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Schmerzen im unteren Rückenbereich, insbesondere auf der linken Seite, sind ein häufiges Symptom bei schwangeren Frauen. Das wachsende Baby in der Gebärmutter drückt auf schmerzempfindliche Strukturen einschließlich der Nerven. Infolgedessen klagen viele schwangere Frauen über Rückenschmerzen (vom Gesäß bis zu den Beinen) aufgrund von Druck auf die Hüftnerven oder Ischiasnerv . Nicht nur das, hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft lösen auch Rückenschmerzen aus. Hormonelle Veränderungen bewirken, dass sich die Bänder entspannen, so dass die Belastung des Beckens und der Bänder des unteren Rückens zunimmt. Das zusätzliche Gewicht sowohl des Babys als auch der Mutter verschlimmert diesen Zustand ebenfalls.
Schmerzen im unteren Rückenbereich, die sich auf das Gesäß und die Oberschenkel erstrecken, werden häufig als Ischias oder Ischias verdächtigt. Ischias wird durch eine vergrößerte Bandscheibe verursacht (Bandscheibenvorfall oder prall gefüllte Scheibe) am unteren Ende der Wirbelsäule und betrifft nur 1% der schwangeren Frauen. Bei einem Angriff sind Beinschmerzen, die von schwangeren Frauen empfunden werden, normalerweise stärker als Rückenschmerzen. Bei schweren Ischiaserkrankungen leiden schwangere Frauen unter Taubheitsgefühl in der Leiste und im Genitalbereich und haben sogar Schwierigkeiten beim Urinieren oder Stuhlgang.
Rufen Sie Ihren Arzt an oder gehen Sie sofort ins Krankenhaus, wenn Sie Symptome von Ischias haben, wie Schwäche in beiden Beinen, Taubheitsgefühl in der Leiste, Blase oder im Anus, die Schwierigkeiten beim Urinieren oder Stuhlgang oder Inkontinenz verursachen können.
Um Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern, können diese Tipps für Sie hilfreich sein.
- Behalten Sie eine gute Haltung bei. Versuchen Sie, Ihren Rücken beim Sitzen oder Stehen gerade zu halten, um Ihre Kernmuskeln zu stärken und den Schwerpunkt Ihres Körpers an Ort und Stelle zu halten.
- Vermeiden Sie es, High Heels zu tragen, bis das Baby geboren ist. Schuhe mit niedrigen Absätzen (keine flachen Schuhe) können verwendet werden.
- Legen Sie sich jedes Mal, wenn Sie schlafen oder sich ausruhen, auf den Rücken. Drücken Sie das Kissen mit beiden Knien zusammen, um die Wirbelsäulenhaltung aufrechtzuerhalten, sodass die Spannung im unteren Rückenbereich verringert werden kann.
- Heiße und kalte Kompressen können Rückenschmerzen lindern. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie die Temperatur des Kompressenkissens überprüfen, bevor Sie es auf Ihren Rücken auftragen.
In schweren Fällen müssen Sie möglicherweise einen Physiotherapeuten konsultieren. Einige der folgenden leichten Übungen können jedoch helfen, Rückenschmerzen zu lindern.
Knie-Brust-Übungen
Zweck: Zur Linderung des Beckendrucks, von Hämorrhoiden, Krämpfen in den Oberschenkeln und im Gesäß sowie von Schmerzen und Beinen im unteren Rückenbereich.
- Lassen Sie auf Ihren Knien 18 Zoll zwischen Ihren Knien.
- Legen Sie Ihre Arme auf den Boden. Die Position des Beckens ist höher als die Brust.
- Spannen Sie die Bauchmuskeln ein wenig an, um den Druck des Babys auf die Bauchdecke zu verringern.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, Ihre Oberschenkel sollten senkrecht zum Boden stehen und halten Sie diese Position zwei Minuten lang, wobei Sie die Zeit schrittweise auf fünf Minuten erhöhen.
- Richten Sie sich auf und entspannen Sie sich. Machen Sie eine Pause, um das Gleichgewicht wiederherzustellen, bevor Sie aufstehen.
- Wiederholen Sie diese Übung nach Bedarf den ganzen Tag über zur freien Verfügung.
Knie drücken
Zweck: Um die inneren Oberschenkel zu stärken, dehnen Sie die Muskeln des unteren Rückens und verbessern Sie die Durchblutung.
- Auf dem Boden sitzen.
- Ziehen Sie die Füße (wobei sich die Fersen berühren) so bequem und nah wie möglich am Körper.
- Strecken Sie Ihren Rücken, atmen Sie tief ein und drücken Sie Ihre Knie beim Ausatmen sanft auf den Boden.
- Halten Sie für eine Zählung von 3.
- Entspannen Sie sich und drehen Sie Ihren Rücken.
- Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal täglich.
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