Wie man während eines effektiven Fastens Gewicht verliert

Wenn Sie die ganze Zeit davon geträumt haben, eine Diät zu machen, diese aber noch nicht erreicht haben, könnte der Monat Ramadan der richtige Moment sein. Sie brauchen jedoch einen Weg, um Gewicht zu verlieren, der sicherlich effektiv ist. Dies liegt daran, dass viele Menschen während des Fastens tatsächlich an Gewicht zunehmen. Damit Sie in den Ferien gut aussehen können, sollten Sie zunächst überlegen, wie Sie beim sicheren Fasten mit den folgenden sieben Strategien abnehmen können.

Ein sicherer und effektiver Weg, um während des Fastens Gewicht zu verlieren

1. Erweitern Sie, um Ballaststoffe und Eiweiß im Morgengrauen zu essen und zu öffnen

Wenn Sie Sahur und Iftar essen, stellen Sie sicher, dass Ihr Essen reich an Ballaststoffen und Proteinen ist. Anstelle von kalorienreichen Lebensmitteln werden Ballaststoffe länger vom Körper aufgenommen und verdaut. Sie können sich den ganzen Tag über satt fühlen, ohne Hunger während des Fastens zu vermeiden.

Lebensmittel mit hohem Ballaststoff- und Eiweißgehalt unterdrücken auch Ihren Appetit, sodass Sie nicht verrückt werden und zu viel essen, wenn es Zeit für das Abendessen ist, nachdem Sie Ihr Fasten gebrochen haben.

2. Vermeiden Sie zuckerhaltige Speisen und Getränke

Obwohl es am besten ist, wenn Sie Ihr Fasten mit etwas Süßem brechen, um Ihre Energie wiederherzustellen, fallen Sie nicht zu sehr darauf herein. Zu viel süßes Essen und Trinken wird vom Körper tatsächlich als Fett gespeichert, was Ihre Ernährung durcheinander bringen kann.

Der Grund ist, dass beim Fasten die Insulinproduktion des Körpers abnimmt. Obwohl Insulin dazu dient, Zucker in eine Energiequelle umzuwandeln. Wenn Zucker nicht in Energie umgewandelt wird, speichert der Körper ihn in Form von Fett. Dies ist der Grund, warum das Essen von süßen Gerichten während des Fastens Sie fett machen kann.

Daher ist es besser, Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten zu wählen, um die Energie zu erhöhen. Zum Beispiel aus Obst, Gemüse und braunem Reis.

3. Trainieren Sie weiter

Nicht, dass Sie faul sein können, weil Sie fasten und nicht viel essen. Sport kann tatsächlich ein effektiver Weg sein, um während des Fastens Gewicht zu verlieren.

Normalerweise produziert der Körper Energie aus der Verbrennung von Glukose (Zucker). Wenn Sie jedoch fasten und stundenlang keine Glukose aufnehmen, sucht Ihr Körper nach einer anderen Energiequelle, nämlich Ihren Fettreserven. Wenn Sie also während des Fastens trainieren, kann dies zu einer Verbrennung von überschüssigem Fett in Ihrem Körper führen.

4. Trinken Sie viel Wasser

Stellen Sie sicher, dass Sie während des Fastenmonats immer viel Wasser trinken, mindestens 8 Gläser pro Tag. Sie können die 2-4-2-Formel verwenden: Zwei Gläser im Morgengrauen, zwei Gläser beim Fastenbrechen, zwei Gläser nach Tarawih und zwei Gläser vor dem Schlafengehen.

Untersuchungen im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism zeigen, dass Trinkwasser den Stoffwechsel des Körpers um bis zu 30 Prozent steigern kann. Je schneller der Stoffwechsel Ihres Körpers funktioniert, desto mehr Fett und Kalorien verbrennt der Körper.

5. Vermeiden Sie es, Sahur zu essen und öffnen Sie es mit frittierten Lebensmitteln

Nachdem Sie den ganzen Tag den Hunger gestillt haben, könnten Sie versucht sein, sofort fetthaltige Lebensmittel zu essen, wenn Sie Ihr Fasten brechen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie im Fastenmonat frittierte Lebensmittel essen, die mit schlechten Fetten (gesättigten Fettsäuren) beladen sind, können Sie trotzdem fett werden.

Um den Nährstoffbedarf während des Fastens zu decken, ersetzen Sie es durch ungesättigte Fette. Ungesättigte Fette sind besser für die Gesundheit, weil sie Ihren Cholesterinspiegel nicht erhöhen. Sie können ungesättigte Fette aus Nüssen, Avocado und Fisch erhalten.

6. Holen Sie sich genug Schlaf

Schlaf kann ein wirksamer Weg sein, um während des Fastens Gewicht zu verlieren. Der Grund ist, dass Schlafmangel während des Fastens Ihr Stoffwechselsystem stört. Infolgedessen verbrennt der Körper die Fettreserven nicht effektiv.

Darüber hinaus erhöht Schlafmangel auch den Spiegel des Hormons Ghrelin, wodurch der Appetit steigt. Vielleicht wirst du verrückt und isst zu viel, wenn es Zeit ist, dein Fasten zu brechen.

7. Achten Sie auf die Portion der Mahlzeit, wenn Sie das Fasten brechen

Selbst wenn Sie nicht den ganzen Tag essen, essen oder trinken, müssen Sie Ihre Portion Essen im Morgengrauen behalten und das Fasten brechen. Das Essen übermäßiger Portionen kann den Blutzucker plötzlich erhöhen. Wie bereits erwähnt, produziert der Körper beim Fasten nicht viel Insulin. Zucker wird im Körper nur in Fett umgewandelt.

Verwenden Sie eine kleinere Platte, um nicht zu viel zu essen. Sie können auch eine Mahlzeit zu sich nehmen oder Ihr Fasten mit Lebensmitteln brechen, die Sie schnell satt machen können, wie z. B. Suppe.

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