Entdecken Sie die Geheimnisse der Ernährung von Profifußballern & bull; Hallo gesund

Inhaltsverzeichnis:

Wie ist die richtige Ernährung von Fußballspielern?
Warum sind Essensarrangements für Fußballspieler wichtig?
Der ideale Menüführer für Fußballer
Fußballspieler Essen während der Trainingssaison
Das Essen des Fußballspielers vor dem Wettkampf
Das Essen des Fußballspielers im Wettkampf
Das Essen des Fußballspielers nach einem Spiel

Arsene Wenger, ein erfahrener Trainer, der Arsenal sieben Mal zum Gewinn des FA-Pokals geführt hat, sagte einmal, dass Essen für Fußballspieler wie Treibstoff für Autos ist. Was ist also die Erfüllung der Ernährung und die richtige Speisekarte für Fußballspieler? Finden Sie heraus und befolgen Sie die Diät der Profifußballer unten. Wer weiß, Sie sind der nächste Theo Walcott in der Zukunft.

Wie ist die richtige Ernährung von Fußballspielern?

Die Ernährungsbedürfnisse von Fußballsportlern sind tatsächlich die gleichen wie bei normalen Menschen und reichen von Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen, Vitaminen, Mineralien, Wasser bis hin zu Ballaststoffen. Was wichtig ist, muss alles im Gleichgewicht bleiben. Lebensmittel sind wohl ernährungsphysiologisch ausgewogen, wenn sie 60-70% Kalorien, 10-15% Kohlenhydrate, 20-25% Eiweiß, Fett und genügend Vitamine, Mineralien und Wasser enthalten.

Der Unterschied besteht darin, dass die Ernährung des Athleten jederzeit streng reguliert werden muss, auch vor, während und nach der Saison. Dies liegt daran, dass ein Fußballathlet auf seine körperliche und geistige Verfassung achten muss, damit er in jedem Spiel immer hervorragend aussehen kann. Eine ausgewogene Ernährung spielt eine wichtige Rolle, damit die Athleten immer in bester Verfassung sind.

Die Ernährung eines Fußballspielers, wie z. B. der Kalorienbedarf, variiert stark je nach Alter, Ernährungszustand und Trainings- oder Spielzeit. Im Allgemeinen ist der Kalorienbedarf von Fußballsportlern recht hoch und erreicht ungefähr 4500 Kilokalorien oder durchschnittlich 1,5 bis 2 Mal mehr als der von normalen Menschen gleichen Alters und gleicher körperlicher Eigenschaften.

Warum sind Essensarrangements für Fußballspieler wichtig?

Die Ernährung der Fußballspieler und die Auswahl ihrer Ernährung müssen so gestaltet werden, dass der Verdauungsprozess vor Spielbeginn abgeschlossen ist, damit sich der Blutfluss auf die Skelettmuskulatur konzentriert. Dieser Blutfluss zu den Skelettmuskeln soll die Nährstoffe und den Sauerstoff verteilen, die benötigt werden, wenn sich die Muskeln zusammenziehen, um sich schnell zu bewegen, beispielsweise um einen Ball zu treten. Dies soll den Ernährungszustand und die körperliche Verfassung der Spieler vor und während eines Spiels erhalten und verbessern

Bei der Angemessenheit der Ernährung geht es natürlich nicht nur um Lebensmittel. Fußballspieler müssen noch ihre Flüssigkeitsaufnahme überwachen. Während des Wettkampfs und danach müssen Sie immer noch mit Wasser, Fruchtsaft oder Sportgetränken hydratisiert bleiben, um die durch Schweiß freigesetzten Körperflüssigkeiten zu ersetzen und eine Austrocknung auf dem Platz zu verhindern.

In der Zwischenzeit müssen die Essensarrangements nach dem Spiel ausreichend Energie enthalten, insbesondere hohe Kohlenhydrate, um die Glykogenreserven zu ersetzen, die während des Trainings und des Wettkampfs verbraucht wurden, was für die Beschleunigung des Erholungsprozesses wichtig ist.

Der ideale Menüführer für Fußballer

Nach der obigen Erklärung ist dies eine Übersicht über die Ernährung des idealen Fußballspielers vor, während und nach einem Spiel - wie vom indonesischen Gesundheitsministerium und verschiedenen anderen Quellen berichtet.