Verschiedene Lebensmittel, die konsumiert werden müssen, wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist. Hallo gesund

Schlafmangel ist eine ungünstige Erkrankung für den Körper, da dem Gehirn die Zeit zum Ausruhen fehlt. Infolgedessen neigen wir dazu, uns müde zu fühlen, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen. Zusätzlich zu einer Abnahme der Aktivitätsleistung während des Tages verursacht Schläfrigkeit normalerweise übermäßigen Hunger aufgrund eines Anstiegs des Hormons Ghrelin. Wenn wir jedoch den Wunsch erfüllen, viel zu essen, wenn wir schläfrig sind, wird unser Gehirn nicht wieder "frisch", manchmal kann es sogar die Schläfrigkeit verschlimmern.

Einige Lebensmittel sind gut zu essen, wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist

Lebensmittel können die Energie je nach Menge und Häufigkeit des Verzehrs erhöhen oder verringern. Wenn wir müde sind, essen wir oft mehr, können aber unseren Energiebedarf nicht decken. Hier sind einige Beispiele für Lebensmittel, die benötigt werden, um Ihren Energiebedarf optimal zu decken, wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist:

1. Fisch mit hohem Ölgehalt

Im Allgemeinen haben verschiedene Arten von Meeresfischen einen hohen Ölgehalt, beispielsweise Lachs, Thunfisch und Sardinen. Ungesättigte Fette und Proteine ​​aus verschiedenen Fischen dieser Art sorgen dafür, dass Sie sich länger und energischer satt fühlen, um den Hunger besser zu minimieren und das Naschen zu verhindern. Ungesättigte Fette helfen dem Gehirn auch dabei, effizient zu arbeiten, sodass Sie sich auch dann noch konzentrieren und eine stabile Stimmung beibehalten können, wenn Sie sich müde fühlen.

2. Muttern

Der Gehalt an ungesättigten Fettsäuren in Nüssen ist gut für die Aufrechterhaltung eines übermäßigen Hungers und kann dazu führen, dass übermäßige Stresshormone erhöht werden. Die Wahl des Verzehrs von fettreichen Nüssen wie Cashewnüssen ist besser als der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Süßungsmitteln, die einen Anstieg des Blutzuckerspiegels auslösen können.

3. Vollkornprodukte

Vollkorn oder Vollkorn Wie bei Haferflocken und Vollkornbrot hilft es uns, nicht mehr zu essen, wenn wir uns müde fühlen. Diese Arten von Lebensmitteln enthalten nicht nur viel Ballaststoffe, sondern auch komplexe Kohlenhydrate, die mehr Energie produzieren, länger im Körper halten und den Anstieg des Glukosespiegels im Körper verhindern können.

4 Eier

Eine der Auswirkungen von Schläfrigkeit ist der Druck auf die Muskelzellen, der jedoch durch die Aufnahme von Fettsäuren wie EPA und DHA, die in Eiweiß enthalten sind, verringert werden kann. Diese Fettsäureverbindungen können auch gesunde Blutgefäße erhalten, indem sie einen Anstieg des Blutdrucks verhindern.

5. Mango

Eine der Auswirkungen von Schläfrigkeit ist der Wunsch, süße Lebensmittel zu essen. Der Verzehr von Mangofrüchten kann diesen Zustand überwinden, da Mangos viele natürliche Zucker enthalten, die das Energieniveau des Körpers besser regulieren als zugesetzte Zucker in Lebensmitteln.

6. Blaubeeren

Einer der Inhaltsstoffe von Blaubeeren sind Antioxidantien, die die Immunität des Körpers stärken können. Durch den Verzehr von Blaubeeren können wir das Auftreten von Infektionskrankheiten aufgrund einer verminderten Immunität minimieren, wenn dem Körper die Zeit zum Ausruhen fehlt. Blaubeeren sind auch nahrhaft, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen, damit wir nicht leicht hungern.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme

Wenn Sie sich immer noch schläfrig fühlen, werden Sie wahrscheinlich Kaffee trinken. Wussten Sie jedoch, dass zu hohes Koffein zu Schlaflosigkeit führt? Infolgedessen schlafen Sie nachts weniger und werden wahrscheinlich am nächsten Tag schläfrig. Eine Alternative zum Ersetzen von Kaffee ist der Konsum von grünem Tee, da dieser Koffein enthält, das allmählich freigesetzt wird. Grüner Tee hat auch eine entspannende Wirkung, die den Stresshormonspiegel senkt und Ihnen hilft, sich besser zu konzentrieren.

Dies gilt auch für das Koffein, das aus Energy-Drinks stammt. Energy Drinks haben neben hohem Koffeingehalt auch einen hohen Zuckergehalt. Dieser sofortige Frischeeffekt hält nicht lange an, wenn Sie völlig erschöpft sind. Daher ist eine kurze Pause effektiver als der Konsum von Energy-Drinks.

Lebensmittelkonsum mit ausreichendem Trinkwasser einbeziehen

Dehydration kann die Müdigkeit verschlimmern, wenn Sie müde sind. Wenn Sie ausreichend Trinkwasser zu sich nehmen, kann dies dem Körper helfen, die Energiereserven aufrechtzuerhalten und Ihre Konzentrationsfähigkeit zu steigern. Wasser wird auch dringend benötigt, um sich aktiv bewegen zu können, auch wenn Sie müde sind.