Tipps zum Verwalten des Schlafzyklus für diejenigen unter Ihnen, die sehr beschäftigt sind

Wach auf, aber fühle dich immer noch müde. Bist du in diesen Schwierigkeiten? In diesem Fall sind Sie möglicherweise nicht allein, da dieses Problem im produktiven Alter einer Person häufig auftritt. Dieses Problem kann jedoch leicht überwunden werden

Beim Schlaf geht es nicht nur um Quantität, auch um Qualität. Sie können Frische, Fitness und einen gesunden Geisteszustand mit der richtigen Qualität und Quantität des Schlafes erreichen. Oft haben wir das Gefühl, dass wir nicht genug Zeit zum Schlafen haben, also brauchen wir etwas Behandlung sicher für uns, die Qualität unseres Schlafes zu verbessern.

Der Gesundheitsexperte Nick Littlehales, der auch für den Fußballverein Manchester United arbeitet, sagt, dass die Schlafqualität wichtiger ist als die Quantität. Ein wichtiger Faktor bei der Regulierung der Schlafqualität ist der Schlafzyklus (Schlafzyklus).

Was ist der Schlafzyklus?

Grundsätzlich werden wir, wenn wir schlafen, mehrere Schlafstufen durchlaufen. Erstens ist leichter Schlaf (leichter Schlaf), der zweite ist Tiefschlaf (Tiefschlaf), und die dritte Stufe ist REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) . Jedes Mal, wenn Sie schlafen, werden Sie diese Schlafphasen durchlaufen.

• Leichter Schlaf: Die Position, an der Sie gerade eingeschlafen sind.
• Tiefschlaf: Die Position, in der Sie tief und fest schlafen, ist die Phase, in der Sie unmöglich träumen können.
• REM-Schlaf: Die Position, an der Sie nicht tief und fest schlafen, wenn Sie sehen, dass Ihre Augen schnelle und unregelmäßige Augenbewegungen haben. In dieser Phase treten normalerweise Träume auf.

Im Schlaf beträgt die normale Zeit, die Sie in einem Schlafzyklus verbringen, 90 Minuten. Littlehales sagte, dass wir in 24 Stunden mindestens fünf (5) Schlafzyklen, auch bekannt als 7,5 Stunden, benötigen.

Was ist, wenn wir nicht genug Zeit zum Schlafen haben?

Wenn Ihr geschäftiges Leben Ihre Schlafzeit einschränkt, ist dies das Geheimnis von Littlehales, um sicherzustellen, dass Sie gut schlafen und nicht müde oder schläfrig aufwachen.

1. Stellen Sie sicher, dass Sie die Bühne erreichen Tiefschlaf

Egal wie eng Ihre Schlafzeit ist, zumindest müssen Sie einen Schlafzyklus durchlaufen (Schlafzyklus) . Zumindest durchlaufen Sie also eine Phase Tiefschlaf weil es wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit ist. Dann brauchen Sie auch mindestens eine Stufe REM-Schlaf , weil es für die Speicherwiederherstellung nützlich ist.

Littlehales sagt, dass diese Phase, obwohl sie sich einfach anhört, von Menschen oft übersehen wird. Viele Menschen schlafen sieben bis acht Stunden, schaffen es aber nicht bis zu diesem Punkt Tiefschlaf . Also wachen sie immer noch müde auf.

Dies tritt häufig bei Frauen auf. Frauen sorgen sich mehr als Männer. Frauen werden auch nachts leichter durch kleine Geräusche abgelenkt. Viele Dinge können den Schlaf beeinträchtigen, wie z. B. Stress, Schnarchen Ihres Partners, Raumtemperatur usw. Sie können uns auf unserem Weg aufhalten Tiefschlaf .

Um dies zu vermeiden, hat Littlehales verschiedene Tipps wie die folgenden:

• Nehmen Sie sich eine 90-minütige Schlafvorbereitungszeit
• Schalte das Licht aus
• Bleib weg Gadget aus Ihrer Schlafzone
• Lesen, meditieren oder vor dem Schlafengehen ein warmes Bad nehmen
• Entfernen Sie das Wasser, reinigen Sie alle Dinge, die in Ihrem Magen stecken

2. Ziel Schlafzyklen, nicht Schlafdauer

Planen Sie Ihre Schlafenszeit anhand der Anzahl der benötigten Zyklen und nicht anhand der Stunden. Zum Beispiel müssen Sie morgens um 6.30 Uhr aufwachen. Wenn Sie 5 Zyklen mit einer Gesamtdauer von 7,5 Stunden benötigen, müssen Sie nachts um 11 Uhr schlafen.

3. Schlafen Sie ein und wachen Sie gleichzeitig auf

Nicht jeder hat tagsüber die gleiche Nachtschlaf- und Aktivitätszeit. Planen Sie jedoch nach Möglichkeit die Schlafenszeit und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Berücksichtigen Sie auch die Zeit vor und nach dem Schlafengehen, z. B. das Pendeln von der Arbeit und die Zeit, in der Sie sich nach dem Aufwachen entspannen.

4. Unterscheiden Sie nicht zwischen Wochenenden

Viele Menschen möchten am Wochenende länger schlafen. Sie sollten es jedoch nicht tun. Die Regeln für das gleichzeitige Schlafen und Aufwachen müssen ebenfalls durchgehend angewendet werden Wochenende . Wenn Sie es plötzlich ändern, stört es den Stoffwechsel Ihres Körpers.

5. Vermeiden Sie die Schaltfläche "Schlummer"

Wenn Sie es gewohnt sind, regelmäßig zu schlafen, wird sich Ihr Körper daran gewöhnen. Bevor Sie aufwachen, wird Ihr Körper leichter, wärmer und das Hormon Cortisol wird freigesetzt, was Ihnen die Kraft gibt, sich zu bewegen. Wenn der Alarm ausgelöst wird und Sie aufwachen, drücken Sie nicht die Taste " ein Nickerchen machen "Was dich dazu bringt, das Aufstehen zu verzögern und wieder einzuschlafen. Dies führt zu einem tieferen Schlaf, und wenn Sie aufwachen, sind Gehirn und Körper in der Regel nicht mehr synchron.

6. Nehmen Sie sich bei Bedarf Zeit zum Schlafen

Sie werden in einem Zustand sein, in dem Ihr Tag müder als gewöhnlich ist. Unter solchen Bedingungen ist es gut für Ihren Körper, kurze Schlafzeiten zu stehlen. Versuchen Sie beispielsweise, zwischen den Aktivitäten 30 Minuten Schlaf zu bekommen, damit Sie erfrischt aufwachen. Aber denken Sie daran, machen Sie nicht länger als 30 Minuten ein Nickerchen, da Sie bis dahin möglicherweise auf der Bühne stehen Tiefschlaf und wenn Sie aufwachen, werden Sie sich noch schläfriger fühlen als zuvor.