8 einfache Tipps zur Überwindung müder Augen nach einem langen Tag am Computer & bull; Hallo gesund

Steifer Nacken und müde Augen, nachdem sie auf den Computerbildschirm gestarrt haben, sind für die meisten Büroangestellten zum täglichen Essen geworden. Dies macht es nicht nur unangenehm, diese gesundheitliche Beschwerde kann im Laufe der Zeit auch dazu führen, dass die Arbeitsproduktivität stark sinkt. Nun, hier sind einige einfache Tipps, die Sie tun können, um mit rosa Augen und verschiedenen anderen körperlichen Beschwerden von einem Tag am Computer aus umzugehen.

Tipps zur Überwindung müder Augen aufgrund der täglichen Arbeit am Computer

1. Routinemäßige Augenuntersuchungen

Die routinemäßige Augenuntersuchung bei einem Augenarzt ist der erste Schritt zur Vorbeugung und Behandlung von roten Augen, die durch einen Tag verursacht werden abhängen vor einem Computerbildschirm. Gemäß Nationales Institut für Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz (NIOSH) sollten sich die Menschen zunächst einer Augenuntersuchung unterziehen, bevor sie mit der Arbeit mit Computern beginnen, und danach routinemäßig einmal im Jahr.

2. Stellen Sie die entsprechende Beleuchtung ein

Augenermüdung wird häufig durch zu helles Licht verursacht, entweder durch Sonnenlicht außerhalb des Raums, das durch ein Fenster eintritt, oder durch übermäßige Bürobeleuchtung. Daher müssen Sie während der Arbeit immer schielen. Wenn möglich, streichen Sie die Wände Ihres Zimmers mit dem Endergebnis dunkler matt .

Reduzieren Sie das Außenlicht, indem Sie die Vorhänge schließen, und reduzieren Sie die Innenbeleuchtung, indem Sie weniger Licht verwenden, oder verwenden Sie eine Beleuchtung mit geringer Intensität. Wenn möglich, positionieren Sie Ihren Computerbildschirm neben einem Fenster, nicht davor oder dahinter.

3. Stellen Sie den hellen und dunklen Kontrast des Laptop-Lichts ein

Reflexionen an den Wänden und am Bildschirm Ihres Computers können ebenfalls CVS verursachen. Passen Sie die Bildschirmhelligkeit so an, dass sie ungefähr der Helligkeit an Ihrem Arbeitsplatz entspricht. Erwägen Sie die Installation eines Bildschirms Blendschutz auf Ihrem Monitor.

Wenn Sie immer noch einen röhrenförmigen Computermonitor verwenden (auch genannt) Kathodenstrahlröhre oder CRT), müssen Sie es durch ersetzen Flüssigkristallanzeige (LCD), wie auf einem Laptop-Bildschirm. LCD-Bildschirme sind für die Augen sicherer und haben normalerweise eine entspiegelte Oberfläche, während CRT-Bildschirme leichter CVS verursachen.

Passen Sie auch die Textgröße und den Farbkontrast an, um Ihren Augenkomfort zu verbessern, insbesondere beim Lesen oder Verfassen langer Dokumente. Normalerweise ist schwarzer Text auf weißem Hintergrund die beste Kombination.

Was sollte auch beachtet werden: Farbtemperatur . Dies ist ein technischer Begriff, der verwendet wird, um das von einem Bildschirm emittierte Lichtspektrum zu beschreiben. Reduzieren Farbtemperatur auf Ihrem Bildschirm bietet Komfort bei längerer Computernutzung.

4. Blinken Sie häufiger

Das Blinken ist sehr wichtig, wenn Sie an einem Computer arbeiten, da es Ihre Augen befeuchtet, um Trockenheit und Augenreizungen zu vermeiden. Untersuchungen zufolge blinken Menschen, die am Computer arbeiten, weniger häufig (etwa ein Drittel der Zeit), was Sie gefährdet trockene Augen . Um dieses Risiko zu verringern, versuchen Sie zu üben: Alle 20 Minuten blinken Sie 10 Mal mit geschlossenen Augen sehr langsam.

5. Trainieren Sie Ihre Augen

Um das Risiko einer Ermüdung der Augen durch ständiges Fokussieren auf einen Computerbildschirm zu verringern, müssen Sie alle 20 Minuten von Ihrem Computer wegsehen und 20 Sekunden lang auf ein entferntes Objekt (etwa 6 Meter entfernt) starren. Einige Augenärzte nennen das "20-20-20 Regel". Wenn Sie weit schauen, können Sie Ihre Augenmuskeln entspannen und die Ermüdung der Augen verringern. Klicken Sie auf den folgenden Link, um Augenübungen im Büro zu kopieren.

6. Schließen Sie für einen Moment Ihre Augen

Laut einer von NIOS veröffentlichten Studie besteht eine wirksame Möglichkeit zur Behandlung müder Augen darin, die Augen für eine Weile zu schließen. Sie können auch 4 einfache Strecken für 5 Minuten während des Arbeitstages fortsetzen. Stehen Sie und gehen Sie einen Moment spazieren, entspannen Sie sich und drehen Sie Ihre Beine und Arme im Stehen, drehen Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken, um Verspannungen und Muskelermüdung zu reduzieren. Wenn die Länge Ihrer Mittagspause es zulässt, versuchen Sie, ein kurzes Nickerchen zu machen.

7. Ändern Sie Ihren Arbeitsplatz

Wenn Sie zwischen dem Papier und Ihrem Computerbildschirm hin und her schauen müssen, platzieren Sie die geschriebene Seite neben dem Monitor. Wenn Sie eine Tischlampe verwenden möchten, stellen Sie sicher, dass das Licht nicht auf Ihre Augen oder Ihren Computerbildschirm schaut.

Darüber hinaus müssen Sie Ihre Arbeitsstation und Ihren Stuhl auf eine angemessene Höhe bringen, um Ihre Haltung während der Arbeit am Computer beizubehalten. Wählen Sie ergonomische Möbel, damit Sie Ihren Computerbildschirm 50-60 cm von Ihren Augen entfernt positionieren können. Die Mitte Ihres Bildschirms sollte etwa 10-15 Grad unter Ihren Augen liegen, um eine bequeme Position von Kopf und Hals zu gewährleisten.

8. Tragen Sie eine Computerbrille

Wenn Sie eine Brille tragen, wählen Sie Brillengläser mit Beschichtungen Antireflex (AR). Die AR-Beschichtung reduziert die Blendung, indem sie die Lichtmenge minimiert, die von der Vorder- und Rückseite Ihrer Brillengläser reflektiert wird.

Für Ihre Bequemlichkeit am Computer können Sie möglicherweise auch ein Brillenrezept ändern, um maßgeschneiderte Computerbrillen herzustellen. Dies gilt insbesondere für diejenigen unter Ihnen, die normalerweise Kontaktlinsen tragen und bei der Arbeit am Computer trockene und unangenehme Augen haben.