4 Übungen zur Steigerung der Ausdauer und Körperfitness

Um verschiedene Aktivitäten ausführen zu können, muss die Ausdauer erhalten bleiben. Sie können diese stabile Ausdauer mit Übung erhalten. Grundsätzlich können alle Sportarten als Training zur Steigerung der Ausdauer eingesetzt werden. Es gibt jedoch einige, die am meisten empfohlen werden. Etwas?

Arten von Übungen zur Steigerung der Ausdauer

Übung bietet viele gesundheitliche Vorteile, von denen einer darin besteht, die Ausdauer zu erhöhen. Wenn Ihre Ausdauer stabil ist, können Sie Ihre Aktivitäten optimal ausführen.

Laut der American Heart Association kann Aerobic Sie fit halten, da es Aktivitäten umfasst, die Ihre Atmung und Herzfrequenz erhöhen. Wenn die Übung beendet ist, arbeiten Herz und Lunge optimal. Bei regelmäßiger Anwendung verbessern sich Herz- und Lungenfunktion.

Die Zunahme dieser beiden Organe macht das Kreislaufsystem im ganzen Körper sicherlich glatter. Infolgedessen wird der Körper fitter und das Risiko für verschiedene Krankheiten wie Diabetes, Schlaganfall und Herzerkrankungen nimmt ab.

Wenn Sie daran interessiert sind, die Ausdauer durch Bewegung zu erhöhen, befolgen Sie einige der folgenden empfohlenen Arten von Übungen, z.

1. Joggen oder rennen

Laufen und Joggen sind in der Liste der Sportarten enthalten, die Ihren Körper in Form halten können. Der Grund dafür ist, dass diese Übung die Funktion von Gehirn, Herz und Lunge trainiert und die Energie des Körpers besser nutzt. Dies wirkt sich auf Ihre Fähigkeit aus, länger zu arbeiten.

Zum Beispiel werden diejenigen unter Ihnen, die an Joggen oder Laufen gewöhnt sind, nicht leicht müde, wenn Sie auf dem Feld arbeiten müssen. Der Grund ist, dass die Muskeln daran gewöhnt sind, sich aktiv zu bewegen, und andere Organe sich gut anpassen können.

Als Anfänger können Sie mit dieser Übung beginnen, um die Ausdauer bei geringer Intensität zu erhöhen, dh die Entfernung ist näher und die Dauer ist schneller. Im Laufe der Zeit können Sie die gewünschte Geschwindigkeit und Entfernung erhöhen. Denken Sie jedoch daran, nicht zu vergessen, sich zwischen den Trainingseinheiten Zeit zu nehmen, um sich auszuruhen.

2. Schwimmen

Neben dem Laufen ist Schwimmen auch eine Auswahl an Übungen, um die Ausdauer zu erhöhen. Der Grund ist, dass die Muskeln im Körper beim Schwimmen viel Sauerstoff benötigen, um mehr Energie zu produzieren. Dieser Prozess der Atmung und Energiebildung trainiert die Herzfunktion und erhöht gleichzeitig die Lungenkapazität.

Wenn Sie diese Übung regelmäßig machen, wird Ihr Körper trainiert, um mehr Energie zu produzieren. Sie werden sicherlich nicht so schnell müde und nehmen reibungslos an allen Aktivitäten teil.

3. Radfahren

Wie bei jeder anderen Sportart verbessert auch das Radfahren die Leistung Ihrer Bein-, Hand- und Rückenmuskulatur. Wenn diese Übung regelmäßig durchgeführt wird, werden die Muskeln besser trainiert und weniger gestresst. Der Körper wird nicht leicht müde und wird nach Aktivitäten nicht wund.

Fahrräder sind Übungen zur Steigerung der Ausdauer, die für alle Altersgruppen sicher sind. Selbst wenn es regnet, können Sie diese Übung auch in Innenräumen wie im Fitnessstudio durchführen. Routinemäßiges Radfahren kann auch die Beinmuskulatur unterstützen, so dass Ihre Leistung im Laufsport besser sein kann.

4. Sportspiele

Tennis, Badminton und Basketball setzen nicht nur auf Handfertigkeit, sondern auch auf Beinkraft. Sie müssen sich darauf konzentrieren, die Angriffe Ihres Gegners hier und da zu lesen, um den Ball zu fangen oder ihn zu blockieren.

Alle diese Bewegungen beeinflussen tatsächlich die Leistung der Lunge und des Herzens bei der Versorgung mit Sauerstoff und Energie. Die Muskeln im Körper können sich auch durch verschiedene Bewegungen an Stress und Druck anpassen. Infolgedessen gewöhnt sich Ihr Körper jeden Tag an verschiedene Aktivitäten und Sie werden nicht so schnell müde.

Auch wenn die oben genannten Sportarten empfohlen werden, können Sie dennoch die Sportart auswählen, die Ihnen am besten gefällt. Denken Sie vor allem daran, dies konsequent zu tun, damit Ihre Ausdauer und Ausdauer stabil bleiben.

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