Fasten Zinkbedarf basierend auf Ihrem Alter und Geschlecht

Beim Fasten neigt das körpereigene Immunsystem dazu, aufgrund mangelnder Nahrungsaufnahme zu sinken. Dies bedeutet, dass die essentiellen Nährstoffe im Körper nicht erfüllt sind, so dass Sie leicht müde werden und keine Energie haben. Neben Vitaminen benötigt der Körper auch verschiedene wichtige Mineralien wie Zink, um die Ausdauer während des Fastens aufrechtzuerhalten. Damit der Körper nicht leicht krank wird, wie viel Zink muss beim Fasten erfüllt werden? Hier ist die Erklärung.

Dies ist die Bedeutung der Zinkaufnahme während des Fastens

Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, dass Ihr Körper während des Fastenmonats schwach, glanzlos oder leicht krank wird? Wenn ja, bedeutet dies, dass Ihr Immunsystem geschwächt ist. Dies liegt daran, dass sich Ihre Ernährung ändert. Von denen, die es gewohnt sind, regelmäßig zu essen und kostenlos zu naschen, kann man während des Fastens nur im Morgengrauen und nach dem Fastenbrechen essen. Infolgedessen kann dem Körper Vitamine und Mineralien fehlen, die sich auf die Verringerung der Ausdauer auswirken.

Nun, hier spielt die Zinkaufnahme eine wichtige Rolle als Mineral, das der Körper benötigt. Zink stärkt zusammen mit Vitamin C das Immunsystem, so dass der Körper nicht so leicht krank wird. Dies liegt daran, dass die Zinkaufnahme T-Lymphozyten, weiße Blutkörperchen, dazu anregt, verschiedene Infektionen im Körper zu bekämpfen. Zink macht den Körper nicht nur gesünder, sondern spielt auch eine Rolle beim Abbau von Kohlenhydraten, damit der Körper beim Fasten nicht schwach wird.

Wenn Sie beim Fasten häufiger Erkältungen oder Husten bekommen, bedeutet dies, dass Sie Zink benötigen, um es zu heilen. Laut einer im Open Respiratory Medicine Journal veröffentlichten Studie ist die Aufnahme von Zink vorteilhaft, um die Schwere der Grippesymptome zu verringern und den Heilungsprozess zu beschleunigen. So können Sie gesünder und komfortabler fasten.

Fasten Zinkbedarf nach Alter und Geschlecht

Der Bedarf an Zink während des Fastens ist im Allgemeinen der gleiche wie an normalen Tagen. Es ist nur so, dass Sie Ihre Ernährung so gut wie möglich anpassen müssen, damit Ihr Zinkbedarf während des Fastens immer noch erfüllt wird, obwohl Sie nur im Morgengrauen essen und das Fasten brechen können.

Wie bei anderen Vitaminen und Mineralstoffen variiert der Zinkbedarf je nach Alter und Geschlecht. Wenn Sie bereits im Alter von 7 bis 9 Jahren damit begonnen haben, Ihren Kleinen zum Fasten zu trainieren, beträgt der Zinkbedarf bei Kindern, der gedeckt werden muss, 11 Milligramm (mg) pro Tag.

Ab einem Alter von 10 Jahren wird der Zinkbedarf nach Alter und Geschlecht ermittelt. Für weitere Einzelheiten schauen wir uns die Einzelheiten der Zinkmenge an, die gemäß der vom indonesischen Gesundheitsministerium durch die Gesundheitsminister-Verordnung Nr. 75 von 2013 wie folgt:

Zinkbedarf bei Männern

• Alter 10-12 Jahre: 14 mg pro Tag
• Alter 13-15 Jahre: 18 mg pro Tag
• Alter 16-18 Jahre: 17 mg pro Tag
• Alter 19-45 Jahre: 13 mg pro Tag
• Alter 46 Jahre und älter: 13 mg pro Tag

Zinkbedarf bei Frauen

• Alter 10-12 Jahre: 13 mg pro Tag
• Alter 13-15 Jahre: 16 mg pro Tag
• Alter 16-18 Jahre: 14 mg pro Tag
• Alter 19-45 Jahre: 10 mg pro Tag
• Alter 46 Jahre und älter: 10 mg pro Tag

Verschiedene Zinkquellen sind während des Fastens zum Verzehr geeignet

Tatsächlich wird jede Zinkaufnahme, die in den Körper gelangt, nicht lange gespeichert und bald zusammen mit anderen Substanzen verschwendet. Aus diesem Grund müssen Sie den Zinkbedarf im Körper aufrechterhalten, damit er durch die Aufnahme von zinkreichen Lebensmitteln noch gedeckt wird.

Es gibt viele Nahrungsquellen, die reich an Zink sind. Verschiedene Nahrungsquellen mit hohem Zinkgehalt sind Austern, Nüsse, rotes Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte und Joghurt.

Da der Zinkbedarf tendenziell niedrig ist, sollte es für Sie nicht schwierig sein, Ihren täglichen Zinkbedarf zu decken. Zum Beispiel enthält jedes 85 Gramm rotes Fleisch 7 mg Zink. Wenn Sie eine 25-jährige Frau sind, die täglich 10 mg Zink benötigt, bedeutet dies, dass Sie mehr als die Hälfte Ihres täglichen Zinkbedarfs decken, indem Sie nur rotes Fleisch essen.

Um es zu perfektionieren, können Sie 85 Gramm Nüsse als Snack hinzufügen, der 3 mg Zink enthält. Auch wenn es einfach aussieht, müssen Sie Ihre Ernährung so gut wie möglich beachten, damit der Körper keinen Zinküberschuss oder -mangel aufweist.

Wenn nötig, decken Sie Ihren Zinkbedarf, indem Sie Redoxon trinken. Redoxon enthält eine Kombination aus Vitamin C und Zink (Doppelwirkungsformel), die helfen können, Ihr Immunsystem aufrechtzuerhalten und gleichzeitig die Nährstoffe zu erfüllen, die Sie während des Fastens benötigen. Vergessen Sie nicht, immer die Gebrauchsregeln zu lesen, bevor Sie Redoxon trinken, OK!

x