Was sind die Mindestkalorien, die bei einer Diät eingehalten werden müssen? & bull; Hallo gesund

Manchmal schränken diejenigen von Ihnen, die eine Diät einhalten, Ihre Nahrungsaufnahme so stark ein, dass sie sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt. Anstatt abnehmen zu wollen, können Sie stattdessen eine Krankheit bekommen. Eine zu strenge Diät kann die Leistung Ihres Körpers beeinträchtigen. Wenn Sie also auf Diät sind und zumindest den minimalen Kalorienbedarf Ihres Körpers decken, müssen Sie nicht alle Kalorien reduzieren.

Mindestkalorien, die bei einer Diät eingehalten werden müssen

Diät bedeutet nicht, dass Sie überhaupt nicht essen sollten, sondern begrenzt nur Ihre Kalorienaufnahme ein wenig. Eine gute Ernährung muss nach den Bedürfnissen Ihres Körpers berechnet werden, damit Ihre Ernährung sicher und effektiv beim Abnehmen ist.

Die durchschnittliche Frau benötigt eine Aufnahme von 2000 Kalorien pro Tag, während der durchschnittliche Mann eine Aufnahme von 2500 Kalorien pro Tag benötigt. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie im Idealfall nur 500 Kalorien pro Tag reduzieren. Frauen brauchen also 1500 Kalorien und Männer 2000 Kalorien pro Tag, um Gewicht zu verlieren. Mit einer Reduzierung von 500 Kalorien pro Tag können Sie 0,5-1 kg Ihres Körpergewichts pro Woche verlieren.

Manchmal reicht eine Reduzierung von 500 Kalorien pro Tag jedoch nicht aus, um schnell Gewicht zu verlieren. Daher beschränken viele Menschen, insbesondere Frauen, ihre Kalorienaufnahme auf unter 1500 Kalorien. Wenn Sie sich auf das beziehen, was Michelle Davenport, Ph.D., eine Ernährungsberaterin, gesagt hat, benötigen aktive Frauen mindestens 1200-1400 Kalorien pro Tag. Indem Sie diesen minimalen Kalorienbedarf erfüllen, können Sie sicherstellen, dass Sie genug essen, damit der Stoffwechsel Ihres Körpers nicht beeinträchtigt wird.

Wenn Sie jedoch aktiv trainieren, sollten Sie Ihre Kalorienaufnahme erhöhen, um die Kalorien zu kompensieren, die Sie während des Trainings verbrennen, fährt Davenport fort, wie von Women's Health berichtet.

Das ist jedoch immer noch eine grobe Zählung. Wenn Sie richtig berechnen möchten, müssen Sie Faktoren berücksichtigen, z. B. Alter, aktuelle Größe und Gewicht, Aktivitätsniveau, Stoffwechselgesundheit usw. Um genau herauszufinden, wie viele Mindestkalorien Sie täglich benötigen, sollten Sie Ihren Ernährungsberater aufsuchen. Zusammen mit einem Ernährungsberater können Sie Ihre Diät zur Gewichtsreduktion planen.

Was ist, wenn meine Kalorienaufnahme unter dem empfohlenen Minimum liegt?

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie eine Diät machen. Unbewusst kann Ihre Aufnahme unter der empfohlenen Mindestaufnahme liegen. Dies kann Ihre Kalorienaufnahme pro Tag sehr niedrig machen. Eine sehr geringe Kalorienaufnahme liegt normalerweise im Bereich von 800-1000 Kalorien pro Tag oder könnte geringer sein.

Wenn Ihre Kalorienaufnahme ungefähr 4 bis 16 Wochen in diesem Bereich liegt, führt dies zu leichten Nebenwirkungen wie:

• Verstopfung
• Übelkeit
• Durchfall
• Ermüden

Sehr kalorienarme Diäten können auch schwerwiegende Nebenwirkungen wie Gallensteine ​​haben. Gallensteine ​​können auftreten, wenn Sie einen schnellen Gewichtsverlust erlebt haben (ein sehr hohes Risiko für Frauen). Zu diesem Zeitpunkt war jedoch nicht klar, ob eine kalorienarme Ernährung direkt Gallensteine ​​verursacht oder ob Gallensteine ​​aufgrund des großen Gewichtsverlusts auftreten.

Wenn Ihre Kalorienaufnahme pro Tag zu niedrig ist, wird der Körper Muskelgewebe (nicht Fett) als Energiequelle abbauen, und dies ist sicherlich nicht für alle gut. Eine sehr kalorienarme Ernährung wird Jugendlichen, Schwangeren und stillenden Müttern nicht empfohlen. Die meisten Teenager haben die falsche Ernährung, obwohl sie für ihr Wachstum und ihre Entwicklung viele Nährstoffe benötigen.

Tipps zur gesunden Reduzierung der Kalorienaufnahme

Kalorien sind das, was Sie als Energiequelle für Ihre täglichen Aktivitäten benötigen. Aus diesem Grund ist die Erfüllung von genügend Kalorien pro Tag für Körperfunktionen sehr wichtig, auch wenn Sie auf Diät sind.

Das Folgende sind Tipps für diejenigen unter Ihnen, die Gewicht verlieren möchten, aber dennoch Ihren Kalorienbedarf decken möchten.

1. Iss mehr Protein

   Protein kann Ihren Appetit reduzieren und auch die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen. Der Körper benötigt viel Energie, um Protein zu metabolisieren, wodurch indirekt Kalorien in Ihrem Körper verbrannt werden.

2. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke

   Wie Erfrischungsgetränke, Erfrischungsgetränke, Fruchtsäfte und andere. Süße Getränke können einer der Faktoren sein, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Flüssige Kalorien aus zuckerhaltigen Getränken machen das Gehirn nicht darauf aufmerksam, dass viele Kalorien in Ihren Körper gelangt sind, da sie nicht mit festen Kalorien aus der Nahrung identisch sind. Dies hält Sie hungrig, so dass Sie weiterhin andere Lebensmittel essen.

3. Trink viel Wasse r

   Kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Trinkwasser vor den Mahlzeiten kann helfen, den Hunger zu reduzieren, so dass Sie weniger essen. Darüber hinaus kann das Trinken von viel Wasser die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie pro Tag verbrennen.

4. Holen Sie sich regelmäßige Bewegung

   Natürlich, weil regelmäßiges Training die Kalorien ausgleichen kann, die in Ihren Körper gelangen und ihn verlassen. Krafttraining ist auch wichtig, weil es den Verlust von Muskelmasse hemmen und die Verlangsamung des Stoffwechsels in Ihrem Körper verhindern kann.

5. Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme

   Besonders Kohlenhydrate und Zucker, die viel verarbeitet wurden. Untersuchungen zeigen, dass die Begrenzung der Kohlenhydrataufnahme 2-3 mal so viel Gewicht verlieren kann wie die Begrenzung der Fettaufnahme. Ihr Appetit neigt dazu zu sinken, so dass Sie weniger essen.