Kalorienfreie Lebensmittel sind nicht immer gut. Vermeiden Sie diese 3 Arten von Lebensmitteln

Um ein ideales Körpergewicht zu erreichen, essen viele Menschen bewusst kalorienarme Lebensmittel. Es ist nichts Falsches an einer kalorienarmen Diät. Sie müssen aber auch bei der Auswahl der Lebensmittel vorsichtig sein. Weil es mehrere Lebensmittel gibt, die als kalorienfreie Lebensmittel klassifiziert sind leere Kalorie, Dies kann Ihren Ernährungsplan heimlich entgleisen lassen und sogar Ihre Gesundheit gefährden. Was sind die kalorienfreien Lebensmittel zu vermeiden?

Kalorienfreie Lebensmittel sind nicht alle gut für den Körper

Kalorien sind im Grunde genommen Energie. Der Körper braucht Kalorien zum Leben. Die Kalorien, die Sie aus der Nahrung erhalten, werden vom Körper in Energie umgewandelt und bei Aktivitäten verwendet. Ohne die Energie aus Kalorien sterben die Zellen in unserem Körper, einschließlich des Herzens, das aufhören kann zu schlagen. Überschüssige nicht verbrauchte Kalorien werden jedoch im Körper gespeichert. Im Laufe der Zeit werden diese "müßigen" Kalorien in Fett umgewandelt und führen zu einer Gewichtszunahme.

Deshalb essen viele Menschen kalorienarme Lebensmittel, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Einige kalorienfreie Lebensmittel gelten jedoch nicht als gesunde Lebensmittel, die in Ihren Ernährungsplan aufgenommen werden sollten. Der Grund ist, dass diese Lebensmittel, obwohl sie keine Kalorien enthalten, nicht die ausgewogene Ernährung enthalten, die der Körper benötigt - sie können sogar beide Null sein!

Essen oder Trinken ist nicht nur nährstoffarm, sondern wird auch als klassifiziert leere Kalorien ist normalerweise die Art der hohen Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten, die eine Person heimlich dazu bringen kann, überschüssige Kalorien zu erfahren. Kalorienfreie Lebensmittel sind im Allgemeinen verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke.

Die überschüssigen Kalorien, die durch den Verzehr dieser Lebensmittel entstehen, führen im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme und erhöhen gleichzeitig das Risiko für eine Vielzahl chronischer Krankheiten. Zum Beispiel Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen.

Liste der kalorienfreien Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten

Um herauszufinden, welche Lebensmittel als kalorienfreie Lebensmittel eingestuft sind, müssen Sie die Nährwertangaben lesen. Vergleichen Sie die Anzahl der Kalorien und den Gehalt an gesättigten Fettsäuren und zugesetzten Zuckern sowie den Gehalt an anderen Nährstoffen wie Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen.

Es gibt drei Kategorien von Lebensmitteln, die keine Kalorien enthalten. Unter anderen:

• Hohe Zuckeraufnahme - Zucker ist eine Art einfaches Kohlenhydrat und eine Art Lebensmittel mit einem hohen Kaloriengehalt. Hohe Zuckerwerte finden sich in:
  • Fast Food
  • Verarbeitete oder verpackte Lebensmittel
  • Milchprodukte
  • Aromatisierte Zutaten (Gewürze)
  • Erfrischungsgetränk
  • Verpackte Fruchtsäfte
• Hohe Fettaufnahme - Anders als bei gesunden Fetten wie Avocado, Nüssen, Fisch und Fleisch ist diese Art der Aufnahme reich an gesättigten Fettsäuren, die wenig zusätzliche Nährstoffe für den Körper enthalten. Gesättigte Fette werden normalerweise in festem Zustand bei Raumtemperatur gelagert, z. B. Butter, Margarine und weiße Butter (Gemüsefett). Eine hohe Fettaufnahme findet sich in:
  • Kuchen und Torten
  • Gebäck, Muffins und Kekse
  • Krakers und Chips
  • Essen Fast Food
  • Pizza
  • Verschiedene Arten von verarbeitetem Fleisch wie Würstchen, Speck und Schinken.
• Alkoholische Getränke - Abgesehen von zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmitteln können zusätzliche Kalorien aus alkoholischen Getränken stammen. Diese Arten von Getränken enthalten normalerweise meist einfache Kohlenhydrate und einige andere Zusatzstoffe. Flüssige Kohlenhydrate werden vom Körper leicht aufgenommen und erhöhen schnell Ihre Kalorienaufnahme. Alkoholische Getränke werden normalerweise auch mit Sirupen und anderen zuckerreichen Zusatzstoffen gemischt.

Tipps zur Reduzierung der Aufnahme leere Kalorie

Die Begrenzung der Kalorienaufnahme kann durch einfaches Ändern der Art der verzehrten Lebensmittel erfolgen. Mit der Änderung des Verzehrs von Lebensmitteln wird künftig Fettleibigkeit verhindert. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie den Verbrauch von ungesunden kalorienfreien Lebensmitteln reduzieren können:

• Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Eiweiß aus tierischem Fleisch.
• Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel und priorisieren Sie stattdessen den Verzehr von Lebensmitteln, die zu Hause gekocht werden.
• Achten Sie vor dem Kauf auf den Gehalt an verarbeiteten Lebensmitteln, z. B. auf die Anzahl der Kalorien, und achten Sie auf den Nährstoffgehalt wie Eiweiß, Aminosäuren, Ballaststoffe, Antioxidantien, Vitamine und Mineralien, insbesondere Kalzium, Magnesium und Kalium.
• Beobachten Sie Ihren Aufnahme- und Diätplan in wenigen Tagen oder einer Woche.
• Ändern Sie Ihre Trinkgewohnheiten. Versuchen Sie so viel wie möglich, Getränke wie Mineralwasser, Tee und Kaffee oder andere Getränke ohne Zucker zu konsumieren, wenn Sie Getränke außerhalb des Hauses kaufen.
• Stellen Sie nahrhafte Snacks wie Nüsse oder Gemüse bereit. Wenn Sie etwas Süßes wollen, versuchen Sie, Obst zu essen, bevor Sie zuckerhaltige Lebensmittel essen.

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