8 Früchte reich an Zucker & Stier; Hallo gesund

Sie wissen, dass Zucker schlecht für den Körper ist, und es gibt einige Früchte, die reich an Zucker sind. Heißt das, wir sollten Obst ganz vermeiden? Nicht immer.

Beginnen wir mit einer Sache: Natürlicher Zucker, der in Früchten enthalten ist, ist immer noch besser als künstlicher Zucker. Sie sollten jedoch eine allgemeine Vorstellung davon haben, wie viel Zucker Ihr Körper jedes Mal aufnimmt, wenn Sie einen Obstsalat zu sich nehmen oder Ihren Durst mit Ihren Lieblings-Smoothies stillen. Welches der verfügbaren Früchte hat Ihrer Meinung nach den höchsten Zuckergehalt? Erdbeere? Guave? Wassermelone?

Ob Sie es glauben oder nicht, die oben genannten Früchte gehören tatsächlich zur effizientesten Fruchtgruppe im Zuckergehalt. Frische Erdbeeren enthalten im Allgemeinen 4,1 Gramm Zucker alle drei Unzen oder 7 Gramm pro 150 Gramm Fruchtgewicht. Dies gilt auch für Papayas, Orangen und Melonen. Es gibt jedoch auch andere Früchte mit höherem Zuckergehalt.

Hier für weitere Details.

1. Ananas

Basierend auf Standardvorschlägen zum Servieren von Obst (150 Gramm) enthält eine Portion frisch geschnittener Ananas 15 Gramm Zucker, 19 Gramm Kohlenhydrate und 100 kcal Energie.

Ananas ist eine Frucht, die wenig Cholesterin und gesättigte Fettsäuren enthält. Darüber hinaus ist Ananas eine gute Quelle für Thiamin, Vitamin B6, Kupfer, Vitamin C und Mangan.

2. Äpfel

Pro 150 Gramm empfohlener Portion enthält eine Portion frische Äpfel 16 Gramm Zucker, 21 Gramm Kohlenhydrate und 78 kcal.

Äpfel sind eine Frucht, die reich an Antioxidantien wie Flavonoiden und Ballaststoffen ist. Die Phytonährstoffe und Antioxidantien in Äpfeln können dazu beitragen, das Risiko für Krebs, Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern.

3. Bananen

Pro 150 Gramm empfohlener Portion erhalten Sie mit einer Portion Banane 18,5 Gramm Zucker mit einer Kalorienzahl von 134 kcal und 35 Gramm Kohlenhydraten. Bananen sind eine gute Quelle für Protein, Vitamin B6, Mangan, Kalium, Ballaststoffe, Biotin und Magnesium.

4. Granatapfel

Eine Portion frischer Granatapfel enthält 21 Gramm Zucker, 15 Gramm Kohlenhydrate und 125 kcal Kalorien pro 150 Gramm Obst-Serviervorschläge. Ein mittlerer ganzer Granatapfel enthält 38 Gramm Zucker.

Granatapfel ist jedoch arm an gesättigten Fettsäuren, Cholesterin und Natrium. Granatäpfel sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und Folsäure und enthalten viele Vitamine C und K.

5. Mango

Eine Portion frische Mango enthält bis zu 24 Gramm Zucker, 107 kcal Energie und 28 Gramm Kohlenhydrate pro 150 Gramm empfohlener Portion. Mangos können jedoch ein Drittel Ihrer täglichen Vitamin-A-Aufnahme decken.

6. Wein

Basierend auf Standardvorschlägen zum Servieren von Obst (150 Gramm) enthält eine Portion grüne Trauben 12 Gramm Zucker, 27 Gramm Kohlenhydrate und viele Kalorien bis zu 104 / kcal.

In der Zwischenzeit enthält eine Portion frischer Rotkugelwein 25 Gramm Zucker mit einem Brennwert von bis zu 120 kcal und Kohlenhydrate von bis zu 28 Gramm pro 150 Gramm empfohlener Portion. Rotwein ist jedoch reich an antioxidativen Eigenschaften, die freie Radikale im Körper bekämpfen können.

7. Ara

Eine mittlere, ganze Feige (50 Gramm) enthält 8 Gramm Zucker.

Basierend auf der empfohlenen Standardportion Obst (150 Gramm) enthält eine Portion Feigen (drei mittelgroße Früchte) 27 Gramm Zucker. Diese Menge entspricht einem typischen Schokoriegel.

Feigen sind jedoch reich an anderen Nährstoffen wie Vitamin A, Vitamin B1 und B2, Kalzium, Eisen, Phosphor, Mangan, Natrium, Kalium und Chlor.

8. Litschi

Mit einem Zuckergehalt von bis zu 29 Gramm pro 150 Gramm Serviervorschläge steht frische Litschifrucht an erster Stelle als die Frucht mit dem höchsten Zuckergehalt.

Wie wäre es mit Litschi-Dosen? In Zuckersirup getränkte Dosen-Litschis enthalten sicherlich eine höhere Menge an Zucker und Kohlenhydraten als in echten Litschi-Fruchtextrakt getränkte Dosen-Litschis, insbesondere im Vergleich zu frischen Litschis. Der gesamte Nährstoffgehalt von Dosen-Litschis hängt von der jeweiligen Marke sowie von den anderen beteiligten Inhaltsstoffen ab.

Litschis enthalten jedoch auch 135 Milligramm Kalzium, was mehr als genug ist, um Ihre empfohlene tägliche Aufnahmegeschwindigkeit von 75 Milligramm pro Tag zu erreichen.

Welche Frucht hat den geringsten Zuckergehalt?

Die Beerenfamilie (Erdbeeren, Preiselbeeren, Himbeeren, Brombeeren) ist eine zuckerarme Fruchtgruppe mit durchschnittlich nur 4 bis 9 Gramm pro 150 Gramm Portion. Blaubeeren haben jedoch mit 15 Gramm pro 150 Gramm Portion den höchsten Zuckergehalt in der Beerengruppe.

Die durchschnittliche Avocado enthält 0-1 Gramm Zucker in einer ganzen Frucht. Avocados sind jedoch sehr reich an gesunden Fetten, die Sie länger satt halten können.

Limetten und Zitronen enthalten sehr wenig Zucker, mit durchschnittlich nur etwa 1-2 Gramm Zucker für eine mittlere Frucht. Im Gegensatz dazu enthält eine mittlere Orange 13 Gramm Zucker.

Wussten Sie, dass frische Oliven absolut keinen Zuckergehalt haben, auch bekannt als 0 Gramm Zucker, sowohl ganz als auch frisch, Öl und eingelegte Oliven? Oliven sind sehr reich an Vitamin E und anderen starken Antioxidantien. Es hat sich gezeigt, dass sie gut für die Herzgesundheit sind und vor Krebs und Osteoporose schützen. Pro 100 Gramm Portion enthalten Oliven 115 Kalorien, 80% Wasser, 6,3 Gramm Kohlenhydrate und 11 Gramm Ballaststoffe.