Das Phänomen der Wochenendkrieger: Sport nur am Wochenende & bull; Hallo gesund

Jeden Samstag- oder Sonntagmorgen zu trainieren, kann für manche Menschen zur Routine geworden sein. Wussten Sie jedoch, dass Sie, wenn Sie nur am Wochenende aktiv sind, immer noch eine Person sind, die weniger körperlich aktiv ist? Besonders wenn Sie während der Arbeitstage dazu neigen, während der Arbeit Zeit im Sitzen zu verbringen, was zu Ballettaktivitäten führt. Dieses Phänomen ist als Übungsmuster bekannt Wochenendkämpfer wo jemand nur am Wochenende aktiv ist.

Warum Wochenendkämpfer nicht als körperlich aktiv angesehen

Ein aktiver Lebensstil kann erreicht werden, indem man sich 3 Tage die Woche aktiv bewegt und tut. Inzwischen körperliche Aktivitätsmuster Wochenendkämpfer ist ein Muster körperlicher Aktivität, das nur an Wochenenden durchgeführt wird und an Wochentagen inaktiv ist. Im Allgemeinen werden die Trainingszeiten an Sonntagen auch in kürzerer Zeit durchgeführt und können weniger als 60 Minuten betragen.

Aus der Sicht der Zeitspanne beträgt der Bedarf an körperlicher Aktivität für Erwachsene 150 Minuten pro Woche für mäßig intensive körperliche Aktivität (wie Radfahren, Schwimmen, Gehen, Hausaufgaben machen, Sportspiele spielen) mit mindestens 10 Minuten Bewegung Sitzungen. Die WHO empfiehlt außerdem, die Muskeln zu stärken und den Bedarf an körperlicher Aktivität für 150 Minuten pro Woche innerhalb von 2-3 Tagen zu decken. Regelmäßige mäßige körperliche Aktivität hilft Ihren Muskeln, sich besser zu entwickeln.

Bin ich ein Wochenendkrieger?

Eine Person erfüllt die Kriterien Wochenendkämpfer wenn er wochentags mehr Zeit im Sitzen verbringt und am Wochenende nur etwa 150 Minuten körperlich aktiv ist. Wenn er diese Kriterien jedoch nicht erfüllt, schließt er immer noch ein Muster körperlicher Aktivität ein, obwohl er am Wochenende trainiert hat.

Was bewirkt es, wenn Sie nur am Wochenende trainieren?

Die typische Wochenendübung wird für kurze Zeit und möglicherweise mit zu hoher Intensität durchgeführt. Der Körper muss an das Training angepasst werden. Die Muskeln des Körpers, die nicht bereit sind, sich mit hoher Intensität zu bewegen, sind einem höheren Risiko ausgesetzt, verschiedene Verletzungen zu erleiden, darunter:

1. Achillessehnenruptur - ist eine Schädigung des Gewebes oder ein Reißen der Sehnen des Beins, normalerweise verursacht durch Aktivitäten, die Gehen und Laufen beinhalten. Die Symptome dieser Verletzung können leicht durch eine Schwellung der Sehne des Beins beobachtet werden, die auftritt Bruch aka zerrissen. Dies schließt schwere Muskelschäden ein, für deren Heilung möglicherweise sogar eine Operation erforderlich ist.
2. Plantarfasziitis - ist eine Verletzung der Fußsohle auf der Rückseite des Fußes (Ferse), die durch übermäßigen Druck verursacht wird und häufig durch Schmerzen gekennzeichnet ist. Die schmerzhaften Auswirkungen dieser Verletzungen sind in der Regel lang und sogar Jahre lang und verschwinden vollständig.
3. Laterale Epicondylitis - in Form einer Verletzung des Ellbogenbereichs. Wiederholtes Biegen des Handgelenks mit Supination oder Pronation führt zu geringfügigen Schäden an Ellbogenmuskel und Kollagengewebe. Bewegungssportarten, bei denen Hände und Sportgeräte wie Golf und Tennis verwendet werden, sind die Hauptursachen für diese Verletzung.
4. Verstauchung des Knöchels oder verstauchter Knöchel - ist eine Form der Verletzung der Fußgelenke aufgrund der für die Bewegung normalen Drehbewegung des Fußes. Übermäßiger Druck, die Beine während des Trainings zu drehen, ist die Hauptursache. In diesem Fall ist normalerweise der Gelenkbereich im Spann mit der Tibia geschwollen und schmerzhaft.
5. Schienbeinschienen - Ist eine Verletzung durch übermäßigen Druck auf die Tibia (Schienbein) verursacht, kommt der Schmerz von den Sehnen um den Knochen, die Druck ausgesetzt sind. Dies ist auf eine Zunahme der Trainingsintensität auf einer harten oder unebenen Oberfläche zurückzuführen.
6. Erhöht das Risiko eines Herzinfarkts - Bewegung hat zwar Vorteile, aber eine zu hohe Intensität kann gesundheitsschädlich sein. Abgesehen von Verletzungen ist ein höheres Risiko eine Bedrohung für die Herz-Kreislauf-Gesundheit bei Personen mit Aktivitätsmustern Wochenendkämpfer . Eine Studie zeigte, dass ein Herzinfarkt (Herzstillstand) wenn Bewegung bei weniger aktiven Personen häufiger vorkommt, die während einer Sportsitzung übermäßig viel körperliche Aktivität erleben. Dies liegt daran, dass die Arbeit des Herzens schwerer wird, wenn der Körper nicht daran gewöhnt ist, körperliche Aktivität mit zu hoher Intensität auszuführen, was zu Funktionsstörungen und Herzinfarkten führen kann. Es kann auch durch Risikofaktoren für Herzerkrankungen verschlimmert werden.

Um Verletzungen beim Training am Wochenende zu vermeiden, müssen Sie Ihren Körper vorbereiten, indem Sie ein oder zwei Tage vor dem Wochenende mit dem Training mit geringer oder mäßiger Intensität beginnen. Eine allmähliche Erhöhung der Intensität ist erforderlich, um Verletzungen während eines intensiven Trainings zu vermeiden. Erwärmen und kühlen Sie sich auch ab, indem Sie die Muskeln vor und nach dem Training dehnen.

Eine Studie zur Bestimmung der Vorteile von Aktivitätsmustern Wochenendkämpfer fanden heraus, dass dieses Aktivitätsmuster zur Vorbeugung verschiedener chronischer Krankheiten bei einer Person mit einem vollkommen gesunden Körper nützlich wäre, aber es hatte keine unbedeutende Wirkung auf Personen mit Risikofaktoren. Darüber hinaus soll durch die Empfehlung, mindestens 3 Tage pro Woche aktiv zu sein, sichergestellt werden, dass Personen routinemäßig aktiv sind und ihre Intensität erhöhen können, um Fettleibigkeit und das Auftreten eines metabolischen Syndroms zu verhindern. Damit das Aktivitätsmuster Wochenendkrieger Es ist weniger effektiv, wenn Sie Gewichtsverlust Ziele und einen gesunden Lebensstil haben.