4 Bewegungen empfohlen, wenn Sie zu Hause Crossfit-Workouts wünschen

Schon mal was von Crossfit Workouts gehört? Dies ist eine Kombination mehrerer Bewegungen, die mit hoher Intensität ausgeführt werden. Obwohl es schwierig aussieht, stellt sich heraus, dass dieses Crossfit-Training zu Hause durchgeführt werden kann. Was sind die Bewegungen? Komm schon, sieh dir einige der empfohlenen Bewegungen in der folgenden Rezension an.

Was ist Crossfit?

Crossfit ist eine einfache Übungsbewegung, die alltägliche Aktivitäten außerhalb des Fitnessraums nachahmt. Zum Beispiel die Bewegung von Objekten von einem Ort zum anderen, das Tragen eines Babys, das Treppensteigen oder das Aufstehen.

"Ja, alle Bewegungen, die jeden Tag ausgeführt werden, spiegeln irgendeine Art von Übung wider, nämlich Gymnastik, Gewichtheben oder monostrukturelles Cardio-Training", erklärte Tony Carvajal, Crossfit-Trainer und Sportler-Ernährungsberater, wie auf der Website angegeben. Lebe stark .

Die einfachen Bewegungen ermöglichen es einem, diese Crossfit-Übungen zu Hause durchzuführen. Dies ist einer der Vorteile, die diese Art von Übung bietet.

Darüber hinaus zeigt eine im Journal of Sport Science and Medicine veröffentlichte Studie, dass diese Übung Vorteile bietet, nämlich die Aufrechterhaltung der Fitness und die Reduzierung des Fettgehalts im Körper.

Crossfit-Übungen, die Sie zu Hause machen können

Sie müssen sich nicht die Mühe machen, ins Fitnesscenter zu gehen. Sie können die folgenden Arten von Crossfit-Übungen zu Hause durchführen. Hier sind einige, denen Sie folgen können.

1. Aufwärmbewegung

Dies ist ein obligatorischer Schritt. Die Reihe von Bewegungen kann helfen, den Körper zu wärmen und die Muskeln zu entspannen. Das Ziel ist, dass der Körper besser für das Training gerüstet ist und gleichzeitig Muskelverletzungen vorbeugt.

Zu den Aufwärmübungen für Crossfit-Workouts zu Hause gehören:

• Mach 10 Jumping Jacks. Springen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen, wobei Ihre Hände ausgestreckt sind und sich gegenseitig klopfen. Springen Sie dann erneut, um Ihre Beine wie zuvor zusammenzubringen, während Sie Ihre Hände an Ihre Seiten legen.
• 5 mal Burpee . Die Bewegungen sind fast die gleichen wie Hampelmann. Beginnen Sie jedoch damit, den Körper wie zu positionieren hochdrücken, Dann stehen und springen und klatschen mit den Händen über den Kopf.

Abbildung 1. Burpee (Quelle: Gfy Cat)

• 10 mal Inchwoms . Das Aufwärmen vor Beginn der Crossfit-Übungen zu Hause erfolgt durch Bücken und Berühren des Bodens mit den Handflächen. Hände wie imitieren eine Kletterbewegung, bewegen sich vorwärts, aber halten Sie Ihre Füße an Ort und Stelle, tun Sie es, bis Sie eine Position bilden Liegestütze . Halten Sie dann einen Moment lang gedrückt, kriechen Sie rückwärts und steigen Sie wieder gerade auf (siehe Abbildung 2).

Abbildung 2: Inchworm (Quelle:)

• 10 mal Ausfallschritte . Aufrechte Körperhaltung, dann ein Bein nach vorne. Beugen Sie die Knie, drücken Sie den Körper nach unten und halten Sie ihn einige Sekunden lang gedrückt. Machen Sie dasselbe für das andere Bein mit 5 Wiederholungen für jedes Bein.

2. Körpergewicht Triplett

Diese Crossfit-Workouts zu Hause helfen dabei, Ihr Gewicht zu halten. Diese Triplett-Gewichtsbewegung besteht aus:

• 12 mal Liegestütze . Positionieren Sie Ihren Körper mit den Armen auf dem Boden und den Füßen, die Ihren Körper halten. Arme gerade vor der Brust, Hände halten den Körper und Beine gerade nach hinten. Beugen Sie langsam Ihre Arme und senken Sie Ihren Körper, halten Sie ihn einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• 12 mal Sit-ups . Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Verschränke deine Arme über deiner Brust oder deinem Hinterkopf. Ziehen Sie Ihren Kopf und Körper nach oben (halb sitzend) und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Dann senken Sie Ihren Oberkörper wieder nach unten und gehen zum Boden.
• 12 mal Kniebeugen . Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Dann beugen Sie die Knie, strecken Sie die Arme nach vorne und positionieren Sie Ihren Körper so, als würden Sie ohne Bank sitzen. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und halten Sie ihn für einige Momente.

3. Absteigende Leiter

Diese Crossfit-Übung zu Hause kann helfen, die Beinmuskulatur zu stärken und gleichzeitig die Lungenarbeit zu verbessern. Bewegung absteigende Leiter besteht aus:

• 50 mal Sit-ups . Mache die normalen Sit-Ups 50 Mal.
• 50 mal Ausfallschritte . Wiederholen Sie die Bewegungen, die Sie zuvor in der Aufwärmübung ausgeführt haben. Allerdings mit mehr Zahlen, nämlich 50 mal.

Abbildung 3: Ausfallschritte (Quelle: Gfycat)

4. Kühlbewegung

Die nächste Crossfit-Trainingsbewegung zu Hause ist die Abkühlbewegung. Das Ziel ist es, die Muskeln zu entspannen, die während des Trainings hart gearbeitet haben. Einige der Bewegungen umfassen:

• Tu es Hündchen strecken für 30 Sekunden. Setzen Sie sich auf die Knie, das heißt, Ihre Schienbeine berühren den Boden. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und schieben Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis Ihr Gesicht vollständig zum Boden zeigt.
• Tu es Taubenhaltung für 30 Sekunden.Setzen Sie sich mit einem nach vorne gebeugten Bein und dem anderen nach hinten gebeugten Bein. Drücken Sie dann Ihren Kopf und Ihren Oberkörper nach vorne und berühren Sie den Boden (siehe Abbildung 4).

Abbildung 4.Pigeon Pose (Quelle: Gfycat)

• Tu es Vorwärtsfalte . Stehen Sie gerade und bücken Sie sich dann. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gesicht zu Ihren Knien zeigt und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knöchel. 30 Sekunden lang gedrückt halten.

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