Kegel-Übungen für männliche sexuelle Ausdauer und wie es geht

Kegel-Übungen sind leichte und einfache Bewegungen, die zur Stärkung der Beckenmuskulatur nützlich sind. Kegel-Übungen werden normalerweise von Frauen durchgeführt, um die Vagina zu straffen. Selbst diese Übung wird schwangeren Frauen empfohlen, um den Geburtsvorgang zu beschleunigen. Es stellt sich jedoch heraus, dass Kegel-Übungen auch nützlich sein können, wenn sie von Männern durchgeführt werden. Was sind die Vorteile männlicher Kegel-Übungen? Schauen Sie sich die Details unten an.

Die Vorteile männlicher Kegel-Übungen

Männliche Kegel-Übungen sind nützlich, um Menschen zu helfen, die an Harninkontinenz leiden. Dies ist die Unfähigkeit einer Person, ihre Blase zu kontrollieren, was zu Inkontinenz führt.

Darüber hinaus können Kegel-Übungen für Männer auch den Genesungsprozess nach einer Prostataoperation unterstützen. Dies wird durch Untersuchungen an Männern belegt, die sich einer Prostataoperation unterzogen haben und zeigen, dass Kegel-Übungen den Genesungsprozess der Blase nach der Operation verbessern können.

Eine andere Studie kann beweisen, dass Kegel-Übungen dazu beitragen können, Männer mit Impotenz (erektile Dysfunktion) wiederherzustellen. Die Gruppe trainierte ihre Beckenmuskulatur, indem sie regelmäßig 6 Monate lang Kegel-Übungen machte. Das Ergebnis ist, dass bis zu 40% von ihnen wieder eine normale erektile Funktion haben.

Männliche Kegel-Übungen werden auch als Therapie für Menschen angepriesen, die eine vorzeitige Ejakulation erfahren und den Penis vergrößern können, aber es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die dies belegen.

Wie mache ich männliche Kegel-Übungen?

1. Finden Sie heraus, wo sich Ihre Beckenmuskeln befinden

Die Beckenmuskeln befinden sich an der Basis der Beckenhöhle und erstrecken sich vom Schambein bis zur unteren Wirbelsäule. Bevor Sie Kegel-Übungen machen, sollten Sie herausfinden und wissen, wo sich Ihre Beckenmuskeln befinden, so tun, als würden Sie urinieren, und dann versuchen, den Urinfluss durch die schnelle Muskelkontraktion zu stoppen. Die Muskeln, die sich zusammenziehen, sind Ihre Beckenmuskeln.

2. Machen Sie regelmäßig Kegel-Übungen

Nachdem Sie Ihre Beckenmuskeln kennen, besteht der nächste Schritt darin, regelmäßig Kegel-Übungen zu machen. Die erste Phase besteht darin, Muskeln zu spielen, zu versuchen, eine Bewegung wie das Halten der Pisse auszuführen, dies 5 bis 20 Sekunden lang zu tun und dann loszulassen. Diese Art von Bewegung ist sehr einfach und Sie können sie 10 bis 20 Mal pro Trainingszeit ausführen, mit ungefähr 3 oder 4 Mal pro Tag.

3. Wann müssen Kegel-Übungen gemacht werden?

Versuchen Sie, Kegel-Übungen zu Ihrem Tagesablauf zu machen, z. B. beim Duschen, nach dem Urinieren oder sogar beim Lachen und Heben schwerer Gewichte. Diese sehr einfache Bewegung macht Kegel-Übungen in der Praxis zeitaufwändig und kann überall und jederzeit ausgeführt werden.

4. Führen Sie Variationsbewegungen durch

Sie können verschiedene Kegel-Übungen machen, indem Sie die Muskeln sehr schnell oder sehr langsam halten. Kombinieren Sie Variationen dieser Bewegungen in einer Übung. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper entspannt ist und keine anderen Muskeln wie die Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes oder des Magens einbezieht. Machen Sie Kegel-Übungen entspannt und atmen Sie normal.

Was ist bei männlichen Kegel-Übungen zu beachten?

Wenn Sie nach Kegel-Übungen Bauch- oder Rückenschmerzen verspüren, deutet dies darauf hin, dass Sie die Übungen nicht richtig ausführen. Kegel-Übungen betreffen nur die Beckenmuskulatur und stellen sicher, dass sich Ihre anderen Muskeln nicht zusammenziehen müssen.

Übertreiben Sie außerdem nicht die Kegel-Übungen, da die Muskeln müde werden und möglicherweise ihre Funktionen nicht mehr richtig ausführen können.

Menschen, die noch jung sind, haben normalerweise Beckenmuskeln, die noch angespannt und stark sind, aber mit zunehmendem Alter schwächer werden. Daher müssen wie bei anderen Körpermuskeln wie Bauchmuskeln, Armmuskeln und anderen auch die Beckenmuskeln regelmäßig mit männlichen und weiblichen Kegel-Übungen trainiert werden, jedoch mit den richtigen Bewegungen.

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