5 Wirksame Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit bei älteren Menschen

Wenn Sie älter werden, wird eine Person ziemlich drastische Veränderungen in den Schlafmustern erfahren. Deshalb haben ältere Menschen oft Schlafstörungen. Wachen Sie also früher auf und werden Sie tagsüber früher schläfrig. In der Tat wirkt sich eine angemessene Erholung stark auf die körperliche und emotionale Ausdauer älterer Menschen aus. Wie gehen Sie mit Schlaflosigkeit bei älteren Menschen um? Hier ist die Erklärung.

Warum ist es für ältere Menschen wichtig, gut zu schlafen?

Die Qualität eines guten Schlafes ist für Erwachsene, insbesondere ältere Menschen, sehr wichtig. Der Grund dafür ist, dass ein guter Schlaf das Gedächtnis älterer Menschen verbessern und damit das Risiko einer Demenz verringern kann.

Es ist auch nützlich, gleichzeitig ausreichend Schlaf zu bekommen, um Schäden an Körperzellen zu reparieren, die im Laufe des Tages auftreten. Infolgedessen wird das Immunsystem älterer Menschen gestärkt, sodass sie nicht so leicht krank werden.

Aus dem Help Guide geht hervor, dass ältere Menschen, die Schlafstörungen haben, tagsüber unter Depressionen, Konzentrationsstörungen, Demenz und Schläfrigkeit leiden und nachts leichter fallen. Tatsächlich kann diese Schlafstörung ältere Menschen auch anfälliger für verschiedene Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Diabetes, Gewichtsprobleme und das Brustkrebsrisiko bei älteren Frauen machen.

Daher wird älteren Menschen empfohlen, sich jede Nacht 7,5 bis 9 Stunden ausreichend auszuruhen. Um herauszufinden, ob bei älteren Menschen genügend Ruhezeit vorhanden ist oder nicht, wird dies normalerweise anhand der Stimmung und der körperlichen Verfassung älterer Menschen am Morgen beurteilt. Wenn eine ältere Person müde aussieht und tagsüber wütend oder gereizt wird, ist dies ein Zeichen dafür, dass sie nicht genug Schlaf bekommt.

Wirksame Tipps zur Überwindung von Schlaflosigkeit bei älteren Menschen

Wenn wir älter werden, produziert der Körper ein niedrigeres Wachstumshormon. Gleichzeitig produziert der Körper weniger Hormon Melatonin, wodurch ältere Menschen nachts häufig aufwachen.

Im Folgenden finden Sie wirksame Tipps zur Überwindung von Schlaflosigkeit bei älteren Menschen.

1. Erstellen Sie einen regelmäßigen Schlafplan

Jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen kann älteren Menschen helfen, gut zu schlafen. Ältere Menschen werden ermutigt, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch an Wochenenden oder im Urlaub.

Auch wenn es zunächst schwierig ist, können Sie Ihrem Ältesten helfen, indem Sie ein spezielles Schlafenszeitritual für ihn planen. Nehmen Sie zum Beispiel ein warmes Bad, Atemübungen oder meditieren Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen.

Wenn dies regelmäßig durchgeführt wird, hat der Körper seinen eigenen Rhythmus, indem er ein Signal sendet, dass diese Aktivität ältere Menschen vor dem Schlafengehen sendet. Diese Methode kann auch helfen, den Körper zu entspannen und ihm zu helfen, schneller zu schlafen.

2. Schaffen Sie eine angenehme Schlafatmosphäre

Der Hauptschlüssel zur Überwindung von Schlaflosigkeit bei älteren Menschen ist die Schaffung einer angenehmen Schlafatmosphäre. Sobald die Raumbedingungen angenehm sind, passt sich der Körper leichter an, sodass er schneller einschlafen kann.

Ältere Menschen reagieren tendenziell empfindlicher auf Schall, Licht und heiße Luft. Stellen Sie also sicher, dass das Schlafzimmer ruhig, dunkel und kühl ist. Wenn Sie immer noch nicht schlafen können, verwenden Sie Werkzeuge weißes Rauschen von Ventilatoren oder Klimaanlagen, Augenklappen und Ohrstöpseln (Ohrstöpsel) um Licht und Lärm zu übertönen.

Vermeiden Sie verschiedene Dinge, die den Schlaf älterer Menschen stören können, wie Ton und Licht vom Fernsehen. Handy oder ein Laptop. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Kommunikationsmittel vor dem Schlafengehen ausschalten, damit Sie gut schlafen können. Machen Sie das Schlafzimmer nur zu einem Ort zum Schlafen, nicht zum Fernsehen, Essen oder Arbeiten.

3. Legen Sie einen Zeitplan für ein Nickerchen fest

Das Überspringen von Nickerchen ist in der Tat nicht die richtige Lösung, um Schlaflosigkeit bei älteren Menschen zu überwinden. Ältere Menschen können gut ein Nickerchen machen, vorausgesetzt, sie sind nur ausreichend, um ihre Schlafstunden nachts nicht zu stören.

Begrenzen Sie daher die Nickerchenzeit auf etwa 15 bis 45 Minuten. Obwohl es sich kurz anfühlt, ist es tatsächlich nützlich, um die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis älterer Menschen zu erhöhen. Umgekehrt kann ein zu langes Nickerchen es älteren Menschen erschweren, sich nach dem Aufwachen zu konzentrieren.

4. Achten Sie auf die tägliche Nahrungsaufnahme

Wenn ältere Menschen nachts Schwierigkeiten haben, tief und fest zu schlafen, versuchen Sie erneut, ihre tägliche Nahrungsaufnahme zu überprüfen. Ohne es zu merken, können verschiedene Arten von Lebensmitteln, die von älteren Menschen konsumiert werden, zu Schlafstörungen führen.

Vermeiden Sie verschiedene Getränke, die Koffein und Alkohol enthalten, um Schlaflosigkeit bei älteren Menschen zu überwinden. Der Grund ist, dass diese beiden Substanzen bei älteren Menschen Schlafstörungen verursachen können.

Der Gehalt an Koffein kann ältere Menschen nachts wacher machen. In der Zwischenzeit kann Alkohol einen Menschen zwar schneller schläfrig machen, aber leider wacht er auch schneller auf und es fällt ihm schwer, wieder einzuschlafen.

Machen Sie den Verdauungszustand älterer Menschen gesünder, indem Sie scharfes Essen und zu viel vermeiden. Daher werden ältere Menschen dazu ermutigt, in Maßen zu essen, vorzugsweise zuckerarmes Getreide, Joghurt oder warme Milch, um nachts besser schlafen zu können.

5. Trainieren Sie regelmäßig

Eine Studie der Northwestern University ergab, dass regelmäßiges Training (insbesondere Aerobic) dazu beitragen kann, die Schlafqualität und die Schlafdauer bei älteren Menschen mit Schlaflosigkeit zu verbessern. Der Grund dafür ist, dass Bewegung die Produktion des Hormons Serotonin auslösen kann, das aufgrund körperlicher Müdigkeit Emotionen und Gedächtnis reguliert und den Stress im Körper reduziert.

Sportarten, die von älteren Menschen ausgeübt werden können, sind Joggen oder gemütliches Gehen, Radfahren, Golf, Schwimmen, Tanzen und Aerobic. Konsultieren Sie jedoch zuerst einen Arzt, um den Körper älterer Menschen an die richtige Art der Übung anzupassen.

x