten Sie sofort an und ruhen Sie sich zuerst aus.

6. Sitzende Beinstreckung

Quelle: CNN

Diese Übung konzentriert sich auf die Muskeln in den Beinen, insbesondere die Quadrizepsmuskeln. Starker Quadrizeps ist bei dieser Bewegung unerlässlich, um die Kraft in Beinen, Hüften und Knien aufrechtzuerhalten. Während diese Bewegung gut für die Kraft der Muskeln im Bein ist, belastet dieses Trainingsgerät Ihren Knöchel stark.

Dies kann dazu führen, dass Ihr Knorpel verletzt wird. Wenn die Aufwärtsbewegung des Beins auch das Knie enorm belastet, ist es sehr gefährlich, diese Bewegung zu lange zu halten.

Stellen Sie sicher, dass alle Beinmuskeln betroffen sind, um Verletzungen beim Training mit diesem Werkzeug zu vermeiden. Lassen Sie nicht nur einen Muskel arbeiten, um das Gewicht zu halten. Führen Sie regelmäßige Bewegungen aus, nicht plötzlich schnell oder langsamer.

Nach Angaben von Peak Fitness Mercola wird diese Bewegung eigentlich nicht empfohlen. Der Grund ist, dass das Risiko einer Beinverletzung sehr hoch ist, während der Nutzen das Risiko nicht wert ist.

7. Klimmzüge

Quelle: CNN

Klimmzüge sind eine sehr herausfordernde Kraftübung, bei der die Schwerkraft bekämpft wird, um den Körper anzuheben. Bei Klimmzügen ist die richtige Technik zum Anheben des Körpers erforderlich. Wenn es falsch ist, können Sie sich an der Schulter verletzen. Klimmzüge benutzen nicht nur Ihre Hände, um Ihren Körper anzuheben. Sie müssen die Muskeln in Ihrem Unterkörper trainieren, die Sie beim Heben unterstützen.

Dieser Zustand kann aufgrund des Ursprungs des Ziehens zu Problemen in Ihrer Schulter führen. Der Safe ist, wenn Sie nicht stark genug sind, um es mit der richtigen Technik zu ziehen, ziehen Sie es nicht sofort. Beginnen Sie, indem Sie zuerst mit geraden Armen hängen. Sie können auch den Trainer vor Ort um Hilfe bitten das Fitnesscenter Sie müssen führen, um sich beim Training nicht zu verletzen.

x