7 Vorteile von Birnen, die gesund und sättigend sind

Bist du ein Fan von Birnen? Diese grünhäutige Frucht, die beim Bissen süß und knusprig schmeckt, ist in der Tat als Nachmittagssnack köstlich. Aber hinter seinem köstlichen Geschmack hat Birne auch verschiedene gesundheitliche Vorteile, wissen Sie!

Vorteile für Birnen, die für den Körper gesund sind

Birne oder Birne ist die Frucht einer Pflanzenart Pyrus communis Das ist auch ein Mitglied der Familie der Rosaceae-Pflanzen.

Birnen werden in europäischen und asiatischen Ländern angebaut. Diese Frucht enthält auch verschiedene Nährstoffe wie Vitamin A, Vitamin E, Niacin, Pantothensäure, Cholin, Betain, Kalzium, Eisen, Phosphor, Zink und Selen.

1. Enthält Antioxidantien

Birnen haben eine antioxidative Wirkung von Glutathion und Krebs, die gut für die Gesundheit des Körpers ist. Glutathion ist ein Antioxidans, das Krebs, Bluthochdruck und Schlaganfall vorbeugen kann.

Laut Untersuchungen des National Cancer Institute wirkt sich der tägliche Verzehr frischer Birnen positiv auf die Fähigkeit des Körpers aus, das Krebswachstum zu verhindern, Entzündungen zu reduzieren und den Körper auf einem ausgeglichenen pH-Wert zu halten.

Nicht zu vergessen, die Vorteile von Birnen sind gut für die Reduzierung der Lipidlipidspiegel im Blut.

2. Hohe Vitamin C-Quelle

Um ein gesundes Immunsystem zu unterstützen, können Sie Birnen essen. Der Grund ist, Birnen enthalten viel Vitamin C. In Birnen gibt es ungefähr 12% des täglichen Bedarfs an Vitamin C (Ascorbinsäure), den Sie benötigen.

Darüber hinaus enthält das Vitamin C in dieser Frucht starke Antioxidantien, die Zellschäden durch freie Radikale und oxidativen Stress bekämpfen können. Vitamin C ist auch nützlich, um gesunde DNA-Zellen zu schützen, Zellmutationen zu stoppen, einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und beschädigtes Gewebe im Körper zu reparieren.

3. Gut für die Haut

Der Nährstoffgehalt von Vitamin C in Bezug auf die Vorteile von Birnen ist nicht nur gut für die Gesundheit der inneren Organe, sondern auch gut für die Haut, die der äußere Teil Ihres Körpers ist. Der Konsum von Vitamin C und Antioxidantien wie Birnen erhöht die Immunität der Haut gegen Infektionen. Darüber hinaus haben die Antioxidantien in dieser Frucht Anti-Aging- und Zellerneuerungseffekte in der Haut.

4. Enthält viele gute Ballaststoffe

Enthalten in mittleren Birnen im Allgemeinen bis zu 5 Gramm Ballaststoffe. Das Essen von Birnen kann eine Möglichkeit sein, den täglichen Faserbedarf Ihres Körpers zu decken. Ballaststoffe spielen auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels.

Birnen enthalten nicht nur normale Ballaststoffe, sondern auch wasserlösliche Pektinfasern. Pektinfasern haben eine wichtige Funktion, um den Cholesterinspiegel im Körper zu senken und die Gesundheit Ihres Verdauungssystems zu verbessern.

5. Verstopfung verhindern

Der Fasergehalt in Birnen ist hoch genug, dass diese Frucht hervorragend zur Vorbeugung oder Behandlung von Verdauungsproblemen geeignet ist. Dann wird das Pektin in Birnen auch als natürliche harntreibende Substanz angesehen, die eine milde abführende Wirkung hat.

Wenn Sie verstopft sind, versuchen Sie, 1 oder 2 Birnen pro Tag zu essen. Sie können der Mischung auch gehackte Birnen hinzufügen Smoothie um den Stuhlgang zu glätten, Wassereinlagerungen im Körper zu verhindern und Blähungen zu reduzieren.

6. Hilft bei der Vorbeugung von Diabetes

Der Flavonoidgehalt in Birnen soll der Schlüssel zur Vorbeugung und Behandlung von Diabetes sein. Dies wird durch eine Studie des Zentrums für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten gestützt, an der mehr als 9.600 Erwachsene im Alter von 25 bis 74 Jahren etwa 20 Jahre lang teilnahmen.

Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die täglich fünf Portionen Obst und Gemüse aßen, das Risiko, an Diabetes zu erkranken, signifikant verringerten. Birnen gelten auch als Früchte mit niedrigem glykämischen Index, die gut für den Blutzucker sind. Eine Portion Birnen enthält etwa 26-28 Gramm Kohlenhydrate.

Abgesehen von ihrem hohen Fasergehalt können Birnen dank ihrer Ballaststoffe, die den Magen länger voll machen können, dem Verlangen nach süßem Essen besser standhalten.

7. Hilft bei der Erhaltung gesunder Knochen

Ein weiterer Vorteil von Birnen ist, dass sie Vitamin K und Bor enthalten, die die Knochengesundheit erhalten können. Ein Vitamin-K-Mangel kann das Risiko für Knochenerkrankungen wie Osteoporose erhöhen.

Vitamin K und andere essentielle Nährstoffe wie Kalzium, Magnesium und Phosphor wirken zusammen, um den Knochenabbau zu verhindern. Einige Experten halten Vitamin K sogar für den potenziell wichtigsten Nährstoff zur Bekämpfung der Osteoporose.

In der Zwischenzeit hat Bor eine wichtige Funktion, um die Knochen stark zu halten, indem es die Mineraldichte erhöht, Osteoporose verhindert, entzündliche Erkrankungen wie Arthritis behandelt und die Muskelmasse erhöht.

Viele Angehörige der Gesundheitsberufe betrachten Bor als einen wichtigen Bestandteil der Vorbeugung von Knochenerkrankungen aufgrund des Alterns.

Eine gute Birne wählen

Wenn Sie Birnen kaufen möchten, wählen Sie Bio-Birnen, die gesünder sind als Birnen, die mit Pestiziden besprüht wurden. Kaufen Sie frische Birnen, um den vollen Nährstoffgehalt dieser Frucht zu erhalten.

Versuchen Sie, keine verarbeiteten Birnen wie abgepackten Birnensaft, Birnensirup oder Marmelade zu kaufen. Diese verarbeiteten Produkte sind normalerweise pasteurisiert, enthalten zugesetzten Zucker und haben viele Nährstoffe verloren.

Das Gute ist, Sie können Ihren eigenen natürlichen Birnensaft aus ganzen Früchten ohne Zuckerzusatz herstellen. Merken! Ganze Birnen besser pürieren. Manche Leute schälen gerne Birnen. In der Tat enthält die Haut viele Antioxidantien und Vitamine.

Wenn Sie Birnen bekommen, die noch roh sind, werfen Sie sie nicht weg. Diese Frucht kann bei Raumtemperatur teilweise reifen. Tipps, damit Birnen schneller reifen, legen Sie die Birnen mit den Bananen in die Schüssel. Dies liegt daran, dass Bananen chemische Verbindungen enthalten, die andere Früchte schnell reifen lassen können.

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