7 Lebensmittel zum Schutz der Lunge

Krankheiten wie Lungenkrebs, Lungenentzündung, chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) und Asthma können Ihre Fähigkeit, Sauerstoff zu atmen, einschränken. Sauerstoff selbst wird von jeder Zelle und jedem Gewebe des Körpers benötigt, um optimal zu funktionieren. Aus diesem Grund ist, genau wie in anderen Körperteilen, die Gesundheit der Lunge das wichtigste Kapital, unter anderem durch den Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln.

Welche Lebensmittel sind gut für die Lungengesundheit?

Das Folgende ist eine Liste von nährstoffreichen Lebensmitteln, die für die Erhaltung der Lungengesundheit von Vorteil sind:

1. Karotten

Karotten sind eines der gesündesten Lebensmittel für die Lunge, da sie Carotinoide enthalten, die oxidativen Stress reduzieren können.

Diese Vorteile von Cartenoiden können Lungenkrebs vorbeugen und die Atmungsfähigkeit der Lunge verbessern, insbesondere bei Menschen mit Asthma. Eine Art von Carotinoiden nämlich Lycopin Es ist sogar bekannt, Entzündungen der Atemwege zu reduzieren.

Darüber hinaus kann das Beta-Carotin in Karotten, das der Körper in Vitamin A umwandelt, das Wiederauftreten von durch körperliche Betätigung hervorgerufenem Asthma verringern.

Neben Karotten sind Carotinoide auch in Spinat, Grünkohl, Tomaten, Kürbis und Süßkartoffeln enthalten.

2. Äpfel

Eine der Früchte, die für die Erhaltung der Lungengesundheit nützlich sind, sind Äpfel. Diese Frucht enthält viel Vitamin C, das eng mit Grippe und Nährstoffen gegen Erkältung verwandt ist.

Vitamin C ist ein guter Nährstoff für die Gesundheit der Lunge, da es die Entwicklung einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) verhindert und deren Behandlung unterstützt. COPD ist eine Krankheit, die eine Vielzahl von Lungenerkrankungen umfasst, darunter Emphysem und chronische Bronchitis.

Es wird auch berichtet, dass Vitamin C Asthmasymptome verhindert und kontrolliert. Die Aufnahme von Vitamin C während der Schwangerschaft ist mit einem verringerten Risiko für Keuchen (Keuchen) in der frühen Kindheit verbunden.

Neben Äpfeln können Sie diese Nährstoffe für die Lungengesundheit auch aus Früchten wie Orangen, gelben Paprikaschoten, Papaya, Guave, Kiwi und Mango gewinnen.

Vitamin C ist auch in Ingwer enthalten. Dieser natürliche Inhaltsstoff erwärmt sich und kann Schleim ausdünnen. Daher kann es als natürliches Hustenmittel gegen Schleimhusten eingesetzt werden.

3. Knoblauch

Der Vorteil von Knoblauch als gesundes Lebensmittel für die Lunge besteht darin, den reibungslosen Blutfluss zur Lunge zu erhöhen, damit Sie besser atmen können.

Dies liegt daran, dass Knoblauch aus mehreren Mineralien wie Selen und Alisin besteht, die die Lunge vor Atemproblemen schützen können.

Abgesehen von diesen beiden Mineralien können andere Mineralien wie Magnesium die Muskeln um die Bronchien der Lunge entspannen, so dass sie die Atemwege aufgrund der Bronchialverengung offen halten. Nun, diese Verengung der Bronchien ist ein Zustand, der einen Asthmaanfall auslöst.

Dies ist mit einer Verringerung des Risikos eines erneuten Auftretens von Asthma bei Kindern verbunden, die mehr Magnesium, Kalzium, Selen und Kalium aus frischen Lebensmitteln zu sich nehmen.

Neben Knoblauch können Sie Mineralien als Nährstoffe für die Lungengesundheit aus grünem Gemüse, Nüssen und Samen, Weizen, Rindfleisch und Huhn, Fisch und Eiern gewinnen.

4. Muttern

Nüsse sind in gesunden Lebensmitteln für die Lunge enthalten, weil sie reichlich Vitamin E enthalten.

Vitamin E (α-Tocopherol) ist eine nützliche Quelle für Antioxidantien, um das Altern zu verlangsamen. Es wird jedoch angenommen, dass die Vitamin E-Ernährung für die Gesundheit der Lunge nützlich ist, da sie das Problem des Keuchens überwinden und die Funktion dieses Atmungsorgans verbessern kann.

Evidenz aus einer Beobachtungsstudie mit dem Titel Ernährung und Gesundheit der Atemwege Es wurde auch gezeigt, dass eine zunehmende Aufnahme von Vitamin E-reichen Nahrungsquellen während der Schwangerschaft und Stillzeit das Risiko von Asthma und Keuchen bei Kindern verringern kann.

Darüber hinaus wurde gezeigt, dass eine Erhöhung der Vitamin E-Aufnahme die Häufigkeit des Wiederauftretens von Atemproblemen bei Erwachsenen mit COPD verringert. Das Risiko, an COPD zu erkranken, verringerte sich auch bei Frauen, die 600 IE Vitamin E-Präparate einnahmen, um bis zu 10%.

Vitamin E kann auch aus grünem Gemüse, Sonnenblumenöl, Weizen und Getränken auf Milchbasis gewonnen werden.

Um den maximalen Nutzen für die Lungengesundheit von Vitamin E zu erzielen, sollten Sie zusammen mit anderen Quellen gesunder Lebensmittel für die Lunge, die reich an Vitamin C sind, konsumieren. Beide Vitamine können wirksam gegen freie Radikale im Körper wirken.

5. Brokkoli

Die Verbesserung der Ernährung durch folsäurereiche Lebensmittel (Vitamin B-9) kann auch dazu beitragen, Ihre Lunge gesund zu halten. Besonders von chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen oder COPD. Brokkoli ist ein Lebensmittel mit der besten Quelle für Folsäure oder B-Vitamine.

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie über Erwachsene mit COPD Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2010 festgestellt, dass Symptome von Atemnot aufgrund von COPD mit einer geringen Aufnahme von folatreichen Lebensmitteln verbunden waren.

Zusätzlich ist Vitamin B6 mit einer besseren allgemeinen Lungenfunktion und einem besseren Schutz gegen Lungenkrebs verbunden.

In einer Studie veröffentlicht in Zeitschrift der American Medical Association Im Jahr 2010 wurde festgestellt, dass das Lungenkrebsrisiko in Blutproben sowohl von Rauchern als auch von Nichtrauchern geringer ist, die ihre Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Vitamin B-6-Gehalt erhöht haben.

Andere Quellen für B-Vitamine, die gesunde Lebensmittel für die Lunge sein können, sind Lachs, Brokkoli, Spinat, Salat, Fisch, Eier, Milch, Weizen und Nüsse.

6. Fisch und Omega-3-Fettsäuren

Wussten Sie, dass Fisch eines der gesündesten Lebensmittel ist, das das Risiko für chronische Lungenerkrankungen verringern kann?

Aus dem Meer stammende Fische wie Lachs enthalten Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, Bakterien zu beseitigen, die Lungenentzündungen verursachen können.

Wie von einem Professor der Medizinischen Fakultät erklärt Universität von Rochester An Mäusen getestete Omega-3-Fettsäuren können zur Verbesserung der Lungenfunktion beitragen.

Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, um wirklich zu verstehen, wie diese Lebensmittel im menschlichen Körper nützlich sein können, insbesondere um die Lunge gesund zu halten.

7. Joghurt

Ein weiteres gutes Lebensmittel für die Atemwege ist Joghurt. Im Jahr 2013 gab es eine Studie der Shahid Beheshti University, die die Vorteile von Joghurt für die menschlichen Atemwege zeigte.

Die Studie, an der 46 Schwimmerinnen teilnahmen, zeigte, dass das Risiko von Atemwegsinfektionssymptomen, die bei Schwimmern häufig auftreten, verringert war.

Dies sind Lebensmittel mit wichtigen Nährstoffen, die ein gesundes Atmungssystem, insbesondere die Lunge, aufrechterhalten können. Die meisten dieser Lebensmittel sind nicht nur nützlich, um die Lunge zu schützen, um gesund zu bleiben, sondern auch bei der Behandlung mehrerer Atemwegserkrankungen.

Sie müssen nicht nur Lebensmittel, sondern auch einen gesunden Lebensstil führen, z. B. sich vom Zigarettenrauch fernhalten und eine Maske tragen, um die Belastung durch Umweltverschmutzung zu verringern.