Sich selbst zu verletzen kann mit diesen 7 lustigen Möglichkeiten verhindert werden

Für manche Menschen ist eine absichtliche Verletzung - indem sie sich mit einem Rasiermesser oder einem anderen scharfen Gegenstand die Arme abschneiden, absichtlich nicht essen, sich die Haut kratzen oder sogar den Kopf schlagen - eine Möglichkeit, sich von Dingen abzulenken, die ihnen starken Stress verursachen oder Trauma. Für andere ist es eine Möglichkeit, sich selbst zu verletzen, um sich für Fehler zu bestrafen, die sie gemacht haben.

Obwohl einige Menschen wissen, dass diese Handlung gefährlich und falsch ist, gibt es immer noch viele, die nicht erkennen, dass Selbstverletzung nicht der beste Weg ist, um mit Emotionen oder Traumata umzugehen. Stattdessen denken sie, dass Selbstbeschädigung der einzige Weg ist.

Der Drang, sich selbst zu verletzen, kann jedoch verhindert werden. Wenn Sie das nächste Mal den Drang verspüren, nach dem Rasiermesser zu greifen, führen Sie sofort einen der folgenden Schritte aus, um sich abzulenken.

Verschiedene Möglichkeiten, um den Wunsch zu verhindern, sich selbst zu verletzen

Es gibt wirklich keinen sicheren Weg, um selbstverletzendes Verhalten zu verhindern. Hier sind jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um diese schädlichen Wünsche abzulenken, bevor sie Sie tatsächlich fangen.

1. Reinigen Sie Ihre Umgebung von Gegenständen, die Verletzungen verursachen können

Entfernen Sie Gegenstände, die Sie verletzen könnten, und vermeiden Sie Orte, an denen Sie sich wahrscheinlich selbst verletzen, wenn Sie den Drang verspüren. Zum Beispiel haben Sie im Badezimmer geschnitten. Vermeiden Sie es sofort, sich dem Badezimmer zu nähern, wenn der Wunsch, sich zu verletzen, auftaucht.

Stattdessen können Sie sich auf nur eine Sache konzentrieren - zum Beispiel ein Gemälde betrachten oder auf einen Felsen starren, 100 zu 1 herunterzählen, das Papier in kleine Stücke zerkleinern und zusammendrücken Luftpolsterfolie Üben Sie Atemtechniken, meditieren Sie oder ordnen Sie Ihre Büchersammlung oder Musik-CDs neu, um sie zu alphabetisieren.

2. Chatten Sie mit Freunden

Lass dich so weit wie möglich nicht alleine. Bleib bei anderen Menschen, ob Eltern, Geschwister oder Geschwister, um enge Freunde zu haben. Lenken Sie sich durch Chatten ab (seien Sie nicht offen über Ihren Wunsch nach Selbstverletzung; sprechen Sie über alles, was Sie wollen).

Wenn Sie nicht mit jemandem sprechen können, warten Sie 15 Minuten. Wenn Sie es durch 15 Minuten geschafft haben, ohne sich selbst zu verletzen, geben Sie sich die Ehre dafür. Versuchen Sie dann, weitere 15 Minuten zu warten, und machen Sie weiter. Es mag zunächst nicht einfach erscheinen, aber der Drang wird allmählich vergehen.

3. Bereiten Sie eine "Notfallbox" vor

Holen Sie sich eine Schachtel oder eine Tasche und füllen Sie sie mit Gegenständen, von denen Sie sich ablenken können, wenn Sie den Drang haben, sich selbst zu verletzen. Die Box sollte Dinge enthalten, die Konzentration erfordern, die Sie genießen und die sicher sind (nicht zum Verletzen verwendet werden können).

Zu den Inhalten gehören Malbücher, Strickwaren, Armband-Kits, Puzzles, Lego- oder Rubikblöcke, Kreuzworträtselbücher, Lieblingsgeschichtenbücher, Papier und Buntstifte, Stressbälle, Videospiele, bunter Nagellack, Gummiballons zum Blasen und Ihre Lieblingsspielzeuge - alles, womit Sie sich wohl fühlen.

4. Notieren Sie Ihre Beschwerden

Journaling kann eine sehr hilfreiche Methode sein, um herauszufinden, wie Sie sich fühlen und wie Sie sich so fühlen. Schreiben Sie auch die Gründe für „Warum ich mich selbst liebe“ oder das Glück / Glück auf, das Sie bisher erlebt haben, um zu retten und erneut zu lesen, wenn Sie sich fühlen Nieder .

Wenn es Ihnen peinlich ist, Ihr Herz zu verschütten, können Sie zunächst zufällige Bilder auf ein Stück Papier kritzeln. Wenn Sie in der Lage sind, Ihr Herz durch das Schreiben von Liedtexten oder Gedichtversen besser auszuschütten, ist das auch in Ordnung. Wichtig ist, dass Sie sich Ihrer Emotionen bewusster werden, um sich bewusst zu werden, warum Sie sich selbst verletzen möchten.

5. Übung

Übung hilft, körperliche Spannungen abzubauen und kann ein guter Weg sein, um mit Stress umzugehen. Laufen oder spazieren Sie im Park, springen Sie an Ort und Stelle, schlagen Sie eine Tasche oder ein Kissen oder bitten Sie einen Freund, etwas Aktives mit Ihnen zu tun.

6. Weinen

Ja, es ist in Ordnung zu weinen, wenn Sie sich von allem, was im Leben vor sich geht, überwältigt fühlen.

Weinen, wenn Sie gestresst sind, ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Stress zu kanalisieren und Ihnen ein Gefühl der Erleichterung zu geben. Wenn Sie wegen Stress weinen, setzt Ihr Körper durch das Vergießen von Tränen tatsächlich Stresshormone oder Toxine aus dem Körper frei. Deshalb kann Weinen Ihre Stimmung verbessern.

Untersuchungen der University of South Florida im Jahr 2008 haben gezeigt, dass Weinen Sie besser beruhigt und Ihre Stimmung verbessert als jedes Antidepressivum.

7. Verschiedene andere Dinge

Sich selbst zu verletzen ist der Umgang mit schwierigen Emotionen und Situationen. Wenn Sie also aufhören möchten, müssen Sie eine alternative Möglichkeit haben, mit dem Problem umzugehen, damit Sie anders handeln können, wenn Sie Lust haben, sich zu schneiden oder zu verletzen.

Sie können den Hals, die Hände und die Füße massieren. hören beruhigende Musik, Eisbeutel an den Ellbogenfalten; Nehmen Sie ein warmes Bad oder spülen Sie sich mit kaltem Wasser. kauen Sie etwas, das einen sehr starken Geschmack hat, wie Cayennepfeffer, Pfefferminze oder Orangenschale; schreien Sie so laut und so laut wie möglich in das Kissen; Karaoke gehen; eine Katze oder einen Hund streicheln; den Körper mit bunten (löschbaren, ja!) Markierungen als sicherere Alternative zum Schneiden zu kritzeln.