Die Ernährungsbedürfnisse ändern sich mit dem Alter. Hier ist ein Leitfaden

Wenn Sie älter werden, ändert sich nicht nur Ihr Aussehen. Die Ernährungsbedürfnisse ändern sich mit zunehmendem Alter des Körpers, um diese Veränderungen zu unterstützen. Je älter Sie sind, desto anfälliger sind verschiedene Krankheiten. Ohne die richtige Ernährung können sich Ihre Lebensqualität und Ihr Gesundheitszustand verschlechtern.

Daher ist es sehr wichtig zu wissen, welche Veränderungen mit dem Alter in Bezug auf den Zustand des Körpers und die benötigten Nährstoffe auftreten werden. Schauen Sie sich die Bewertungen unten an.

Die Ernährungsbedürfnisse ändern sich mit zunehmendem Alter. Wie?

In den ersten Lebensjahren des Menschen verlangt der Körper nach einer hohen Aufnahme von Mineralien und Vitaminen, um sein Immunsystem zu stärken. Wenn Sie größer werden, steigt Ihr Ernährungsbedarf und muss aus einer Vielzahl von Quellen gedeckt werden, z. B. durch eine höhere Aufnahme von Kohlenhydraten und Proteinen.

Lebensmittel, die fettarmes Protein enthalten, sind wichtig, um Muskeln und Knochen im Alter zu erhalten. Tatsächlich verliert der durchschnittliche Erwachsene alle 10 Jahre nach Erreichen des 30. Lebensjahres 3-8% seiner Muskelmasse. Dies ist der Beginn von Knochengesundheitsproblemen bei Erwachsenen. Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die täglich genug Protein konsumieren, 40% weniger Muskelmasse verlieren als Menschen, die weniger Protein essen.

Je älter Sie sind, desto anfälliger ist Verstopfung. Sie müssen also auch mehr Ballaststoffe essen, insbesondere für ältere Menschen. Verstopfung bei älteren Menschen wird durch tägliche Aktivitäten, die sich nicht viel bewegen (in Koexistenz leben), und die Nebenwirkungen der konsumierten Medikamente beeinflusst. Kein Wunder, wenn Sie älter werden, wird der Bedarf an Ballaststoffen zunehmend benötigt, um Verdauungsproblemen vorzubeugen. Ballaststoffe senken auch den Cholesterinspiegel im Blut, der sich mit dem Alter angesammelt hat. Die besten Ballaststoffquellen sind Gemüse, Obst und Vollkornprodukte.

Andererseits muss der Bedarf an Fett, Zucker und Salz vom produktiven Erwachsenenalter bis ins hohe Alter verringert werden. Mit zunehmendem Alter sinkt auch Ihr täglicher Kalorienbedarf.

Der Bedarf an Mikronährstoffen steigt mit zunehmendem Alter

Obwohl sie weniger Kalorien aufnehmen müssen, benötigen ältere Erwachsene immer noch eine höhere Aufnahme von Mikronährstoffen. Daher ist es sehr wichtig, im Alter eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Fisch und magerem Fleisch zu essen.

Einige der Mikronährstoffe, die mit zunehmendem Alter erhöht werden müssen, sind:

Kalzium

Wenn Erwachsene älter werden, nimmt die Fähigkeit zur Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung ab. Darüber hinaus können hormonelle Veränderungen auch die Entfernung von Kalzium aus den Nieren in den Urin erhöhen. Daher muss der Kalziumbedarf mit zunehmendem Alter erhöht werden.

Vitamin B12

Dieses Vitamin ist wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen und die Aufrechterhaltung einer gesunden Gehirnfunktion. Leider, so Healthline, schätzen Untersuchungen, dass 10 bis 30% der Menschen ab 50 Jahren die Fähigkeit haben, Vitamin B12 aus ihrer Ernährung aufzunehmen. Daher werden einige Menschen aufgefordert, zusätzliche B12-haltige Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Dieser Zustand ist mit einer Abnahme der Magensäureproduktion verbunden, was zu einer verringerten Aufnahme von Vitamin B12 aus der Nahrung führt.

Magnesium

Wenn Sie älter werden, besteht ein Risiko für Magnesiummangel aufgrund mangelnder Aufnahme, der Auswirkungen des Drogenkonsums und auch Veränderungen der Darmfunktion.

Vitamin-D

Je älter eine Person ist, desto geringer ist die Fähigkeit der Haut, Sonnenlicht in Vitamine umzuwandeln. Dieser Zustand beeinträchtigt letztendlich die Fähigkeit des Körpers, Kalzium aufzunehmen.

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