Inhaltsverzeichnis:
- Was sind die häufigsten Laufarten?
- 1. Wiederherstellung ausführen (Wiederherstellungslauf)
- 2. Basislauf
- 3. Langfristig (Langfristig)
- 4. Progressiver Lauf
- 5. Fartlek
- 6. Hill wiederholt
- 7. Tempo laufen
- 8. Intervall läuft
Laufsport bedeutet nicht nur, Laufschuhe zu tragen und die Füße am Laufen zu halten. Wenn Sie ein guter Läufer sein wollen, müssen Sie verschiedene Arten des Laufens beherrschen, von denen jede unterschiedliche Vorteile für den Körper bietet.
Was sind die häufigsten Laufarten?
Hier sind die 8 häufigsten Arten des Laufens, die Sie kennen müssen.
1. Wiederherstellung ausführen (Wiederherstellungslauf)
Erholungslauf bezieht sich auf eine Art des Laufens auf kurze Distanz und mit niedriger Geschwindigkeit. Dieser Typ wird normalerweise als Teil der Übung nach intensiver körperlicher Betätigung verwendet. Für einen Erholungslauf müssen Sie Ihren Körper von der Müdigkeit erholen lassen, die durch den vorherigen Langzeitlauf verursacht wurde. Bei diesem Typ können Sie also so langsam laufen, wie Sie möchten.
2. Basislauf
Grundlauf erfordert keine große Distanz. Sie können die gemäßigte Route in einem Tempo fahren, mit dem Sie sich wohl fühlen. Grundlegendes Laufen ist keine Herausforderung, sondern eher eine Ausdauerübung. Sie sollten es zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen, um Ihre Laufleistung häufig zu verbessern.
3. Langfristig (Langfristig)
Wie der Name schon sagt, sollte das langfristige Laufen lange dauern, zumindest so lange, bis Sie sich müde fühlen. Langfristiges Laufen soll Ihre pure Ausdauer stärken. Die Laufstrecke hängt von Ihrem Zustand ab und kann sich mit zunehmender Ausdauer ändern.
4. Progressiver Lauf
Beim progressiven Laufen beginnen Sie mit einem Tempo, mit dem Sie sich wohl fühlen, und gelangen dann zu einem höheren Tempo. Progressives Laufen ist schwieriger als einfaches Laufen und wurde entwickelt, um Ihre Grenzen zu überschreiten.
5. Fartlek
Bei Fartlek müssen Sie das Grundlaufen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Entfernungen kombinieren. Diese Art des Laufens ist eine großartige Übung, um Ihren Körper gegen die Müdigkeit zu trainieren, die auftritt, wenn Sie mit einer höheren Geschwindigkeit laufen, wenn Sie gerade erst mit Ihrem Training beginnen.
6. Hill wiederholt
Bei Hügelwiederholungen müssen Sie lediglich versuchen, den Berg so schnell wie möglich hinaufzulaufen, wieder herunterzulaufen und diesen Vorgang zu wiederholen. Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht festgelegt, aber Sie müssen Ihre körperliche Verfassung und Erfahrung berücksichtigen. Hill-Wiederholungen sollten erst durchgeführt werden, nachdem Sie sich an das Laufen gewöhnt haben.
7. Tempo laufen
Beim Tempo-Laufen müssen Sie als professioneller Läufer innerhalb von 1 Stunde so schnell wie möglich und als Anfänger innerhalb von 20 Minuten laufen. Wenn Sie im Tempo laufen, können Sie Ihre Geschwindigkeit bei Langstreckenläufen erhöhen und Ihr Tempo über längere Strecken beibehalten.
8. Intervall läuft
Intervalllauf ist eine Kombination aus langsamem Laufen und Sprinten, kombiniert mit Wiederherstellungslauf. Dieser Typ kann je nach Bedarf kurz oder lang sein. Intervalllauf ist ideal, um Ihre Laufleistung und Ihre allgemeine Ausdauer zu verbessern.
Um ein besserer Läufer zu werden, müssen Sie sich in einer Vielzahl von Laufsportarten ausbilden und sich nicht nur auf einen Typ konzentrieren. Einige Arten des Laufens können anstrengend sein, aber alle spielen eine wichtige Rolle für Ihre sportliche Leistung.
Hallo Gesundheitsgruppe bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.
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