Richtlinien für eine gesunde Ernährung im Alter von 40 Jahren

Wenn Sie älter werden, ändern sich gleichzeitig die Fähigkeiten Ihres Körpers. Obwohl nicht sichtbar, nimmt die Funktion des Systems im Körper langsam ab. Daher benötigen Sie eine spezielle Strategie, um Ihren Körper gesund und fit zu halten, insbesondere wenn Sie 40 Jahre alt sind. Eine Möglichkeit, in diesem Alter einen gesunden Körper zu erhalten, ist die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung. Kein Grund zur Verwirrung, in diesem Artikel werde ich die Essgewohnheiten überprüfen, mit denen Sie leben können, wenn Sie 40 Jahre alt sind.

Körperzustand bei Eintritt in das Alter von 40 Jahren

Es ist nicht zu leugnen, dass der Körper ab dem 40. Lebensjahr verschiedene Zeichen des Alterns zeigt. Diese Zeichen treten nicht nur im sichtbaren physischen Teil auf, sondern auch im gesamten Körper.

In diesem Alter haben normalerweise viele Menschen Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren. Damit Menschen, die ihre Ernährung nicht einhalten, leicht fett werden und sogar fettleibig werden. Dies liegt daran, dass der Stoffwechsel des Körpers zu sinken beginnt. Abnehmen ist also nicht so einfach wie in Ihren 20ern.

Infolgedessen besteht für Sie ein Risiko für verschiedene Krankheiten wie Cholesterin, Diabetes, Fettleber und Gicht. Darüber hinaus steigt das Krebsrisiko, insbesondere wenn Sie in der Familienanamnese an Krebs erkrankt sind. Tatsächlich verschlechtert sich die Augengesundheit, sodass Sie einem Risiko für Glaukom, Katarakt und Makuladegeneration ausgesetzt sind.

Daher müssen Sie beginnen, einen gesunden Lebensstil anzunehmen, indem Sie mehr Gemüse und Obst essen. Darüber hinaus müssen Sie auch viele Lebensmittel essen, die reich an Kalzium, Vitamin D und Magnesium sind, da die Knochendichte abnimmt und das Risiko von Frakturen steigt.

Welche Art von Diät wird empfohlen, um gesund zu bleiben?

Damit der Körper auch im Alter gesund bleibt, benötigen Sie eine regelmäßige Ernährung. Nämlich durch Beachtung von Art, Menge, Zeitplan und richtiger Kochmethode. Das Folgende ist die Beschreibung.

Art von Essen

Die Art der verzehrten Lebensmittel bezieht sich auf das Prinzip einer ausgewogenen Ernährung, die täglich Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und Mineralien enthält. Kohlenhydrate dienen als Hauptenergiequelle, die der Körper benötigt. Protein hilft dabei, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, die langsam verschwindet. Fett dient zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur sowie der Energiereserven. Während Vitamine und Mineralien dem Körper helfen, seine Funktionen jeden Tag auszuführen.

Vergessen Sie auch nicht, Ballaststoffe und Antioxidantien hinzuzufügen, indem Sie jeden Tag genug Obst und Gemüse essen. Sie müssen auch Lebensmittel essen, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, um die Zellgesundheit zu erhalten, Gelenkschmerzen vorzubeugen und die Immunität zu stärken. Eier, Lebertran, Lachs und Mandeln sind gute Quellen für gesundheitsfördernde Omega-Fettsäuren.

Versuchen Sie besonders bei Frauen, genügend Vitamin D und Kalzium zu sich zu nehmen, da Frauen ab 40 Jahren anfälliger für Osteoporose sind. Vergessen Sie nicht, Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken, indem Sie mindestens 8 bis 10 Gläser pro Tag trinken, um die Verdauung und die Durchblutung zu verbessern.

Menge an Essen

Was die Menge an Essen anbelangt, empfehle ich, es zu jeder Mahlzeit in kleinen Portionen zu verzehren. Das Verringern der Kalorien während des Essens hilft, das Risiko von Fettleibigkeit aufgrund eines verlangsamten Stoffwechsels zu verhindern.

Essenszeitplan

Es wird empfohlen, dass Sie jeden Tag alle 3 bis 4 Stunden essen. Es besteht aus drei Hauptmahlzeiten und zwei leichten Mahlzeiten.

Dies geschieht, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und frenetisches Essen zu verhindern. Versuchen Sie außerdem, keine Mahlzeiten auszulassen, z. B. das Frühstück oder Abendessen absichtlich auszulassen.

Wie man kocht

Versuchen Sie beim Kochen, Zucker, Salz und Öl zu begrenzen. Der Grund ist, wenn Sie zu viel Risiko für verschiedene Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Cholesterin und Fettleibigkeit haben.

Lebensmittelbeschränkungen, die begrenzt werden sollten

Zusätzlich zu den empfohlenen Arten von Lebensmitteln müssen Sie auch wissen, welche Lebensmittelgruppen begrenzt und vermieden werden sollten, wie z.

• Lebensmittel mit hohem Fettgehalt, da sie den Cholesterinspiegel und das Körpergewicht erhöhen können.
• Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, da sie das Körpergewicht und die Insulinresistenz erhöhen können.
• Lebensmittel mit hohem Salzgehalt, da sie das Risiko für Bluthochdruck erhöhen.
• Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt, aber ohne Nährstoffe wie Soda, Sirup, Cracker und so weiter Junk Food.
• Koffein und Alkohol, weil sie Schlaflosigkeit, Müdigkeit und Stoffwechselstörungen verursachen können.

Im Alter von 40 Jahren und darüber gesund zu bleiben, reicht nicht nur mit dem Essen aus. Sie müssen es auch mit regelmäßiger Bewegung kombinieren und genug Schlaf bekommen, was ungefähr sieben Stunden pro Tag entspricht, damit der Körper gesund bleibt, obwohl der Körper altert.

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