Gewichtszunahme während der Quarantäne ist ein Problem

Der Rat, während des Ausbruchs von COVID-19 nur für wesentliche Notwendigkeiten zu reisen, hat dazu geführt, dass viele Menschen die meiste Zeit zu Hause verbringen. Die begrenzten Aktivitäten, die ausgeführt werden können, langweilen sich.

Als Verkaufsstelle füllen sich einige Leute mit Nahrungsmitteln, die Langeweile ablenken können. Leider kann dies zu einer Gewichtszunahme während der Quarantäne führen. Wenn Sie dies tun, sind Sie nicht der einzige.

Gewichtszunahme während der Quarantäne ist ein Problem

Die COVID-19-Pandemie bringt unweigerlich erhebliche Veränderungen in der Lebensweise der Menschen mit sich. Aktivitäten, die früher frei durchgeführt wurden, müssen jetzt mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden, begleitet von einer Reihe von Gesundheitsprotokollen, die befolgt werden müssen.

Aus diesem Grund ist es vorerst die beste Wahl, die Tage zu Hause zu verbringen. Die Quarantänezeit war jedoch auch von mehreren Problemen begleitet, wie z. B. Beschwerden über die Erhöhung des Körpergewichts.

Dieses Phänomen wurde sogar in den sozialen Medien als "Quarantäne 15" diskutiert. Dieser Titel stammt aus dem Begriff "Freshman 15", der verwendet wird, um eine Situation zu beschreiben, in der eine Person in ihrem ersten Studienjahr an Gewicht zunimmt.

Die Zahl 15 bezieht sich auf eine Gewichtszunahme von 15 Pfund oder etwa 7 Kilogramm.

In der Tat ist dieses Problem auf den ersten Blick keine gefährliche Sache, aber das bedeutet nicht, dass es leicht genommen werden kann. Wenn ungesunde Essgewohnheiten die Ursache sind, wird diese Gewohnheit sicherlich einen negativen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben.

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Stress löst Gewichtszunahme während der Quarantäne aus

Tatsächlich ist dieses Phänomen nicht überraschend. Zu Hause zu sein, erleichtert den Zugang zur Aufbewahrung von Lebensmitteln. Wenn eine Person keinen Verstand mehr hat, um leere Zeiten zu füllen, wird sie zwischendurch dazu neigen, damit wieder etwas zu kauen.

Die Sättigung ist jedoch nicht der einzige Faktor. Ob Sie wegen der Nachrichten über COVID-19 gestresst sind, die Sie in verschiedenen Medien ängstlich machen, oder weil Sie traurig sind, weil Sie zu lange im Haus bleiben, dies kann letztendlich dazu führen, dass Sie sich angewöhnen, mehr zu essen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Stress Ihre gesamte Nahrungsaufnahme verändern kann. Einige Menschen verlieren ihren Appetit, andere können ihren Wunsch, weiter zu essen, nicht kontrollieren.

Normalerweise wird als Lebensmittelart eine hohe Energiedichte gewählt, z. B. Zucker und Fett.

Wenn jemand traurig und ängstlich ist, neigt er dazu, es durch den Verzehr von zuckerhaltigen, kohlenhydratreichen Lebensmitteln herauszunehmen. Diese Lebensmittel tragen nicht nur dazu bei, die Energie schnell zu steigern, sondern können auch als natürliche Beruhigungsmittel wirken, die eine Person entspannter machen.

Verschiedene Möglichkeiten, um eine Gewichtszunahme während der Quarantäne zu vermeiden

Für diejenigen, die an Gewicht zunehmen möchten, kann die Quarantänezeit möglicherweise als Gelegenheit genutzt werden, um das gewünschte Ziel zu erreichen.

Im Gegensatz zu Menschen, die abnehmen möchten oder unter bestimmten Bedingungen weiter essen müssen, ist eine Gewichtszunahme während der Quarantäne sicherlich zu vermeiden.

Um es nicht zu erleben, sind hier einige Schritte, die Sie unternehmen können.

Begrenzen Sie die Portion der Mahlzeit

Quelle: 9Coach

Das erste, was Sie tun müssen, ist, Ihre Portionen zu begrenzen, auch wenn Sie eine Kleinigkeit essen möchten. Wenn Sie einen Snack direkt nach dem Auspacken essen, haben Sie oft das Gefühl, dass Sie alles zu Ende bringen müssen.

Teilen Sie es in kleine Portionen, indem Sie eine Handvoll Snacks nehmen und in einen Behälter geben. Eine ähnliche Methode kann durchgeführt werden, wenn Sie die Hauptmahlzeit sind, indem Sie immer mit einem kleineren Teller essen.

Essen Sie nahrhafte Lebensmittel

Anstatt Geld auszugeben, um weiterhin Lebensmittel über Lieferservices zu kaufen, sollten Sie Ihre eigenen Lebensmittel mit gesünderen Zutaten zubereiten. Wenn Sie für Lebensmittel einkaufen, anstatt Süßigkeiten zu kaufen, ist es besser, den Korb mit nahrhaften Lebensmitteln wie Gemüse, Obst und Eiweiß zu füllen.

Versuchen Sie, regelmäßiger zu essen, etwa 4 bis 5 Stunden, um Hunger zu vermeiden, der zu übermäßigem Snackkonsum führen kann. Auf diese Weise verringern Sie auch die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme während der Quarantäne.

Genug Schlaf

Wussten Sie, es stellt sich heraus, dass Schlafmangel Sie schnell hungern lassen kann. Der Schlaf hat einen großen Einfluss auf die Produktion der Hormone Ghrelin und Leptin, Hormone, die den Hunger regulieren.

Wenn eine Person nicht genug Schlaf bekommt, springt das Ghrelinhormon, das den Appetit anregt, hoch. In der Zwischenzeit wird das Hormon Leptin, das es reduziert, fallen. Deshalb werden Sie hungrig sein.

Sport

Während einer Pandemie mag sich das Training noch belastender anfühlen, aber es sind diese Aktivitäten, die Sie daran hindern, während der Quarantäne an Gewicht zuzunehmen.

Nicht unbedingt bei anstrengenden Übungen kann das Gehen während einer Pandemie mit einer Dauer von 30 Minuten pro Tag Ihr Gewicht halten. Sie können auch zu Hause Sportarten wie Yoga oder Cardio-Übungen betreiben.