Inhaltsverzeichnis:
- Bedeutung Ruhetag so dass die Muskeln stärker sind
- Wie lang ist die ideale Ruhezeit?
- Wann zu planen Ruhetag und nicht ngegym?
Wer hat gesagt, um Muskeln aufzubauen, muss man bis zum Tod trainieren? Eine Reihe von Studien beweisen tatsächlich, dass Sie die Trainingszeit mit der Ruhe in Einklang bringen müssen, wenn Sie stärkere Muskeln haben möchten. Wenn Sie die ganze Zeit hart trainiert haben, die Ergebnisse jedoch nicht sichtbar waren, kann dies daran liegen, dass Sie keinen Tag dafür aufgewendet haben Ruhetag aka ruhen und nicht trainieren.
Bedeutung Ruhetag so dass die Muskeln stärker sind
Menschen brauchen Schlaf, damit Geist und Körper am nächsten Tag frischer werden. Ebenso mit deinen Muskeln. Um Ihre Muskeln zu stärken und schneller aufzubauen, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper genügend Ruhe bekommt.
Wenn Sie jeden Tag trainieren und Muskeln trainieren, ohne sich auszuruhen, sind Sie gefährdet Übertraining oder Überanstrengung. Zu den Symptomen gehören Leistungsminderung während des Trainings, Koordinationsverlust, Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen, unordentliche Schlafmuster, geschwächtes Immunsystem und erhöhter Blutdruck.
Sie erhöhen auch die Wahrscheinlichkeit, während des Trainings verletzt zu werden, wenn Sie bereits einige Symptome zeigen Übertraining. Aus diesem Grund können Sie nicht einmal effektiv trainieren, um Muskeln aufzubauen.
Darüber hinaus kann übermäßige körperliche Betätigung zu einer Schädigung der Muskelfasern führen, da sie jeden Tag hart arbeiten müssen. Dieser Schaden ist normalerweise durch Muskelschmerzen oder Muskelschmerzen gekennzeichnet. Währenddessen haben Ihre Muskeln durch Ausruhen die Möglichkeit, beschädigtes Gewebe und Ballaststoffe zu reparieren. So bauen sich Ihre Muskeln schneller auf und werden stärker, als wenn Sie jeden Tag ohne Pause hart trainieren.
Wie lang ist die ideale Ruhezeit?
Eine Studie im Journal of Strength and Conditioning Research aus dem Jahr 2011 ergab, dass die ideale Zeit zum Ausruhen der Muskeln nach harter Arbeit 48 Stunden oder zwei Tage beträgt.
Frühere Forschungen in der Zeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercises zeigten ähnliche Ergebnisse. Ein bis zwei Tage Pause reichen aus, um die Muskelkraft wiederherzustellen.
Diese Ruhezeit hängt jedoch davon ab, wie hart Sie jeden Tag trainieren. Der Grund ist, je öfter und intensiver Sie trainieren, desto leichter passen sich Ihre Muskeln an den Druck an, so dass die benötigte Ruhezeit möglicherweise nicht so lang ist wie für Anfänger.
Wann zu planen Ruhetag und nicht ngegym?
Für Anfänger, die stärkere Muskeln aufbauen möchten, ist es am besten, jeden dritten Tag eine Pause einzulegen. Zum Beispiel trainieren Sie montags und dienstags intensiv. Ruhe dich am Mittwoch aus. Trainieren Sie donnerstags und freitags weiter und ruhen Sie sich dann samstags und sonntags aus.
Wenn Sie häufig trainiert haben, machen Sie in der Zwischenzeit mindestens einmal pro Woche eine Pause. Versuchen Sie jedoch alle acht Wochen, sich eine ganze Woche auszuruhen. In der Ruhe sollten Sie anstrengende körperliche Aktivitäten vermeiden, insbesondere solche, die Muskelkraft und Ausdauer erfordern.
Stellen Sie sicher, dass Sie auch die Übungen für die verschiedenen Körpermuskeln ausbalancieren. Vermeiden Sie es, eine Woche lang immer wieder denselben Muskel (z. B. Armmuskeln) zu trainieren, ohne eine Pause einzulegen. Wir empfehlen, dass Sie sich mit dem Bauch- oder Beinmuskeltraining abwechseln. Dies gibt Ihren Armmuskeln die Möglichkeit, sich auszuruhen und stärker zu werden.
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