8 Nahrungsmittel, die Rückenschmerzen vorbeugen können & bull; Hallo gesund

Rückenschmerzen (Rückenschmerzen) ist ein Zeichen für Probleme mit den Gelenken, Muskeln, Knochen und / oder Nerven der Wirbelsäule. Dies kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, von denen einer das Konsummuster ist. Die Erfüllung einer angemessenen Ernährung verringert das Risiko eines übermäßigen Drucks auf die Wirbelsäule und vermeidet Rückenschmerzen.

Wie wirkt sich die Ernährung auf Rückenschmerzen aus?

Die Nährstoffe aus der Nahrung, die wir essen, bestimmen die Stärke der Wirbelsäule und wie der Körper auf Schäden, normalerweise in Form von Entzündungen, um die Wirbelsäule reagiert. Die Ernährung bestimmt auch das Körpergewicht und welche Nährstoffe verfügbar sind, um Schäden an der Wirbelsäule zu lindern.

Bei übergewichtigen Personen trägt die Wirbelsäule mehr Gewicht. Infolgedessen werden die Wirbelsäulenmuskeln und Wirbelsäulengelenke einem großen Druck ausgesetzt, um ihre Position zu halten. Wenn das Gewicht zu schwer ist, um es zu tragen, entwickelt sich eine Entzündung der Muskeln und Gelenke um die Wirbelsäule und verursacht Schmerzen. Die Nährstoffe aus der aufgenommenen Nahrung helfen, die Wirbelsäule wiederherzustellen und zu stärken.

Ernährung in Lebensmitteln gegen Rückenschmerzen

1. Vitamin A.

Wirkt als Antioxidans, das das Immunsystem unterstützt und Schäden am Körper überwindet. Lebensmittel, die Vitamin A enthalten, sind nützlich, um Rückenschmerzen vorzubeugen, da sie bei der Reparatur von Gewebe während der Knochenbildung helfen können. Vitamin A ist in Lebensmittelzutaten enthalten:

• rotes Rindfleisch
• Hühnerleber
• Milch und Milchprodukte (Käse und Butter)
• Ei

Vitamin A kann auch aus dem Prozess des Beta-Carotins durch den Körper gewonnen werden. Beta-Carotin ist in Gemüse und Früchten enthalten, die orange (z. B. Karotten, Orangen, Aprikosen) und dunkelgrün (z. B. Spinat) sind. Im Gegensatz zu Vitamin A, das Frakturen verursachen kann, verursacht gespeichertes Beta-Carotin jedoch keine Frakturen.

2. Vitamin B12

Dient zur Erhaltung der Gesundheit des schwammigen Gewebes in den Knochen und unterstützt die Funktion und das Wachstum der Wirbelsäule. Vitamin B12 ist enthalten in:

• rotes Rindfleisch und seine Zubereitungen
• Fisch
• Milch und Milchprodukte, einschließlich Joghurt
• Huhn und Eier

3. Vitamin C.

Erforderlich für die Bildung von Kollagen, das der Körper zur Bildung von neuem Gewebe benötigt Es ist sehr wichtig, die Schäden an Sehnen, Bändern und Gelenken zwischen den Wirbeln zu heilen, um die Festigkeit der Knochen und Gewebe aufrechtzuerhalten. Vitamin C-reiche Lebensmittel sind:

• Zitrusfrüchte (Orangen, Guaven und Trauben), Erdbeere , Kiwi, Tomate
• Brokkoli und Spinat
• Knollen wie Kartoffeln und weiße Kartoffeln

4. Vitamin D.

Vorteilhaft bei der Aufnahme von Kalzium, das für die Stärkung und Erhaltung gesunder Knochen wichtig ist. Eine optimale Kalziumaufnahme ist erforderlich, um Knochenschwund (Osteoporose) und Wirbelsäulenfrakturen vorzubeugen. Lebensmittelzutaten, die viel Vitamin D enthalten, sind:

• Eiweiß
• Fischöl
• Milch
• Sonnen in der Sonne (hilft dem Körper, Provitamin D in Vitamin D umzuwandeln)

5. Vitamin K.

Dieser Nährstoff wird benötigt, damit der Körper Kalzium optimal nutzen kann, um die Gesundheit und Kraft der Knochen zu erhalten. Vitamin K kommt in Nahrungsquellen vor:

• Tierherz
• grünes Gemüse wie Spinat und Brokkoli
• Molkerei

6. Eisen

Wird benötigt, um gesunde Knochenzellen zu erhalten. Eisen hilft den Zellen, Sauerstoff aufzunehmen und Kohlendioxid auszuscheiden. Eisen hilft auch bei der Produktion von Myoglobin, einem wichtigen Bestandteil gesunder Muskeln, die zur Unterstützung der Wirbelsäule benötigt werden. Hier sind einige Lebensmittelzutaten, die viel Eisen enthalten:

• rotes Rindfleisch
• Hühnerfleisch
• Rind- oder Hühnerleber
• Fisch
• Muscheln
• Ei
• Nüsse
• Grünes Gemüse

7. Magnesium

Nährstoffe, die benötigt werden, um Muskeln zu bewegen; Kontraktion und Entspannung. Magnesium hilft auch bei der Aufrechterhaltung der Muskel- und Knochendichte, wodurch Wirbelsäulenerkrankungen verhindert werden können. Darüber hinaus wird Magnesium vom Körper benötigt, um Protein optimal zu nutzen.

Magnesium kann aus Nahrungsquellen gewonnen werden:

• Weizen
• Kartoffel
• Früchte: Kiwi, Avocado und Banane
• Grünes Gemüse

8. Calcium

Ist ein wichtiger Nährstoff für die Erhaltung gesunder Knochen und Dichte während des gesamten Lebens, insbesondere bei älteren Menschen. Zur Vorbeugung von Osteoporose, die zu Knochenschwäche, Sprödigkeit und Frakturen in der Wirbelsäule führt, ist eine ausreichende Aufnahme erforderlich.

Calcium ist in Lebensmittelzutaten enthalten:

• Milch und verschiedene Milchprodukte
• Grünes Gemüse
• Tofu
• Nüsse
• Lachs und Sardinen
• Einige ergänzende Lebensmittelzutaten: Sesam, Mais und Mandeln