Ein blaues Licht Schlaflicht lässt Sie nachts besser schlafen?

Für einige Menschen, die nicht im Dunkeln schlafen können, kann das Licht im Schlafzimmer ihnen helfen, einzuschlafen. Es ist jedoch nicht nur eine Lampe, die Sie als Schlafbegleiter verwenden können. Es wird angenommen, dass Schlafzimmerlichter, die blaues Licht aussenden, Ihnen dabei helfen, tief und fest zu schlafen. Ist das richtig?

Die Schlafzimmerlampe mit blauem Licht lässt Sie besser schlafen

Die von PLoS One veröffentlichte Studie untersuchte zwei verschiedene Gruppen, um die oben genannten Ideen zu testen. Eine Gruppe wurde gebeten, in einem speziellen Raum zu schlafen, der von blauem Licht beleuchtet wurde, während die anderen in einem Raum ruhten, der von weißem Licht beleuchtet wurde. Bei beiden Gruppen wurde auch die Ruheherzfrequenz und die Gehirnaktivität überwacht.

Danach stellten die Forscher fest, dass Menschen, die in einem Raum mit blauem Licht im Schlafzimmer schliefen, entspannter und ruhiger aussahen, sodass sie in nur einer Minute schneller einschliefen. Im Gegensatz dazu brauchten Teilnehmer, die gebeten wurden, in einem Raum mit weißem Licht zu schlafen, bis zu 3,5 Minuten oder länger, um endlich einzuschlafen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Schlafzimmerlichter mit blauer Beleuchtung den Geist entspannen können als das andere Farbspektrum.

Unglücklicherweise…

Blaue Lichter machen es Ihnen tatsächlich schwer, nachts zu schlafen

Die obigen Untersuchungen wurden tagsüber durchgeführt. Tatsächlich erschwert die Verwendung einer blau leuchtenden Schlafzimmerlampe das Schlafen nachts. Dieser negative Effekt hängt mit der Funktionsweise der biologischen Uhr Ihres Körpers zusammen, die als circadianer Rhythmus bezeichnet wird.

Der circadiane Rhythmus reagiert auf Veränderungen in Hell und Dunkel, wenn der Körper sagt: "Hey, es ist Zeit für dich aufzuwachen!" und "Komm schon, jetzt ist es Zeit für dich zu schlafen". Eine trübe Atmosphäre und kaltes Wetter in der Nacht werden das Gehirn dazu veranlassen, das Hormon Melatonin freizusetzen, wodurch Sie sich schläfrig und entspannt fühlen, ein Zeichen Ihrer Schlafenszeit. Sobald der Körper dem morgendlichen Sonnenlicht (natürlichem Licht) ausgesetzt ist, stoppt die biologische Uhr des Körpers die Produktion dieses schläfrigen Hormons und ersetzt es durch das Hormon Cortisol, das Sie wacher und wacher macht und bereit ist, den Tag zu überstehen.

Nun, der menschliche Körper erwies sich als der schwächste gegen das Blaulichtspektrum, das in den meisten Schlafzimmerlichtern zu finden ist. Das blaue Licht gibt die Eigenschaften des natürlichen Lichts von der Sonne ab, sodass die biologische Uhr des Körpers dieses Licht als Signal dafür wahrnimmt, dass es noch Morgen ist. Daher stoppt die Melatoninproduktion und wird schnell durch das Hormon Cortisol und andere Stresshormone ersetzt, da der Körper denkt, dass Sie noch / bereits wach sind.

Kurz gesagt, wenn Sie vor dem Schlafengehen in blaues Licht getaucht werden, können Sie tatsächlich mehr Energie erhalten, sodass Sie länger brauchen, um einzuschlafen. Selbst nach einer guten Nachtruhe fällt es Menschen, die bei eingeschaltetem Licht schlafen, am Morgen schwerer aufzuwachen, sie sind träger und den ganzen Tag über leicht schläfrig.

Schlafmangel über einen längeren Zeitraum kann gesundheitsschädlich sein

Diese Veränderungen in den Schlafmustern bringen dann das biologische Uhrensystem des Körpers durcheinander, was sich nachteilig auf die Gesundheit auswirkt. Dies liegt daran, dass die biologische Uhr des Körpers nicht nur die Wachsamkeit und Wachsamkeit unseres Bewusstseins steuert, sondern auch die "Arbeitszeit" jedes Organs im Körper reguliert.

Zirkadiane Rhythmusstörungen aufgrund eines verringerten Melatoninspiegels im Körper wurden mit Risikofaktoren für Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen und verschiedenen Krebsarten wie Brustkrebs und Prostatakrebs in Verbindung gebracht.

Was soll getan werden?

Trainiere dich, um bei ausgeschaltetem Licht zu schlafen. Die trübe Atmosphäre und das kalte Wetter in der Nacht werden das Gehirn dazu veranlassen, die Hormone Melatonin und Adenosin freizusetzen, wodurch Sie sich schläfrig und entspannt fühlen. Dies ist ein Zeichen dafür, dass es Zeit für Sie ist, zu schlafen. Je mehr schlafauslösende Hormone nachts freigesetzt werden, desto besser können Sie schlafen und halten länger.

Vermeiden Sie es außerdem, vor dem Schlafengehen Ihren Laptop zu benutzen, fernzusehen und / oder Handys zu spielen. Sie können auch blaues Licht auf dem Bildschirm Ihres Lieblings-Gadgets finden.