Iftar und Sahur Menü für diejenigen, die auf Diät sind

Fasten kann eine Gelegenheit sein, Gewicht zu verlieren, auch bekannt als Diät. Eine Diät während des Fastens ist der richtige Zeitpunkt, da das Essen auf nur zwei Mal pro Tag beschränkt ist (d. H. Die Zeit, in der das Fasten und das Suhoor gebrochen werden). Aber denken Sie daran, essen Sie nicht zu viel, wenn Sie Fasten und Sahur brechen. Dies kann tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen. Wie sollten Sie dann beim Fasten eine Diät machen? Welches Iftar-Menü wird für diejenigen benötigt, die eine Diät machen?

Wie viele Kalorien sollten verbraucht werden, wenn Sie während des Fastens eine Diät machen möchten?

Obwohl Ihre Essenszeit während des Fastens begrenzt ist, muss Ihre Nahrungsaufnahme kontrolliert werden, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Sie sollten Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, um 0,5-1 kg Gewichtsverlust pro Woche zu erzielen.

Zum Beispiel beträgt Ihre Gesamtkalorienaufnahme normalerweise 2000 Kalorien, sodass Sie beim Fasten nur 1500 Kalorien zu sich nehmen müssen, um einen Gewichtsverlust zu erzielen.

Übertreiben Sie es jedoch nicht, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme begrenzen. Denken Sie daran, Ihr Körper benötigt noch Kalorien, um seine normalen Funktionen zu erfüllen. Zumindest müssen Sie den Kalorienbedarf von mindestens 1200 Kalorien / Tag decken, um eine normale Körperfunktion aufrechtzuerhalten.

Beispiele für Iftar- und Sahur-Menüs während einer Diät

Sie können Ihre Essenszeiten während des Fastens dreimal aufteilen. Nämlich beim Fastenbrechen, nach dem Tarawih-Gebet oder vor dem Schlafengehen und im Morgengrauen. Teilen Sie Ihre Kalorienaufnahme auf diese drei Essenszeiten auf.

Wenn Ihre Gesamtkalorienaufnahme pro Tag beispielsweise 1500 Kalorien beträgt, können Sie dies in folgende Bereiche unterteilen:

• 500-600 Kalorien im Morgengrauen.
• 400-500 Kalorien beim Fastenbrechen.
• 500-600 Kalorien nach dem Tarawih-Gebet oder vor dem Schlafengehen.

Iftar Takjil Menü

Wenn Sie Ihr Fasten brechen, essen Sie Lebensmittel, die vom Körper schnell aufgenommen werden. So wird die beim Fasten verlorene Energie des Körpers ersetzt, Sie fühlen sich nicht mehr schwach. Lebensmittel, die schnell vom Körper aufgenommen werden, sind einfache Kohlenhydratnahrungsmittel wie süße Lebensmittel. Beispiele für das Diätmenü beim Fasten zur Öffnungszeit sind:

• Beispielmenü 1:

1 Esslöffel süßer Tee mit Zucker (37 Kalorien), 3 Datteln (50 Kalorien) und ein Sandwich mit Speck und Käse (300 Kalorien).

• Beispielmenü 2:

3 Esslöffel Sirup (111 Kalorien), 3 Datteln (50 Kalorien) und Obstsalat 250 Gramm (250 Kalorien).

Das Menü nach dem Tarawih-Gebet

Nach den Tarawih-Gebeten können Sie eine große Mahlzeit einnehmen. Aber denken Sie daran, nach einer großen Mahlzeit sollten Sie nicht sofort schlafen gehen. Geben Sie mehr Zeit zwischen den Mahlzeiten und dem Schlaf, mindestens 2-3 Stunden. Dies zielt darauf ab, dem Körper Zeit zu geben, Nahrung zu verdauen, und damit Ihr Schlaf nicht durch zu volles Essen gestört wird.

Das Folgende ist ein Beispiel für ein Menü nach dem Tarawih-Gebet:

• Beispielmenü 1:

100 Gramm Reis (175 Kalorien), 50 Gramm Bacem Tempeh (80 Kalorien), 50 Gramm Pindangfisch (100 Kalorien), gebratene Sojasprossen Tofu 200 Gramm (100 Kalorien), 1 Apfel (50 Kalorien).

• Beispielmenü 2:

100 Gramm brauner Reis (175 Kalorien), 100 Gramm Pepes Tofu (80 Kalorien), 1 Portion hautloses gegrilltes Hähnchen (100 Kalorien), 150 Gramm roter Spinat und Mais (120 Kalorien), 3/4 Fruchtmango (50) Kalorien).

Das Menü im Morgengrauen

Das Essen, das Sie im Morgengrauen konsumieren, sollte viel Ballaststoffe und Eiweiß enthalten. Ballaststoffe und Proteine ​​können Ihnen helfen, länger satt zu bleiben und Ihr Energieniveau länger aufrechtzuerhalten, sodass Sie nicht so schnell hungrig werden wie beim Fasten. Beispiele für Diätmenüs während des Fastens im Morgengrauen sind:

• Beispielmenü 1:

1 Portion gegrilltes Hähnchen (100 Kalorien), Rührei und Tofu (155 Kalorien), Spinat, Brokkoli und gedünsteter Mais 300 Gramm (190 Kalorien), Obstsalat 100 Gramm (100 Kalorien)

• Beispielmenü 2:

1 Stück gekochte Kartoffel mit Haut (90 Kalorien), 60 Gramm Steak (200 Kalorien), sautierten grünen Bohnen, 300 Gramm Karotten und Mais (190 Kalorien), 100 Gramm Obstsalat (100 Kalorien)

Wählen Sie eine Speisekarte, die etwas Öl, Zucker und Salz enthält, um nicht zu überschüssigen Kalorien beizutragen. Lebensmittel, die durch Kochen, Dämpfen und Braten gekocht werden, sind gute Lebensmittel, die Sie während einer Diät essen können.

Wie man Kohlenhydrate auf dem Iftar-Menü für die Diät reduziert

Die Reduzierung der Kohlenhydrat- und Zuckeraufnahme aus der Nahrung ist eine Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren. Eine kohlenhydratarme Ernährung kann den Stoffwechsel des Körpers steigern und dabei helfen, Körperfettspeicher zu verbrennen. Der Verzehr von kohlenhydrat- und zuckerarmen Lebensmitteln kann auch den Appetit verringern und so verhindern, dass Sie zu viel essen.

Die meisten Menschen nehmen nach dem Fasten zu, normalerweise aufgrund einer übermäßigen Aufnahme von Kohlenhydraten und Zucker, wenn sie ihr Fasten brechen. Daher kann die Wahl von Iftar- und Sahur-Menüs, die wenig Zucker und wenig Kohlenhydrate enthalten, ein wirksamer Weg sein, um Gewicht zu verlieren

Gesunde Erwachsene werden aufgefordert, täglich etwa 300 bis 400 Gramm Kohlenhydrate zu essen. Während der Fastenkost kann die Kohlenhydrataufnahme um die Hälfte auf etwa 150-200 Gramm reduziert werden. Beachten Sie, dass der Kohlenhydratbedarf jeder Person je nach Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht, Aktivitätsniveau sowie täglichem Kalorienbedarf variieren kann.

Überprüfen Sie den Kalorienbedarfsrechner von Hellosehat, um die Berechnung Ihres täglichen Energiebedarfs zu vereinfachen.)

Auf der Seite Medical News Today wird berichtet, dass Sie, obwohl Sie fasten und von einer Diät begleitet werden, immer noch 40% des gesamten Körperkohlenhydratbedarfs decken müssen. Dann sollten die meisten reduzierten Kohlenhydratmengen durch Proteinaufnahme aus Fleisch, Fisch, Eiern und Nüssen ersetzt werden.

Um die Sättigung länger zu halten, sollten Sie außerdem mehr Ballaststoffe aus Gemüse und Obst sowie gesunde Fettquellen aus verarbeiteter Milch, Kokosöl und Butter in Ihrem Iftar-Menü essen.

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