Inhaltsverzeichnis:
- Tryptophan für Gesundheitsfunktionen
- Lebensmittel, die die Aminosäure Tryptophan enthalten
- Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen für die Gesundheit?
Tryptophan ist eine der Aminosäuren, die zur Wahrnehmung verschiedener Funktionen im Körper benötigt werden. Aminosäuren sind die Hauptbausteine des Proteins. Ohne vollständige Aminosäuren ist das Protein, das Sie konsumieren, nicht perfekt.
Diese eine Substanz wird als essentielle Aminosäure eingestuft, was bedeutet, dass der Körper sie nicht selbst produzieren kann. Sie können es aus einer Vielzahl von Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.
Tryptophan für Gesundheitsfunktionen
Nachdem der Körper sie aus der Nahrung aufgenommen hat, wandelt er Aminosäuren in ein einfaches Molekül namens 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) um.
Dieses Molekül ist ein wichtiger Rohstoff bei der Herstellung von Serotonin, Melatonin und Vitamin B6.
Serotonin ist eine chemische Verbindung, die Signale zwischen Nervenzellen sendet, die Stimmung reguliert und das Verhalten beeinflusst.
Währenddessen spielt Melatonin eine Rolle bei der Regulierung des Schlafzyklus, und Vitamin B6 wird benötigt, um eine Rolle bei der Energiebildung zu spielen.
Tryptophan wird üblicherweise als Ergänzung oder Medikament zur Behandlung von psychischen Störungen, zur Behandlung von Schlaflosigkeit und zur Raucherentwöhnung verwendet. Darüber hinaus umfassen andere Funktionen dieser Aminosäure:
- Lindert emotionale Veränderungen, Spannungen und Gefühle der Reizbarkeit bei Frauen, die dies erleben prämenstruelle dysphorische Störung . Dieser Zustand führt dazu, dass Betroffene prämenstruelle Symptome mit größerer Intensität erleben.
- Verringerung des Rückgangs der geistigen Funktion bei älteren Menschen.
- Verbessern Sie die körperliche Leistungsfähigkeit.
- Erhöhen Sie die Wirksamkeit der Depressionsbehandlung.
- Hilfe bei der Behandlung saisonale affektive Störung nämlich psychische Störungen, die oft jedes Jahr zur gleichen Zeit auftreten.
- Helfen Sie zu überwinden Schlafapnoe . Diese Störung lässt den Betroffenen im Schlaf für einen Moment aufhören zu atmen.
- Hilft bei der Behandlung von Magenwunden aufgrund bakterieller Infektionen H. pylori wenn mit Medikamenten gegen Magenkrankheiten eingenommen.
Die Funktion dieser Aminosäure bei der Behandlung verschiedener Gesundheitsprobleme muss jedoch noch weiter untersucht werden.
Es wird auch nicht empfohlen, Tryptophan in Form eines Nahrungsergänzungsmittels einzunehmen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
Lebensmittel, die die Aminosäure Tryptophan enthalten
Der Bedarf an dieser Aminosäure an einem Tag liegt zwischen 3,5 und 6 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht. Im Durchschnitt benötigen Sie täglich etwa 250-425 Milligramm Tryptophan.
Diese Aminosäure kann aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden. Diejenigen, die aus natürlichen Quellen in der Form stammen, werden jedoch als besser angesehen, da die Mengen für den Körper nicht übermäßig hoch sind.
Wie andere Arten kommt diese Aminosäure auch in vielen proteinreichen Lebensmitteln vor. Hier sind einige Arten von Tryptophan-reichen Lebensmitteln und wie viel sie pro 100 Gramm enthalten:
- Huhn ohne Haut (476 Milligramm)
- Milch (73 Milligramm)
- Schokolade (72 Milligramm)
- Cheddar-Käse (364 Milligramm)
- Erdnüsse (260 Milligramm)
- Haferflocken (120 Milligramm)
- Lachs (290 Milligramm)
- Sojabohnen (535 Milligramm)
- Eier (168 Milligramm)
Stellen Sie sicher, dass Sie auch den Bedarf an Eisen und Vitamin B2 decken, da ein Mangel dieser beiden Nährstoffe den Prozess der Umwandlung von Tryptophan in Vitamin B hemmen kann.
Infolgedessen erhalten Sie nicht die optimalen Vorteile.
Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen für die Gesundheit?
Diese Aminosäure hat verschiedene Vorteile, aber der Verzehr in überschüssiger Form ist gesundheitsschädlich.
Nebenwirkungen aufgrund einer übermäßigen Tryptophanaufnahme treten normalerweise im Verdauungssystem auf, wie z.
- Magenschmerzen
- Stechendes Gefühl im Magen durch erhöhte Magensäure
- Verminderter Appetit
- Übelkeit und Erbrechen
- Durchfall
Diese Nebenwirkungen treten jedoch nur auf, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die über der empfohlenen Dosierung liegen. Aus diesem Grund sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie es in Form eines Nahrungsergänzungsmittels einnehmen.
Tryptophan in Lebensmitteln ist nur in geringen Mengen vorhanden. Das sorgfältige Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln, die reich an Aminosäuren sind, ist tatsächlich von Vorteil, da Ihr Körper immer eine ausreichende Proteinaufnahme erhält.
