Hochintensives Training für Frauen

Ein wichtiges Element für effektives Training ist die Intensität des Trainings, dh wie viel Energie der Körper beim Training ausübt. Wenn Sie während des Trainings mehr Luft benötigen, bedeutet dies, dass die Intensität der körperlichen Aktivität zunimmt. Welche Art von intensiver Bewegung ist jedoch gut für Frauen?

HIIT, die beste Übung mit hoher Intensität für Frauen

Grundsätzlich kann eine Übung mit hoher Intensität mit jeder Art von Übung durchgeführt werden. Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, wie Sie Ihren Trainingsplan gestalten sollen, ist HIIT ein Übungspaket, für das Sie eine Auswahl treffen können. HIIT eignet sich auch für Karrierefrauen, die viel zu tun haben, da der Zeitaufwand recht kurz ist.

HIIT, auch bekannt als Intervalltraining mit hoher Intensität, ist eine Kombination aus Training mit hoher Intensität und körperlicher Aktivität mit niedriger Intensität, die abwechselnd in kurzer Zeit gleichzeitig durchgeführt wird. Der größte Teil der Routine dauert etwa 20-50 Minuten. Sie müssen kein HIIT-Training im Fitnessstudio absolvieren. Sie können HIIT selbst zu Hause machen.

Wie machst du das, wenn du HIIT selbst machen willst?

Sie können mit einer Sportart beginnen, die Ihnen Spaß macht, z. B. Radfahren. Interessanterweise sollten Sie das Laufen nicht in Ihre Intervalltrainingsroutine aufnehmen, wenn Sie nicht gerne laufen.

Wenn Sie zuerst über Bord gehen möchten, erhöhen Sie Ihre Fahrradgeschwindigkeit um 1 Minute und 30 Sekunden. Erhöhen Sie die Intensität und treten Sie das Fahrrad 45 Sekunden lang so schnell wie möglich in die Pedale. Kehren Sie zu Ihrem ersten Tempo zurück. Kehren Sie dann mit einem entspannteren Radfahren als Erholungsphase für 2 Minuten zur Startgeschwindigkeit zurück. Wiederholen Sie diese Schritte und versuchen Sie, 20 Minuten mit dem Fahrrad zu fahren, wobei Sie Ihre Zeit und Geschwindigkeit schrittweise erhöhen.

Sie können verschiedene Sportarten in einer Routine kombinieren, von Joggen, Planken, Kniebeugen, Radfahren, Seilspringen, Gewichtheben bis zum Wandern. Was zählt, ist die Kombination von Intensität.

Die Dauer für hohe und niedrige Intensität beträgt nicht immer 60 Sekunden und 2 Minuten, daher beträgt die Gesamtdauer auch nicht immer 20 Minuten. Es hängt alles von Ihren sportlichen Fähigkeiten ab, im Wesentlichen beträgt das Dauerverhältnis 1: 2.

Wenn Sie jedoch eine noch intensivere Intensität wünschen, können Sie die Dauer auf 2: 1 umkehren, wobei die Phase beim Training mit hoher Intensität länger ist als beim Training mit geringerer Intensität.

Vorteile von HIIT für Frauen

HIIT verbessert die Körperfitness

HIIT-Trainingspakete bestehen hauptsächlich aus Cardio-Übungen, die darauf abzielen, das Herz zu stärken und die Herzfrequenz zu erhöhen. Wenn der Herzmuskel stark ist, können die Blutgefäße mehr und schneller Blut fließen, so dass mehr Sauerstoff zu den Muskelzellen fließen kann.

Eine Steigerung der Herzfitness wirkt sich letztendlich auf die Steigerung der Ausdauer und des Körperstoffwechsels aus, sodass Ihre körperliche Fitness beim Sport und bei täglichen Aktivitäten erhalten bleibt.

HIIT hilft bei der Verbrennung von Körperfett

Eine verbesserte kardiovaskuläre Fitness ermöglicht es den Zellen, während des Trainings und in Ruhe mehr Fett zu verbrennen. Eine Studie berichtet, dass 15 Minuten Intervalltraining mehr Kalorien verbrennen als eine Stunde lang auf einem Laufband laufen. Untersuchungen haben ergeben, dass je höher die Cardio-Intensität ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Tipps für sicheres HIIT für Frauen

Obwohl HIIT viele Vorteile hat, kann intensives Training Ihre Gelenke stören. Seien Sie also nicht überrascht, wenn diese Art von Sport sehr anfällig für Verletzungen ist, wenn sie von Menschen, die nicht an Sport gewöhnt sind, nachlässig betrieben wird.

Hier ist eine sichere Anleitung, auf die Sie achten müssen:

• Bevor Sie direkt mit HIIT oder anderen Arten von hochintensiven Übungen beginnen, sollten Sie einige Wochen lang leichte bis mittelschwere Übungen machen, bevor Sie mit dem HIIT-Training beginnen. Erzwingen Sie es nicht sofort, HIIT zu machen, wenn Sie noch nie zuvor trainiert haben.
• Mache nur 1-3 Tage die Woche HIIT Workout Überanstrengungssyndrom zu vermeiden Symptome sind Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit.
• Immer aufwärmen und abkühlen lassenum Verletzungen zu vermeiden.
• Es ist besser, während der Menstruation kein HIIT zu machen. Der Grund dafür ist, dass hochintensives Training anstrengend sein kann, was die PMS-Symptome verschlimmern kann. Schmerzen können Ihre Trainingseinheiten weniger effektiv machen.

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