Wie viel sollte eine schwangere Frau an einem Tag Gemüse essen?

Die Erhaltung der Gesundheit von Ihnen und dem Fötus im Mutterleib ist während der Schwangerschaft obligatorisch geworden. Abgesehen davon, dass auf den Zustand des Körpers geachtet wird, sollte die tägliche Nahrungsaufnahme nicht übersehen werden. Zum Beispiel Gemüse, das eine Reihe wichtiger Nährstoffe zur Unterstützung der Bedürfnisse und des Wachstums des Fötus beiträgt. Wie viel Gemüse sollte eine schwangere Frau eigentlich essen?

Wie viele schwangere Frauen sollten an einem Tag Gemüse essen?

Der Bedarf an Gemüse ist nicht nur wichtig, um vor der Schwangerschaft, sondern auch während der Schwangerschaft richtig gedeckt zu werden. Dies liegt daran, dass Gemüse mit verschiedenen wichtigen Nährstoffen gefüllt ist, die zur Unterstützung der Gesundheit von Ihnen und dem Baby im Mutterleib benötigt werden.

Angefangen von Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien bis hin zu einer bestimmten Menge Protein in jeder Gemüsesorte. Besonders während dieser Schwangerschaft benötigen schwangere Frauen viel Vitamin C, Folsäure und Eisen.

Folsäure ist nützlich, um Neuralrohrdefekten bei Babys bei der Geburt vorzubeugen. Die Kombination von Folsäure und Eisen wird auch benötigt, um zu verhindern, dass Sie während der 9 Monate, in denen Sie Ihren Kleinen tragen, an Anämie leiden.

In der Zwischenzeit ist Vitamin C nicht weniger wichtig, da es den Prozess der Eisenaufnahme im Körper beschleunigt. Darüber hinaus stärkt eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C Ihr Immunsystem und das des Fötus.

Insbesondere da Vitamin C nicht im Körper gespeichert ist, ist es wichtig, jeden Tag genug davon zu bekommen. Deshalb müssen schwangere Frauen neben Grundnahrungsmitteln und Beilagen jeden Tag Gemüse essen.

Tatsächlich können nicht nur die zuvor genannten Nährstoffe, sondern auch verschiedene Vitamine, Mineralien, Proteine ​​und andere von schwangeren Frauen durch den Verzehr eines Gemüsetellers erhalten werden. Was ist also mit der Portion Gemüse, die schwangere Frauen essen sollten?

Grundsätzlich gibt es keinen Unterschied in der Menge an Gemüse, die vor und während der Schwangerschaft gegessen werden sollte. Stellen Sie vor allem sicher, dass schwangere Frauen mindestens jeden Tag Gemüse zu sich nehmen.

Um sicherzustellen, dass ihre Bedürfnisse optimal erfüllt werden, empfiehlt die WHO 5 Portionen Gemüse für schwangere Frauen pro Tag. Diese Menge entspricht ungefähr 400 Gramm Gemüse pro Tag.

Gibt es Gemüse, das während der Schwangerschaft nicht gegessen werden sollte?

Schwangere müssen nicht nur für sich selbst sicherstellen, dass die Ernährungsbedürfnisse des Babys im Mutterleib immer erfüllt werden. Daher sind die Nährstoffe, die schwangere Frauen benötigen, weitaus höher als wenn sie nicht schwanger sind.

Gemäß den Richtlinien für ausgewogene Ernährung des indonesischen Gesundheitsministeriums muss die Art der Lebensmittel jedoch auch in ausgewogener Menge unterschiedlich sein.

Für schwangere Frauen, die Gemüse essen möchten, sollten Sie die folgenden Tipps beachten:

1. Vermeiden Sie es, Gemüse zu essen, das nicht sauber gewaschen wurde

Es gibt verschiedene Bakterien und Viren, die an der Oberfläche von Gemüse haften bleiben können, sodass sie beim Verzehr möglicherweise kontaminiert werden. Ob während des Pflanzprozesses, der Verteilung oder bei der Lagerung des Gemüses.

Wenn es vor der Verarbeitung nicht gründlich gewaschen wird, gelangen die Bakterien und Viren in diesem Gemüse natürlich leicht in den Körper. Nehmen wir zum Beispiel Toxoplasma, E. coli, Salmonella und Listeria. All diese Parasiten können sicherlich die Gesundheit schwangerer Frauen und des Fötus im Mutterleib schädigen.

2. Vermeiden Sie rohes Gemüse

Abgesehen von Gemüse, das nicht gründlich gewaschen wird, wird schwangeren Frauen auch nicht empfohlen, rohes Gemüse zu essen. Genau wie Gemüse, das zuvor nicht gewaschen wurde, kann auch rohes Gemüse viele Bakterien und Viren enthalten.

Es wäre also schön, es sich zur Gewohnheit zu machen, Gemüse immer zu waschen und zu kochen, bis es gekocht ist, bevor es gegessen wird. Auf diese Weise können Sie die Nährstoffe aus diesem Gemüse gewinnen, ohne die Gesundheit des Körpers und des Kleinen im Mutterleib opfern zu müssen.

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