Menschen, die zu schnell essen, sind leichter fett zu werden & bull; Hallo gesund

Fettleibigkeit oder Übergewicht hängen eng damit zusammen, was und wie eine Person Nahrung zu sich nimmt. Untersuchungen haben gezeigt, dass zu schnelles Essen auch zur Fettansammlung im Körper einer Person beiträgt. Dies ist eine schlechte Angewohnheit, die sich in einer Person bildet, sowie ein Zeichen von Essstörung .

Das neue Gehirn fühlt sich voll an, 20 Minuten nachdem sich der Magen voll anfühlt

Sättigung und Hunger hängen eng mit der Ausschüttung von Hormonen im Magen zusammen, die dem Gehirn signalisieren, mit dem Essen aufzuhören. Aber wenn wir zu schnell essen, hat das Gehirn nicht genug Zeit, um die Informationen zu erhalten, um mit dem Essen aufzuhören. Tatsächlich braucht das Gehirn ungefähr 20 Minuten, um sich bewusst zu machen, dass wir genug essen.

Wenn Sie zu schnell essen, kann der Körper die Nährstoffe auch nicht richtig aufnehmen. Dies liegt daran, dass die Nahrung, die vom Darm aufgenommen wird, eine feinere oder kleinere Form haben sollte, indem sie den Kauvorgang im Mund durchläuft. Im Allgemeinen kauen Menschen, die zu schnell essen, nicht richtig, so dass die Nahrung in größerer Form in den Körper gelangt, um vom Darm aufgenommen zu werden.

LESEN SIE AUCH: 7 Ursachen für Hunger schnell, auch wenn Sie gerade gegessen haben

Warum macht dich zu schnelles Essen fett?

Das Verhalten, zu schnell zu essen, wird normalerweise durch Hunger oder Eile ausgelöst. Aber wenn jemand zu schnell isst, neigt er dazu zu essen, bis er sich satt fühlt. Dies ist laut den im British Medical Journal veröffentlichten Forschungsergebnissen in Japan wahrscheinlich ein Auslöser für Fettleibigkeit.

Die Studie zeigte, dass die Wahrscheinlichkeit, übergewichtig zu werden, bei Menschen, die zu schnell essen, dreimal höher ist. Darüber hinaus ist zu schnelles Essen erheblich mit einem höheren Body-Mass-Index und einem höheren Kalorienverbrauch verbunden.

Der Verbrauch von mehr Kalorien kann auch auftreten, wenn eine Person mit dem verzehrten Lebensmittel nicht zufrieden ist. Dies kann durch Ablenkung beim Essen verursacht werden, z. B. durch Essen beim Sprechen, Beobachten oder Lesen, da es das vom Gehirn empfangene Sättigungssignal stört. Jemand isst also unabsichtlich zu schnell und fühlt sich nicht satt und verbraucht mehr Kalorien.

LESEN SIE AUCH: Unterscheiden von echtem Hunger und falschem Hunger

Tipps zur Beseitigung der Gewohnheit, zu schnell zu essen

Es kann schwierig sein, die Geschwindigkeit des Essens zu verringern, um es langsamer zu machen, da die Gewohnheit, zu schnell zu essen, auftreten kann, ohne es zu merken. Dies muss jedoch noch getan werden. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Sie sich durch langsames Essen schneller satt fühlen und weniger Kalorien zu sich nehmen.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie diese Angewohnheit loswerden können:

• Vermeiden Sie es, zu hungrig zu sein - Dies liegt daran, dass Essen, wenn Sie hungrig sind, zu schnelles Essen und mehr Kalorien auslösen kann. Hungerzustände können auch die Auswahl ungesunder Lebensmittel wie Lebensmittel mit hohem Salz-, Zucker- und Fettgehalt auslösen und den Wunsch verringern, Gemüse und Obst zu konsumieren.
• Ablenkung reduzieren - Dies kann durch Essen im Speisesaal und nicht an einem ablenkenden Ort wie einem Schreibtisch oder vor dem Fernseher geschehen. Die Konzentration auf das Essen, das Sie essen, hilft auch, das Essen zu genießen, und macht das Gehirn empfindlicher für Sättigung.

LESEN SIE AUCH: 10 Lebensmittel, die uns länger satt machen

• Kauen Sie Vollwertkost - Das Kauen von Nahrungsmitteln, bis es glatt ist, unterstützt den Verdauungsprozess, da Speichel oder Speichel Nahrungsmitteln ausgesetzt werden, bevor sie in Hals und Magen gelangen. Im Allgemeinen muss 20 bis 30 Mal gekaut werden.
• Nehmen Sie nach und nach Essen - Wenn Sie Schwierigkeiten haben, fein zu kauen, versuchen Sie, kleinere Mengen an Essen zu essen, damit das Essen mit Ihrer normalen Geschwindigkeit, aber immer noch in einer kleineren Form, gekaut werden kann.
• Faserverbrauch - Gemüse und Obst haben Ballaststoffe, die Sie zum Kauen anregen, bis sie glatt werden, und sind sicherer, wenn Sie sie in einer Mahlzeit übermäßig verzehren.
• Trinkwasserverbrauch - Wenn Sie Wasser konsumieren, wird das Essen in den Magen gedrückt und Sie können langsam essen.
• Gelegentlich das Besteck stellen - Wenn Sie beim Kauen keinen Löffel und keine Gabel halten, können Sie das Essen besser genießen und verhindern, dass Sie das Essen zu schnell aufnehmen, wenn Sie es schlucken.

x