Trainieren Sie in Birnen-, Apfel- und Sanduhrform

Jeder Mensch hat eine andere Körperform. Auf diese Weise ist es wichtig, auf das Training entsprechend jeder Körperform zu achten. Warum? Weil jede Körperform Teile hat, die gestärkt, reduziert oder übertrieben werden müssen.

Wenn Sie nachlässig Sport treiben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, die gewünschten Kurven und Körperformen zu erhalten. Mal sehen, welche Sportbewegungen je nach Körperform Sie zu Hause üben können.

Trainieren Sie Bewegungen entsprechend der Körperform, die Sie zu Hause ausprobieren können

1. Die Form des Birnenkörpers

Wenn Sie einen birnenförmigen Körper haben, sind Ihre Oberschenkel, Ihr Gesäß und Ihre Waden größer als Ihre Brust und Arme. Sie können Übungen mit Sportbewegungen entsprechend der folgenden Körperform trainieren und trainieren:

Kniebeugen: Sie können beginnen, indem Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander spreizen. Beuge langsam deine Knie und bewege dein Gesäß hin und her. Gehen Sie so tief wie möglich, aber lassen Sie Ihren Hintern nicht den Boden berühren. Stellen Sie sicher, dass Sie sich zurückheben und Ihr Gewicht mit der Ferse Ihres Fußes festhalten können.

Gehende Ausfallschritte: Diese Bewegung konzentriert sich auf das Schrumpfen des Beckens und der Hüften. Der Trick besteht darin, mit weit geöffneten Beinen gerade zu stehen. Bewegen Sie sich dann auf einem Bein vorwärts und beugen Sie die Knie abwechselnd. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken und Ihren Oberkörper gerade halten und Ihre Beine parallel halten.

2. Körperform der Apfelfrucht

Diese Körperform hat die Schultern und den Oberkörper, die Größe und Form ist breiter und dicker als der Unterkörper (Hüften, Gesäß und Beine (die tendenziell kleiner sind). Das Folgende ist eine Übung entsprechend der Form des Apfelkörpers. damit der Oberkörper kleiner und ausgeglichener erscheinen kann:

Dreieck nach oben drücken: Eigentlich ist diese Geste ähnlich wie Liegestütze im Allgemeinen. Der Unterschied besteht darin, dass Ihre Hände unter Ihre Brust gelegt werden, so dass sie einer Dreiecksform ähneln. Diese Bewegung zielt auf die Muskeln in Ihren Armen und Schultern.

Hammer Curl: Bewegung zum Straffen und Schrumpfen der Muskeln des Oberkörpers ist sehr einfach. Alles, was Sie brauchen, ist eine Handhantel (sie wiegt, was Sie sich leisten können) und eine Matte. Sie tun dies, indem Sie gerade stehen und Ihre Beine auseinander spreizen und die Langhantel mit den Handflächen nach innen heben. Tun Sie es mit abwechselnden Händen, vergessen Sie nicht, die Körperposition so anzuwenden, dass sie immer aufrecht ist.

3. Der Sanduhrkörper

Wenn Sie einen Körper mit großen Schultern und Hüften, aber einer kleinen Taille und einem kleinen Bauch haben, ist Ihr Körper ein Sanduhr-Körpertyp. Die folgenden Sportbewegungen richten sich nach der Körperform der Sanduhr, die Sie ausführen können:

Planke: Sie brauchen nur eine Matte, um diese Lügenbewegung auszuführen. Sie können auf dem Bauch liegen und auf die Matte schauen und sich auf Ihren gebogenen Ellbogen ausruhen. Positionieren Sie Ihre Beine so, dass sie gerade und im Einklang mit dem angehobenen Körperteil bleiben. 10-20 Sekunden gedrückt halten.

Trizepsverlängerungskniebeugen: Diese Bewegung ist im Grunde die gleiche wie eine Kniebeugenbewegung im Allgemeinen. Sie müssen nur eine Hantel hinzufügen, mit der die Armmuskulatur gestärkt wird. Der Trick: Wenn Sie Ihre Knie beugen (in einer Kniebeuge-Bewegung), können Sie die Langhantel hinten oder vorne positionieren. Passen Sie die Hanteln in Ihren Händen an, um sie mit der Hocke auszugleichen.

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